¿Qué hace caminar hacia atrás en una cinta de correr?

Si ingresa a cualquier gimnasio, probablemente verá a alguien caminando hacia atrás en una cinta de correr o pedaleando hacia atrás en una máquina elíptica.Si bien algunas personas pueden hacer contraejercicios como parte de un régimen de fisioterapia, otras pueden hacerlo para mejorar su condición física y su salud en general.
"Creo que es fantástico incorporar algo de movimiento hacia atrás en el día", dice Grayson Wickham, fisioterapeuta de Lux Physical Therapy and Functional Medicine en la ciudad de Nueva York."La gente se sienta mucho estos días y hay falta de movimiento de todo tipo".
Se han realizado muchas investigaciones sobre los posibles beneficios de la “caminata retro”, que es un término general para caminar hacia atrás.Según un estudio de marzo de 2021, los participantes que caminaron hacia atrás en una cinta de correr durante 30 minutos seguidos durante cuatro semanas aumentaron su equilibrio, velocidad al caminar y capacidad cardiorrespiratoria.
Los expertos dicen que debes caminar lentamente cuando empieces a caminar hacia atrás.Puedes empezar haciéndolo durante cinco minutos algunas veces a la semana.
Además, según un ensayo clínico, un grupo de mujeres perdió grasa corporal y mejoró su condición cardiorrespiratoria después de un programa de seis semanas de correr y caminar hacia atrás.Los resultados del ensayo se publicaron en la edición de abril de 2005 de la Revista Internacional de Medicina Deportiva.
Otra investigación muestra que el movimiento hacia atrás puede ayudar a quienes padecen osteoartritis de rodilla y dolor de espalda crónico y mejorar la marcha y el equilibrio.
La caminata retro puede incluso agudizar tu mente y ayudarte a concentrarte más, ya que tu cerebro necesita estar más alerta mientras te mueves de esta novedosa forma.Por esta razón, y por el hecho de que el movimiento hacia atrás ayuda al equilibrio, agregar un poco de caminata hacia atrás a su rutina diaria puede ser particularmente beneficioso para los adultos mayores, como sugirió un estudio de 2021 sobre pacientes con accidente cerebrovascular crónico.

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Cambia los músculos que estás usando

¿Por qué es tan útil retroceder?"A medida que avanzas, es un movimiento dominante en los isquiotibiales", explica Landry Estes, especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en College Station, Texas."Si caminas hacia atrás, es una inversión de roles, tus cuádriceps arden y estás haciendo una extensión de rodilla".
Entonces estás trabajando diferentes músculos, lo cual siempre es beneficioso y también fortalece."La fuerza puede superar muchos defectos", dijo Estes.
Tu cuerpo también se mueve de forma atípica.Wickham dijo que la mayoría de las personas viven y se mueven en el plano sagital (movimiento hacia adelante y hacia atrás) todos los días y se mueven casi exclusivamente en el plano sagital hacia adelante.
"El cuerpo se adapta a las posturas, movimientos y posturas que realiza con más frecuencia", dice Wickham."Esto provoca tensión en los músculos y las articulaciones, lo que provoca una compensación articular, lo que conduce al desgaste de las articulaciones y luego al dolor y las lesiones".Esto lo hacemos en nuestras actividades diarias o cuanto más ejercicio añadas en el gimnasio, mejor será para tu cuerpo."

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Cómo iniciar el hábito de caminar hacia atrás

Los deportes retro no son un concepto nuevo.Durante siglos, los chinos han ido retrocediendo en su salud física y mental.Retroceder también es común en los deportes: piense en los jugadores de fútbol y los árbitros.
Incluso hay carreras en las que se corre y se camina hacia atrás, y algunas personas corren hacia atrás en eventos famosos como el Maratón de Boston.Loren Zitomersky hizo esto en 2018 para recaudar fondos para la investigación de la epilepsia e intentar batir un récord mundial.(Hizo lo primero, pero no lo segundo).
Es fácil empezar.Como ocurre con cualquier ejercicio nuevo, la clave es tomarse su tiempo.Wickham dice que puedes empezar caminando hacia atrás durante cinco minutos varias veces a la semana.O realizar una caminata de 20 minutos, con 5 minutos a la inversa.A medida que su cuerpo se acostumbre al movimiento, puede aumentar el tiempo y la velocidad, o intentar un movimiento más desafiante, como caminar hacia atrás mientras se pone en cuclillas.
"Si eres más joven y haces ejercicio con regularidad, puedes caminar hacia atrás todo el tiempo que quieras", dice Wickham."Es relativamente seguro por sí solo".
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Elección de cintas de correr y para exteriores.

Caminar hacia atrás mientras se tira de un trineo es uno de los ejercicios favoritos de Estes.Pero dice que caminar hacia atrás también es fantástico si puedes encontrar una cinta de correr accionada automáticamente.Si bien una cinta de correr eléctrica es una opción, correr por sus propios medios es más beneficioso, dijo Estes.
Un paseo retro al aire libre es otra opción, y Wickham la recomienda.“Si bien la cinta de correr simula caminar, no es tan natural.Además, tienes el potencial de caer.Si te caes afuera, es menos peligroso”.
Algunas personas prueban el pedaleo inverso en equipos de fitness, como máquinas elípticas, para mejorar su estado físico y su salud general.
Si opta por realizar una caminata retro en una cinta de correr, especialmente una eléctrica, primero agárrese de los pasamanos y ajuste la velocidad a un ritmo bastante lento.A medida que te vayas acostumbrando a este movimiento podrás ir más rápido, aumentar la inclinación y soltarte de los pasamanos.
Si decide probarlo al aire libre, primero elija un lugar que no sea peligroso, como un área con césped en un parque.Luego comienza tu aventura retro manteniendo la cabeza y el pecho erguidos mientras giras desde el dedo gordo hasta el talón.
Si bien es posible que necesites mirar hacia atrás de vez en cuando, no debes hacerlo todo el tiempo, ya que distorsionará tu cuerpo.Otra opción es caminar con un amigo que camine hacia adelante y pueda actuar como tus ojos.Después de unos minutos, cambia de roles para que tus amigos también puedan beneficiarse.
"Es fantástico poder hacer todo tipo de ejercicios", dijo Wickham."Una de ellas son las maniobras inversas".