Zenbateko indarra dute spinning bizikletak?Datu multzo batek esaten dizu...

Zenbateko indarra dute spinning bizikletak?

Datu multzo batek esaten dizu...

40 minutuko ariketak ekartzen duen eragina ordubetez zinta batean korrika egiteak kontsumitutako kalorien parekoa da - 750 kcal.Kaloria txikiez gain, spinning bizikletak aldaka eta hanken lerro perfektuak moldatzen laguntzen du, eta, aldi berean, bihotz-arnasketa bizitasuna hobetzen du.

Beraz,nola erabili eta kontrolatu beharko genuke halako spinning sinple eta indartsu batbizikleta?

 1. Arauak ezagutu eta praktikaren maiztasuna ezagutzea

Ariketa fisikoa egin edo pisua galdu nahi baduzu, gutxienez astean hiru aldiz entrenatu behar duzu, eta, gainera, 3 urratsetan banatu behar duzu honela.

S1. urratsa

Hasi hiru entrenamendu, 10 minutuz zaldiz eta gero atseden hartuz, beste 10 minutuz eta atsedena hartuz, gero beste 10 minutuz bizikletaz, gero atseden hartuz.

2. urratsa

Ondoren, egin bi entrenamendu, 15 minutuz ariketa egin, behin atseden hartu, guztira bi multzo egiteko.

 3. urratsa

Gainera, bi taldetan banatzen da, baina 15 minututik 20 minutura igotzen da, eta entrenamendu bakoitzaren denbora 5 minutuz handitzen da 45 minutuko ibilaldia amaitu arte.

Horrela, gure gorputza ariketa egiten ari denean, erresistentzia eta pedalen maiztasuna handitu ditzakegu ibiltzeko zailtasuna areagotzeko.

2.Egin otorduen plana 

Ariketa egin aurretik, ezin duzu urdaila hutsik izan.Zenbait elikagai jan behar dituzu.Denbora luzez ariketarik egiten ez baduzu, Xincheng-en metabolismoa motelduko da, eta hori ez da pisua galtzeko lagungarria.Ariketa egin aurretik, oro har, honako fruta mota hauek eta soja-esnea aukeratu ditzakegu., zerealak, etab.

Entrenamenduaren ondoren, giharrak hartzeko edo pisua galtzeko, momentu honetan ez dugu kaloria handiko elikagai gehiegi jan behar, baizik eta proteina handiko elikagaiak aukeratu behar ditugu, hala nola arrautzak, esne gaingabetua, soja proteina eta abar.

3.Entrenamendurako jarrera zuzena

 Ibiltzeko jarrera egokia bizikleta lehiakorra bezalakoa da.Lehenik aurrera makurtzen gara, gero bi besoak altxatu, sabeleko giharrak estutu eta sabeleko arnasketa erabiltzen dugu.

Ez ibili alde batetik bestera ibiltzean, hartu ondo ibiltzearen erritmoa, eta ez beti besteengandik ikasi eta zure posizioa nahastu.

Hobe da hasi baino lehen 5 minutuko beroketa egitea, eta gero bizpahiru minutuko atseden hartzea eta pixkanaka intentsitatea handitzea, eta egunero ordu erdi baino gehiago ariketa fisikoa egin dezakezula ziurtatu.

Pedalei egitean, jarrera zuzen horri ere erreparatu beharko genioke.Esaterako, aurreko oina jaisten ari denean, txahalak inertzia erabili behar du dei-atzera eta uzkurdura-mugimenduak egiteko, eta bizkor bidaltzeko txakala aurrera altxatzeko ekintza amaitzen denean..

Hau spinning zikloko prestakuntza prozesu osoa da.Ezarpen zorrotzak entrenamenduaren kalitate orokorra hobetzeaz gain, indar fisiko gehiago aurreztu dezake.

Spining-en bizikleten papera ikusi ondoren, zu ere hunkitu al zara?

Zatoz eta aukeratu zure spinning bizikleta gogokoenetako bat!

Egin klik hemen, erosi orain!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/