Txirrindularitza vs zinta pisua galtzeko

Gai honi buruz eztabaidatu aurretik, lehenik eta behin ulertu behar dugu fitness-aren eraginkortasuna (pisua galtzeko ariketa barne) ez dagoela ariketa-ekipamendu edo ekipamendu mota jakin baten menpe, entrenatzailearen beraren menpe baizik.Gainera, kirol-ekipamendu edo ekipamendu mota batek ezin du zuzenean zehaztu bere eragina ona edo txarra den.Haien kirol-ondorioen kalitatea ebaluatzeko, entrenatzailearen beraren egoerarekin konbinatu behar da garrantzi praktikoa izateko.

LDK zinta txiki tolesgarria

Ikus dezagun lehenik bi horien denbora-unitateko energia-kontsumoa.

Traineruak 60 kg pisatzen duela suposatuz, orduan spinning bizikletak 720 kcal inguru kontsumi ditzake ordubetez, etazinta 240 kcal inguru kontsumitu ditzake ordubetez (aldaparik gabe, abiadura 6,4 kilometro orduko).Baina malda %10era igotzen bada, kaloria-kontsumoa bikoiztu daiteke.Badirudi spinning bizikletek energia gehiago kontsumitzen dutela denbora unitateko.Hala ere, benetako funtzionamenduan, spinning-eko bizikletak ariketa-intentsitate desberdina dute, ibiltzean ezarritako engranajea barne, eta horrek benetako bero-kontsumoan eragingo du.Korrika egitean abiadura eta desnibela handitzen badituzu, kaloria-kontsumoa nahiko handia izango da.Adibidez, 60 kg pisatzen badituzu, orduko 8 kilometroko abiaduran korrika egiten baduzu eta % 10eko desnibela baduzu, ordubetean 720 kcal kontsumituko dituzu.
Beste era batera esanda, zintaren eta spinning bizikletaren denbora-unitateko ariketa-energia-kontsumoa traineruaren pisuarekin, ariketa-intentsitatearekin eta ekipoaren ezarritako zailtasun-mailarekin lotuta dago.Goiko zifra teorikoak erreferentzia gisa erabil daitezke, baina ez dira erabateko egin behar.Atera ondorioak zein ekipamendu den hobea edo okerragoa den fitnesserako.Fitnessaren ikuspuntutik, hobekien egokitzen zaizuna.Beraz, zer da zuretzat egokia?

LDK spinning bizikleta isila

Berotzea eta pisua galtzearen arteko aldea

berotu.Ariketa formal bakoitzari ekin aurretik, 10 minutu inguru berotu behar dituzu.Zintan ibiltzea edo bizikletan ibiltzea berotzeko modu onak dira.Guztiek lor dezakete bihotza eta birikak aktibatzeko eta gorputza ariketa egoeran jartzeko helburua.Beraz, beroketa ikuspegitik, ez dago alderik ere.
pisua galdu.Ariketa bakoitzaren entrenamendu-eduki formal gisa korrika edo spinning-a erabiltzen bada, pisua galtzeko efektuari dagokionez, lehen esan bezala, kaloria-kontsumoaren balioen konparaketak garrantzi gutxi du.Benetako kirol-egoeraren arabera, orokorrean zinta bat erabiltzean, trainerua bertan exekutatzen da.Txirrindularia ibiltzen bada aBirakabizikleta, zintaren eragina hobea da.Zintan, zinta garraiatzailearen etengabeko mugimenduaren ondorioz, korrikalariak erritmoa jarraitzera behartuta daudelako, eta oso erosoa baita besteekin hitz egitea (noski intentsitatea ezin da baxuegia izan), beraz, nahiko zentratuta daude. .Baina beraiek spinning bizikletan jokatzen duten lagunak, bizikletan ibiltzen direnez, oso erosoa da mugikorrekin jolastea eta txateatzea.Gainera, ibiltzeaz nekatuta daudenean, inkontzienteki intentsitatea jaitsiko dute (esaterako, kostaldean), kanpoan ibiltzean nekatuta daudenean bezala., irristatzen hasiko balitz bezala.
Izan ere, kiroldegian, txirrindularitza gelara ere joan zaitezke monitoreek gidatutako spinning klaseetan (Spinning) parte hartzera.Ikastaro hauek, oro har, hiru mailatan banatzen dira: hasiberria, ertaina eta aurreratua.Zailtasuna eta intentsitatea aldatu egingo dira.Ikastaroaren edukia ere irakasleak gidatzen du.Ikastaroa irakasleak bereziki diseinatu du.Prestakuntza prozesu osoan zehar, irakaslearen erritmoan ibili zaitezke, eta entrenamenduaren kalitatea nahiko bermatuta dago.Benetako efektua lehenengo bi egoeretan baino hobea izango da.Beraz, ikuspuntu praktikotik, hiru egoera hauetan fitness ondorioak hauek dira:
Spinning eskolak monitoreekin > Running on theZintazuk zeuk > Txirrindularitza zure kabuz
Orain gimnasiora joaten bazara eta korrika edo spinning bizikletan ibili nahi baduzu, jakin beharko zenuke zein den egokiena, ezta?

LDK etxeko spinning bizikleta horizontala

Hobe al da zinta bat edo spinning bizikleta bat erostea?

Une honetan, beste galdera klasiko bat topatu nuen: etxean erabiltzeko asmoa badut, hobe al da zinta bat edo spinning bizikleta bat erostea?Erantzuna da, ez bata ez bestea ona (zure etxean fitnesserako gela dedikatu bat badu, hori beste kontu bat da).arrazoia sinplea da:
Txinako hiri-bizilagun gehienen egungo bizi-baldintzak ikusita, ia ez dago gimnasio bati eskainitako gelarik.Zintak edo spinning bizikletak ez dira "mutil txiki"tzat hartzen eta ezinbestean tamaina ertaineko gela bat hartuko dute.leku.Hasieran freskoa da eta kanpoan sentitzen da.Denbora pasa ahala, ez da asko erabiliko (probabilitate handia).Garai hartan, lastima izango litzateke botatzea, baina bidea izango litzateke bota ezean.Azkenean, zinta edo kirol-bizikleta nahaspila bat baino ez da bihurtzen, hautsa biltzen, elementuak pilatzen, arropa zintzilik eta herdoiltzen.
Nire proposamena da: zinta bat edo spinning bizikleta bat erosi dezakezu.Korrika edo bizikletan ibili nahi baduzu, kalera ere joan zaitezke.