Kõndige ükskõik millisesse jõusaali ja märkate tõenäoliselt kedagi, kes kõnnib jooksulindil tagurpidi või pedaalib elliptilisel masinal tagurpidi.Kuigi mõned inimesed võivad teha füsioteraapia režiimi osana vastuharjutusi, võivad teised seda teha oma füüsilise vormi ja üldise tervise parandamiseks.
"Ma arvan, et on hämmastav lisada oma päeva tagasi liikumist," ütleb Grayson Wickham, New Yorgi Lux Physical Therapy ja Functional Medicine'i füsioterapeut."Inimesed istuvad tänapäeval nii palju ja igasugusest liikumisest on puudu."
Palju on uuritud retrokõnni võimalike eeliste kohta, mis on üldine termin tagurpidi kõndimise kohta.2021. aasta märtsi uuringu kohaselt parandasid osalejad, kes kõndisid jooksulindil tagurpidi nelja nädala jooksul 30 minutit korraga, tasakaalu, kõndimiskiirust ja kardiorespiratoorset vormi.
Eksperdid ütlevad, et kui hakkate esimest korda tagurpidi kõndima, peaksite kõndima aeglaselt.Alustuseks võite teha seda viis minutit paar korda nädalas
Lisaks sellele kaotas rühm naisi kliinilise uuringu kohaselt keharasva ja parandas oma kardiorespiratoorset vormi pärast kuuenädalast jooksmist ja tagurpidi kõndimist.Katse tulemused avaldati International Journal of Sports Medicine 2005. aasta aprillinumbris.
Teised uuringud näitavad, et tagurpidi liikumine võib aidata põlveliigese osteoartriidi ja kroonilise seljavaluga inimesi ning parandada kõnnakut ja tasakaalu.
Retrokõndimine võib isegi teravdada teie meelt ja aidata teil rohkem keskenduda, kuna teie aju peab sel uudsel viisil liikudes olema erksam.Sel põhjusel ja asjaolul, et tagurpidi liikumine aitab tasakaalustada, võib tagurpidi kõndimise lisamine igapäevarutiini olla eriti kasulik vanematele täiskasvanutele, nagu soovitas 2021. aastal läbi viidud kroonilise insuldi patsientide uuring.
LDK kaasaskantav jooksulint
Muutke kasutatavaid lihaseid
Miks on tagurpidi liikumine nii kasulik?"Edasi sõites on see kintsulihaste liikumine," ütleb Texase College Stationi sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist Landry Estes."Kui kõnnite tagurpidi, on see rolli ümberpööramine, teie neljarattad põlevad ja teete põlvesirutust."
Nii et töötate erinevate lihastega, mis on alati kasulik ja suurendab ka jõudu."Jõud võib ületada palju vigu," ütles Estes.
Teie keha liigub samuti ebatüüpiliselt.Wickham ütles, et enamik inimesi elab ja liigub iga päev sagitaaltasandil (liikumine edasi ja tagasi) ning liigub peaaegu eranditult edasi sagitaaltasandil.
"Keha kohandub teie kõige sagedamini kasutatavate asendite, liigutuste ja asenditega, " ütleb Wickham."See põhjustab lihaste ja liigeste pinget, mis põhjustab liigese kompensatsiooni, mis põhjustab liigeste kulumist ja seejärel valu ja vigastusi."Teeme seda oma igapäevatoimingutes Või mida rohkem treeningut jõusaalis lisate, seda parem on see teie kehale.”
LDK tipptasemel shangy jooksulint
Kuidas alustada tagurpidi kõndimise harjumust
Retrosport pole uus mõiste.Sajandeid on hiinlased oma füüsilise ja vaimse tervise pärast taandarenenud.Tagurpidi liikumine on levinud ka spordis – mõelge jalgpallurid ja kohtunikud.
On isegi võistlusi, kus jooksed ja kõnnid tagurpidi ning mõned inimesed jooksevad tagurpidi kuulsatel üritustel nagu Bostoni maraton.Loren Zitomersky tegi seda 2018. aastal, et koguda raha epilepsiauuringuteks ja üritada purustada maailmarekordit.(Ta tegi esimest, kuid mitte teist.)
Seda on lihtne alustada.Nagu iga uue treeningu puhul, on oluline võtta aega.Wickham ütleb, et võite alustada sellest, et kõndige paar korda nädalas viis minutit tagurpidi.Või jalutage 20 minutit, 5 minutit tagurpidi.Kui keha harjub liikumisega, võid suurendada aega ja kiirust või proovida mõnda keerulisemat liigutust, näiteks tagurpidi kõndimist kükitades.
"Kui olete noorem ja treenite regulaarselt, võite kõndida tagurpidi nii kaua, kui soovite, " ütleb Wickham."See on iseenesest suhteliselt ohutu."
Liituge CNN-i uudiskirjasarjaga Fitness But Better.Meie seitsmeosaline juhend aitab teil asjatundliku toega tervislikku rutiini sisse viia.
LDK lapik jooksulint
Välis- ja jooksulintide valik
Kelgu vedades tagurpidi kõndimine on Estese üks lemmikharjutusi.Kuid ta ütleb, et ka tagurpidi kõndimine on suurepärane, kui leiate automaatselt töötava jooksulindi.Kuigi elektriline jooksulint on valik, on omal jõul jooksmine kasulikum, ütles Estes.
Retro väljas jalutuskäik on veel üks võimalus ja üks Wickham soovitab."Kuigi jooksulint simuleerib kõndimist, pole see nii loomulik.Lisaks on teil võimalus kukkuda.Kui väljas kukud, on see vähem ohtlik.”
Mõned inimesed proovivad treeningseadmetel, näiteks elliptilistel masinatel, tagurpidi pedaalida, et parandada oma vormi ja üldist tervist
Kui otsustate sooritada retrokõndi jooksulindil, eriti elektrilisel, haarake esmalt käsipuudest ja seadke kiirus üsna aeglasele tempole.Selle liigutusega harjudes saate kiiremini minna, suurendada kallet ja lasta käsipuud lahti.
Kui otsustate proovida seda õues, valige esmalt mitteohtlik koht, näiteks pargis muru.Seejärel alustage oma retroseiklust, hoides oma pead ja rindkere püsti, veeredes samal ajal suurest varbast kannale.
Ehkki peate võib-olla aeg-ajalt tagasi vaatama, ei taha te seda pidevalt teha, kuna see moonutab teie keha.Teine võimalus on kõndida koos sõbraga, kes kõnnib edasi ja võib käituda teie silmadena.Mõne minuti pärast vahetage rolle, et ka teie sõbrad saaksid sellest kasu.
"See on suurepärane, et saan teha igasuguseid harjutusi," ütles Wickham."Üks neist on tagurpidi manöövrid."
Väljaandja:
Postitusaeg: 17. mai-2024
