Enne selle teema arutlemist peame esmalt mõistma tõde, et fitnessi (sealhulgas kehakaalu langetamise harjutuste) efektiivsus ei sõltu teatud tüüpi treeningseadmest või varustusest, vaid treenerist endast.Lisaks ei saa ükski spordivarustus või -varustus otseselt kindlaks teha, kas selle mõju on hea või halb.Et hinnata nende spordimõjude kvaliteeti, tuleb see kombineerida treeneri enda olukorraga, et sellel oleks praktiline tähendus.
Vaatame esmalt nende kahe energiatarbimist ajaühiku kohta.
Kui oletada, et trenažöör kaalub 60kg, siis võib spinningratas kulutada 1 tunni jooksul ca 720 kcal jajooksulint suudab kulutada ca 240 kcal 1 tund (ei kallakut, kiirus 6,4 kilomeetrit tunnis).Kuid kui kalle suurendatakse 10% -ni, saab kalorikulu kahekordistada.Tundub, et pöörlevad jalgrattad kulutavad ajaühikus rohkem energiat.Kuid tegelikus töös on spinningutel jalgratastel ka erinev treeningu intensiivsus, sealhulgas sõidu ajal seatud käik, mis mõjutab tegelikku soojuse tarbimist.Kui joostes kiirust ja gradienti tõsta, on kalorikulu üsna suur.Näiteks kui kaalute 60 kg, jooksete kiirusega 8 kilomeetrit tunnis ja teil on 10% kalle, siis kulub tunnis 720 kcal.
Teisisõnu, jooksulintide ja spinningurataste treeningu energiakulu ajaühiku kohta on seotud treeneri kaalu, treeningu intensiivsuse ja varustuse seatud raskusastmega.Ülaltoodud teoreetilisi arve võib kasutada viitena, kuid neid ei tohiks absoluutseks muuta.Tehke järeldused selle kohta, milline varustus on sobivuse jaoks parem või halvem.Fitnessi vaatenurgast on parim see, mis teile sobib.Mis siis teile sobib?
Erinevus soojenduse ja kehakaalu langetamise vahel
soojendama.Enne iga ametliku treeningu alustamist peate umbes 10 minutit soojenema.Jooksurajal sörkimine või jalgrattaga sõitmine on mõlemad head viisid soojendamiseks.Kõik võivad saavutada eesmärgi aktiveerida süda ja kopsud ning viia keha treeningseisundisse.Nii et soojenduse vaatenurgast pole isegi vahet.
kaalu kaotama.Kui jooksmist või spinningut kasutatakse iga harjutuse ametliku treeningu sisuna, on kaalulangusefekti seisukohalt, nagu varem mainitud, kalorikulu väärtuste võrdlus vähetähtis.Otsustades tegelikust sportlikust olukorrast, jookseb tavaliselt jooksulinti kasutades treener sellel.Kui rattur sõidab aKeerutaminejalgratas, jooksulindi mõju on parem.Kuna jooksulindil on jooksjad konveieri pideva liikumise tõttu sunnitud rütmis käima ning teistega on nii mugav juttu ajada (intensiivsus ei saa muidugi liiga madal olla), seega on nad suhteliselt keskendunud .Aga sõbrad, kes ise spinningut mängivad, sest nemad sõidavad ratta seljas, on väga mugav mobiiltelefoniga mängida ja vestelda.Veelgi enam, kui nad on sõitmisest väsinud, vähendavad nad alateadlikult intensiivsust (nt veeremist), nagu ka siis, kui nad on väsinud väljas sõites., nagu hakkaks libisema.
Tegelikult saab jõusaalis käia ka rattatuppa, et osaleda juhendajate juhitavates spinningutundides (Spinning).Need kursused jagunevad üldiselt kolmeks tasemeks: algaja, keskmine ja edasijõudnud.Raskus ja intensiivsus on erinevad.Kursuse sisu juhib ka juhendaja.Kursuse koostab spetsiaalselt juhendaja.Kogu treeningprotsessi vältel saab sõita juhendaja tempos ning treeningute kvaliteet on suhteliselt tagatud.Tegelik mõju on parem kui kahel esimesel juhul.Seetõttu on praktilisest vaatenurgast nende kolme olukorra sobivuse mõju järgmised:
Spinningutunnid juhendajatega > Running on theJooksuradaise > Rattaga iseseisvalt sõitmine
Kui lähete praegu jõusaali ja soovite joosta või spinningurattaga sõita, peaksite teadma, kumb on sobivam, eks?
Kas on parem osta jooksulint või spinning jalgratas?
Siinkohal puutusin kokku veel ühe klassikalise küsimusega: kui kavatsen seda kodus kasutada, kas siis on parem osta jooksulint või spinning jalgratas?Vastus on, et kumbki pole hea (kui teie kodus on treeningu jaoks spetsiaalne ruum, on see teine asi).põhjus on lihtne:
Enamiku Hiina linnaelanike praeguste elamistingimuste põhjal otsustades pole jõusaali jaoks peaaegu üldse ruumi.Jooksuradasid või pöörlevaid jalgrattaid ei peeta "väikeseks poisiks" ja need hõivavad paratamatult keskmise suurusega ruumi.koht.Alguses on see värske ja tundub, et see on eemal.Aja möödudes seda väga palju ei kasutata (suure tõenäosusega).Sel ajal oleks kahju ära visata, aga see jääks vahele, kui ära ei visata.Lõpuks muutub jooksulint või velotrenažöör vaid segaduseks, mis kogub tolmu, kuhjub esemeid, ripub riideid ja roostetab.
Minu soovitus on: võite osta jooksulindi või spinningu jalgratta.Kui soovite joosta või rattaga sõita, võite minna ka õue.
Väljaandja:
Postitusaeg: mai-24-2024
