Zer egiten du zinta batean atzeraka ibiltzeak

Sartu edozein gimnasiora eta litekeena da norbait zinta batean atzerantz dabilela edo makina eliptiko batean atzerantz pedaleatzen ari dela ikustea.Batzuek terapia fisikoaren erregimenaren parte gisa kontra-ariketak egin ditzaketen arren, beste batzuek beren egoera fisikoa eta osasun orokorra hobetzeko egin dezakete.
"Uste dut harrigarria dela zure egunean atzera mugimendu batzuk sartzea", dio Grayson Wickhamek, New Yorkeko Lux Physical Therapy and Functional Medicine-ko fisioterapeutak."Jendea hainbeste esertzen da egun, eta mota guztietako mugimendu falta dago".
Ikerketa asko egin da "atzera ibiltzearen" onura potentzialen inguruan, hau da, atzeraka ibiltzeko termino orokorra.2021eko martxoko ikerketa baten arabera, lau astetan zehar 30 minutuz aldi berean zinta batean atzerantz ibili ziren parte-hartzaileek oreka, ibiltzeko abiadura eta bihotz-arnas-egoera handitu zituzten.
Atzerantz ibiltzen hasten zarenean poliki-poliki ibili behar duzula diote adituek.Bost minutuz astean behin egiten has zaitezke
Gainera, saiakuntza kliniko baten arabera, emakume talde batek gorputzeko koipea galdu zuen eta bihotz-arnas-egoera hobetu zuen sei asteko programa baten ondoren korrika eta atzerantz ibiltzen.Saiakuntzaren emaitzak 2005eko apirileko International Journal of Sports Medicine aldizkarian argitaratu ziren.
Beste ikerketa batzuek erakusten dute atzera mugimenduak belauneko artrosia eta bizkarreko mina kronikoa dutenei lagun diezaiekeela eta martxa eta oreka hobetzen.
Retro ibiltzeak adimena zorroztu eta kontzentratzen lagunduko dizu, zure garunak erne egon behar baitu modu berri honetan mugitzen den bitartean.Hori dela eta, eta atzera-mugimenduak oreka laguntzen duelako, eguneroko errutinan atzeraka ibiltzea gehitzea bereziki onuragarria izan daiteke adineko helduentzat, 2021eko trazu kronikoko pazienteen azterketa batek iradoki zuen bezala.

LDK zinta eramangarria

Aldatu erabiltzen ari zaren muskuluak

Zergatik da hain lagungarria atzera egitea?"Aurrerantz gidatzen duzun heinean, iskabanako nagusi den mugimendua da", dio Landry Estesek, College Station-eko (Texas) indar eta giroko espezialista ziurtatuak."Atzerantz ibiltzen bazara, rol iraulketa bat da, zure quads erretzen ari zara eta belauneko luzapena egiten ari zara".
Beraz, muskulu desberdinak lantzen ari zara, eta hori beti da onuragarria, eta indarra ere indartzen du."Indarrak akats asko gaindi ditzake", esan zuen Estesek.
Zure gorputza ere modu atipikoan mugitzen ari da.Wickhamek esan zuen jende gehienak plano sagitalean bizi eta mugitzen direla egunero (aurrera eta atzeraka) eta ia esklusiboki aurrerako plano sagitalean mugitzen dela.
"Gorputza gehien egiten dituzun postuetara, mugimenduetara eta jarrerekin egokitzen da", dio Wickhamek."Honek gihar eta artikulazioen tentsioa eragiten du, eta horrek artikulazioen konpentsazioa eragiten du, eta horrek artikulazioen higadura eta, ondoren, mina eta lesioak eragiten ditu".Gure eguneroko jardueretan egiten dugu Edo zenbat eta ariketa gehiago gehitu gimnasioan, orduan eta hobea izango da zure gorputzarentzat.”

LDK goi-mailako zinta shangy

Nola hasi atzera ibiltzeko ohitura

Retro kirolak ez dira kontzeptu berria.Mendeetan zehar, txinatarrek atzera egin dute beren osasun fisiko eta mentalagatik.Atzera egitea kiroletan ere ohikoa da - pentsa futbolari eta epaileek.
Korrika eta atzerantz ibiltzen zaren lasterketak ere badaude, eta pertsona batzuk atzerantz korri egiten dute Bostongo maratoia bezalako ekitaldi ospetsuetan.Loren Zitomersky-k 2018an egin zuen epilepsia ikertzeko funtsak biltzeko eta munduko errekorra hausten saiatzeko.(Lehena egin zuen, baina ez bigarrena.)
Erraza da hastea.Edozein ariketa berritan bezala, denbora hartzea da gakoa.Wickhamek dioenez, astean behin bost minutuz atzeraka ibiltzen has zaitezke.Edo 20 minutuko ibilaldia egin, 5 minutu alderantziz.Zure gorputza mugimendura ohitzen den heinean, denbora eta abiadura handitu ditzakezu, edo okupatzen ari zaren bitartean atzerantz ibiltzea bezalako mugimendu zailagoa probatu.
"Gazteagoa bazara eta aldian-aldian ariketa fisikoa egiten baduzu, nahi duzun denboraz atzera egin dezakezu", dio Wickhamek."Bere kabuz nahiko segurua da".
Eman izena CNNren Fitness But Better buletin seriean.Gure zazpi ataleko gidak errutina osasuntsu batean errazten lagunduko dizu, adituen laguntzarekin.

LDK zinta laua

Kanpoko eta zintaren aukeraketa

Leratik tiraka atzerantz ibiltzea da Estesen ariketa gogokoenetako bat.Baina atzerantz ibiltzea ere bikaina dela dio, automatikoki elikatutako zinta bat aurkitzen baduzu.Zinta elektrikoa aukera bat den arren, zure boterearekin ibiltzea onuragarriagoa da, esan zuen Estesek.
Kanpoko paseo retro bat da beste aukera bat, eta Wickhamek gomendatzen du.«Zinttak ibiltzea simulatzen duen arren, ez da hain naturala.Gainera, erortzeko aukera duzu.Kanpora erortzen bazara, ez da hain arriskutsua».
Batzuek makina eliptikoak bezalako fitness-ekipoetan alderantzizko pedalei eragiten saiatzen dira beren egoera fisikoa eta osasun orokorra hobetzeko
Zinta batean retro ibilaldia egitea aukeratzen baduzu, batez ere elektrikoan, lehenik esku-barandak hartu eta abiadura nahiko mantso batean ezarri.Mugimendu horretara ohitzen zaren heinean, azkarrago joan zaitezke, malda handitu eta barandak askatu.
Kanpoan probatzea aukeratzen baduzu, lehenik eta behin arriskutsua ez den leku bat aukeratu, adibidez parke bateko belar-eremu bat.Ondoren, hasi zure retro-abentura burua eta bularra tente mantenduz behatz loditik orporaino bidaltzen duzun bitartean.
Tarteka atzera begiratu behar baduzu ere, ez duzu denbora guztian egin nahi, zure gorputza desitxuratu egingo baitu.Beste aukera bat aurrera dabilen eta zure begi gisa jarduteko lagun batekin ibiltzea da.Minutu batzuk igaro ondoren, aldatu rolak, zure lagunek ere etekina atera dezaten.
"Oso handia da mota guztietako ariketak egin ahal izatea", esan zuen Wickhamek."Horietako bat alderantzizko maniobrak dira".