Kui võimsad on pöörlevad jalgrattad?Andmete kogum ütleb teile…

Kui võimsad on pöörlevad jalgrattad?

Andmete kogum ütleb teile…

40-minutilise treeningu mõju on võrreldav tunni jooksul jooksulindil joostes kulutatud kaloritega – 750 kcal.Lisaks väikestele kaloritele aitab spinningratas kujundada ka puusade ja jalgade ideaalseid jooni ning samal ajal parandab ka kardiorespiratoorset elujõudu.

Niisiis,kuidas me peaksime nii lihtsat ja võimsat pöörlemist juhtima ja juhtimajalgratas?

 1. Olge tuttav reeglitega ja teadke harjutamise sagedust

Kui soovite treenida või kaalust alla võtta, peate harjutama vähemalt kolm korda nädalas, samuti peate selle jagama 3 sammu järgmiselt

Ssamm 1

Alustage kolme treeningseeriaga, sõitke 10 minutit ja seejärel puhkage, tehke veel 10 minutit ja puhake, seejärel sõitke veel 10 minutit rattaga, seejärel puhake.

2. samm

Seejärel tee kaks seeriat treeningut, võimle 15 minutit, puhka üks kord, kokku kaks seeriat.

 3. samm

See on samuti jagatud kahte rühma, kuid seda suurendatakse 15 minutilt 20 minutile ja iga treeningu aega suurendatakse 5 minuti võrra, kuni 45-minutiline sõit on läbitud.

Sel viisil saame meie keha treenides suurendada takistust ja pedaalide sagedust, et suurendada sõitmise raskust.

2. Koostage toitumiskava 

Enne trenni tegemist ei saa kõht tühjaks jääda.Peate sööma teatud toite.Kui te pikka aega trenni ei tee, aeglustub Xinchengi ainevahetus, mis tegelikult ei soodusta kaalulangust.Enne treenimist saame üldjuhul valida järgmised puuviljad ja sojapiim., teravilja jne.

Pärast treeningut ei tohiks sel ajal lihasmassi kasvatamiseks või kaalu langetamiseks süüa liiga palju kaloririkkaid toite, vaid valida valgurikkaid toite, nagu munad, lõss, sojavalk jne.

3.Õige kehahoiak treeninguks

 Õige sõiduasend on nagu võistlusratas.Esmalt kummardume ette, seejärel sirutame mõlemad käed, pingutame kõhulihaseid ja kasutame kõhuhingamist.

Ära kõigu ratsutamise ajal küljelt küljele, haara hästi ratsutamisrütmi ning ära alati õpi teistelt ja aja enda asendit sassi.

Enne selle alustamist on kõige parem teha 5-minutiline soojendus, seejärel puhata kaks või kolm minutit ja suurendada aeglaselt intensiivsust ning tagada, et saate iga päev rohkem kui poole tunni jooksul treenida.

Pedaalides peaksime tähelepanu pöörama ka sellele õigele kehaasendile.Näiteks kui jala esiosa astub allapoole, peab vasikas kasutama inertsi, et sooritada tagasikutsumis- ja kokkutõmbumisliigutusi ning pärast tõstetoimingu lõpetamist sääre kiiresti ettepoole saatma..

See on täielik spinningutsükli treeningprotsess.Range rakendamine ei saa mitte ainult parandada üldist treeningkvaliteeti, vaid ka säästa rohkem füüsilist jõudu.

Kas olete pärast rataste spinningu rolli nägemist ka liigutatud?

Tule ja vali üks oma lemmikspinninguratastest!

Klõpsake siin, ostke see kohe!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/