دوچرخه سواری در مقابل تردمیل برای کاهش وزن

قبل از بحث در مورد این موضوع، ابتدا باید این حقیقت را درک کنیم که اثربخشی تناسب اندام (از جمله ورزش برای کاهش وزن) به نوع خاصی از تجهیزات یا تجهیزات ورزشی بستگی ندارد، بلکه به خود مربی بستگی دارد.علاوه بر این، هیچ نوع وسیله یا وسیله ورزشی نمی تواند مستقیماً خوب یا بد بودن تأثیر آن را تعیین کند.برای ارزیابی کیفیت تأثیرات ورزشی آنها باید با وضعیت خود مربی ترکیب شود تا اهمیت عملی داشته باشد.

تردمیل مینی تاشو LDK

بیایید ابتدا به مصرف انرژی در واحد زمان این دو نگاه کنیم.

با فرض اینکه وزن مربی 60 کیلوگرم باشد، دوچرخه چرخان می تواند حدود 720 کیلو کالری به مدت 1 ساعت مصرف کند.تردمیل می تواند حدود 240 کیلو کالری به مدت 1 ساعت (بدون شیب، سرعت 6.4 کیلومتر در ساعت) مصرف کند.اما در صورت افزایش شیب به 10 درصد، مصرف کالری می تواند دو برابر شود.به نظر می رسد دوچرخه های چرخان در واحد زمان انرژی بیشتری مصرف می کنند.با این حال، در عملکرد واقعی، دوچرخه‌های اسپینینگ نیز دارای شدت تمرین متفاوتی هستند، از جمله دنده در هنگام سواری، که بر مصرف گرمای واقعی تأثیر می‌گذارد.اگر هنگام دویدن سرعت و گرادیان را افزایش دهید، کالری مصرفی بسیار بالا خواهد بود.به عنوان مثال، اگر 60 کیلوگرم وزن داشته باشید، با سرعت 8 کیلومتر در ساعت بدوید و شیب 10 درصد داشته باشید، در یک ساعت 720 کیلو کالری مصرف خواهید کرد.
به عبارت دیگر، مصرف انرژی ورزش در واحد زمان تردمیل ها و دوچرخه های اسپینینگ با وزن مربی، شدت تمرین و سطح سختی تنظیم شده تجهیزات مرتبط است.ارقام نظری فوق را می توان به عنوان مرجع استفاده کرد، اما نباید آنها را مطلق کرد.نتیجه گیری کنید که کدام تجهیزات برای تناسب اندام بهتر یا بدتر است.از دیدگاه تناسب اندام، هر چیزی که برای شما مناسب است بهترین است.پس چه چیزی برای شما مناسب است؟

دوچرخه چرخشی بی صدا LDK

تفاوت بین گرم کردن و کاهش وزن

دست گرمی بازی کردن.قبل از شروع هر تمرین رسمی، باید حدود 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.دویدن روی تردمیل یا دوچرخه سواری هر دو راه های خوبی برای گرم کردن بدن هستند.همه می توانند به هدفی دست یابند که قلب و ریه ها را فعال کرده و بدن را در حالت ورزش قرار دهند.بنابراین از منظر گرم کردن، حتی تفاوتی وجود ندارد.
کاهش وزناگر از دویدن یا چرخش به عنوان محتوای تمرینی رسمی هر تمرین استفاده شود، از نظر اثر کاهش وزن، همانطور که قبلا ذکر شد، مقایسه مقادیر کالری مصرفی اهمیت کمی دارد.با قضاوت از وضعیت واقعی ورزشی، معمولاً هنگام استفاده از تردمیل، مربی روی آن می دود.اگر سوار الف را سوار کندحال چرخشدوچرخه، اثر تردمیل بهتر است.چون روی تردمیل به دلیل حرکت مداوم تسمه نقاله، دونده ها مجبورند با ریتم هماهنگی داشته باشند و صحبت کردن با دیگران بسیار راحت است (البته شدت نمی تواند خیلی کم باشد) بنابراین تمرکز نسبی دارند. .ولی دوستانی که خودشون دوچرخه اسپینینگ بازی میکنن چون سوار دوچرخه هستن خیلی راحت با موبایل بازی میکنن و چت میکنن.علاوه بر این، زمانی که از سواری خسته می شوند، به طور ناخودآگاه شدت را کاهش می دهند (مانند ساحل سواری)، درست مانند زمانی که هنگام سواری در فضای باز خسته هستند.، گویی شروع به سر خوردن می کند.
در واقع در سالن بدنسازی نیز می توانید برای شرکت در کلاس های اسپینینگ (Spinning) به رهبری مربیان به اتاق دوچرخه سواری بروید.این دوره ها به طور کلی به سه سطح مبتدی، متوسط ​​و پیشرفته تقسیم می شوند.سختی و شدت آن متفاوت خواهد بود.محتوای دوره نیز توسط مدرس هدایت می شود.این دوره به طور ویژه توسط مدرس طراحی شده است.در طول کل فرآیند آموزش، می توانید با سرعت مربی سوار شوید و کیفیت آموزش نسبتا تضمین شده است.اثر واقعی بهتر از دو موقعیت اول خواهد بود.بنابراین، از منظر عملی، اثرات تناسب اندام در این سه موقعیت به شرح زیر است:
کلاس های اسپینینگ با مربیان > Running on theتردمیلتوسط خودتان > دوچرخه سواری به تنهایی
اگر الان به باشگاه می‌روید و می‌خواهید بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید، باید بدانید که کدام یک مناسب‌تر است، درست است؟

دوچرخه چرخشی افقی خانگی LDK

خرید تردمیل بهتر است یا دوچرخه اسپینینگ؟

در این مرحله با یک سوال کلاسیک دیگر مواجه شدم: اگر قصد استفاده از آن را در خانه دارم، بهتر است تردمیل بخرم یا دوچرخه اسپینینگ؟پاسخ این است که هیچکدام خوب نیستند (اگر خانه شما یک اتاق اختصاصی برای تناسب اندام دارد، این موضوع متفاوت است).دلیل آن ساده است:
با قضاوت از شرایط زندگی فعلی اکثر ساکنان شهری چین، تقریباً هیچ اتاقی برای سالن ورزشی وجود ندارد.تردمیل ها یا دوچرخه های اسپینینگ «آدم های کوچک» در نظر گرفته نمی شوند و به ناچار اتاقی با اندازه متوسط ​​را اشغال خواهند کرد.محل.در ابتدا تازه است و به نظر می رسد که از مسیر خارج شده است.با گذشت زمان زیاد مورد استفاده قرار نخواهد گرفت (احتمال زیاد).آن وقت حیف است که آن را دور بیندازند، اما اگر دور ریخته نشود، مانع می شود.در نهایت، تردمیل یا دوچرخه ورزشی چیزی جز به هم ریختگی، جمع آوری گرد و غبار، انباشتن وسایل، آویزان کردن لباس ها و زنگ زدگی نمی شود.
پیشنهاد من این است: می توانید یک تردمیل یا یک دوچرخه اسپینینگ بخرید.اگر می خواهید بدوید یا دوچرخه سواری کنید، می توانید به بیرون از منزل نیز بروید.