¿Qué hace caminar hacia atrás en una cinta de correr?

Entra en cualquier gimnasio y es probable que veas a alguien que camina hacia atrás en una cinta de correr o pedalea hacia atrás en una máquina elíptica. Si bien algunas personas pueden hacer contraje ejercicios como parte de un régimen de fisioterapia, otras pueden hacerlo para mejorar su aptitud física y su salud en general.
"Creo que es sorprendente incorporar un movimiento atrasado en su día", dice Grayson Wickham, un fisioterapeuta de Lux Fisioserapia y medicina funcional en la ciudad de Nueva York. "La gente se sienta durante mucho en estos días, y hay una falta de movimiento de todo tipo".
Se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios potenciales de la "caminata retro", que es un término general para caminar hacia atrás. Según un estudio de marzo de 2021, los participantes que caminaron hacia atrás en una cinta de correr durante 30 minutos a la vez durante cuatro semanas aumentaron su equilibrio, velocidad de caminar y aptitud cardiorrespiratoria.
Los expertos dicen que debe caminar lentamente cuando comience a caminar hacia atrás. Puede comenzar haciéndolo durante cinco minutos varias veces a la semana
Además, según un ensayo clínico, un grupo de mujeres perdió grasa corporal y mejoró su aptitud cardiorrespiratoria después de un programa de seis semanas de correr y caminar hacia atrás. Los resultados del juicio se publicaron en la edición de abril de 2005 de la International Journal of Sports Medicine.
Otra investigación muestra que el movimiento hacia atrás puede ayudar a aquellos con osteoartritis de rodilla y dolor de espalda crónico y mejorar la marcha y el equilibrio.
Retro Walking puede incluso agudizar su mente y ayudarlo a centrarse más, ya que su cerebro debe estar más alerta mientras se mueve de esta manera novedosa. Por esta razón, y el hecho de que el movimiento hacia atrás ayuda al equilibrio, agregar algo de caminata hacia atrás a su rutina diaria puede ser particularmente beneficioso para los adultos mayores, como sugirió un estudio de 2021 de pacientes con accidente cerebrovascular.

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Cambia los músculos que estás usando

¿Por qué es tan útil retroceder? "A medida que avanza, es un movimiento dominante de los isquiotibiales", dice Landry Estes, un especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado en la estación de la universidad, Texas. "Si estás caminando hacia atrás, es una inversión de rol, tus quads están ardiendo y estás haciendo una extensión de rodilla".
Entonces estás trabajando en diferentes músculos, lo que siempre es beneficioso, y también genera fuerza. "La fuerza puede superar muchos defectos", dijo Estes.
Tu cuerpo también se está moviendo de manera atípica. Wickham dijo que la mayoría de las personas viven y se mueven en el avión sagital (movimiento hacia adelante y hacia atrás) todos los días y se mueven casi exclusivamente en el avión sagital delantero.
"El cuerpo se adapta a las posturas, movimientos y posturas que haces con más frecuencia", dice Wickham. "Esto causa tensión muscular y articular, lo que causa una compensación articular, lo que conduce al desgaste de las articulaciones, y luego el dolor y la lesión". Hacemos esto en nuestras actividades diarias o cuanto más ejercicio agregue en el gimnasio, mejor será para su cuerpo. "

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Cómo comenzar a caminar hacia atrás

Los deportes retro no son un concepto nuevo. Durante siglos, los chinos han estado retrocediendo por su salud física y mental. Avanzar hacia atrás también es común en los deportes: piense en jugadores de fútbol y árbitros.
Incluso hay carreras donde corres y caminas hacia atrás, y algunas personas corren hacia atrás en eventos famosos como el Maratón de Boston. Loren Zitomersky hizo esto en 2018 para recaudar fondos para la investigación de la epilepsia e intentar romper un récord mundial. (Hizo el primero, pero no el segundo).
Es fácil comenzar. Como con cualquier ejercicio nuevo, la clave es tomarse su tiempo. Wickham dice que puedes comenzar caminando hacia atrás durante cinco minutos varias veces a la semana. O tomar una caminata de 20 minutos, con 5 minutos en reversa. A medida que su cuerpo se acostumbra al movimiento, puede aumentar el tiempo y la velocidad, o probar un movimiento más desafiante como caminar hacia atrás mientras se pone en cuclillas.
"Si eres más joven y haces ejercicio regularmente, puedes caminar hacia atrás por el tiempo que quieras", dice Wickham. "Es relativamente seguro por sí solo".
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Elección de al aire libre y en las cintas de correr

Caminar hacia atrás mientras tira de un trineo es uno de los ejercicios favoritos de Estes. Pero dice que caminar hacia atrás también es excelente si puedes encontrar una cinta de correr automáticamente con alimentación. Mientras que una cinta de correr eléctrica es una opción, correr bajo su propia energía es más beneficioso, dijo Estes.
Una caminata retro al aire libre es otra opción, y un Wickham recomienda. "Si bien la cinta de correr simula caminar, no es tan natural. Además, tienes el potencial de caer. Si caes afuera, es menos peligroso".
Algunas personas intentan revertir pedales en equipos de fitness como máquinas elípticas para mejorar su condición física y salud general
Si elige realizar una caminata retro en una cinta de correr, especialmente una eléctrica, primero tome los pasamanos y coloque la velocidad a un ritmo bastante lento. A medida que te acostumbras a este movimiento, puedes ir más rápido, aumentar la inclinación y soltar los pasamanos.
Si elige probarlo al aire libre, primero elija una ubicación no peligrosa, como un área cubierta de hierba en un parque. Luego comience su aventura retro manteniendo la cabeza y el pecho en posición vertical mientras roda de su dedo gordo a su talón.
Si bien es posible que deba mirar hacia atrás ocasionalmente, no desea hacerlo todo el tiempo, ya que distorsionará su cuerpo. Otra opción es caminar con un amigo que camina hacia adelante y puede actuar como sus ojos. Después de unos minutos, cambie los roles para que sus amigos también puedan beneficiarse de él.
"Es genial poder hacer todo tipo de ejercicios", dijo Wickham. "Una de ellas son las maniobras inversas".