دوچرخه های اسپینینگ چقدر قدرتمند هستند؟مجموعه ای از داده ها به شما می گوید…

دوچرخه های اسپینینگ چقدر قدرتمند هستند؟

مجموعه ای از داده ها به شما می گوید…

تأثیر 40 دقیقه ورزش با کالری مصرف شده با دویدن روی تردمیل به مدت یک ساعت قابل مقایسه است - 750 کیلو کالری.دوچرخه اسپینینگ علاوه بر کالری اندک، به شکل گیری خطوط کامل باسن و پاها نیز کمک می کند و در عین حال نشاط قلبی تنفسی را نیز بهبود می بخشد.

بنابراین،چگونه باید چنین چرخش ساده و قدرتمندی را اجرا و کنترل کنیم؟دوچرخه؟

 1. با قوانین آشنا باشید و دفعات تمرین را بدانید

اگر می خواهید ورزش کنید یا وزن کم کنید، باید حداقل سه بار در هفته تمرین کنید و همچنین باید آن را به 3 مرحله به شرح زیر تقسیم کنید.

Sمرحله 1

با سه ست تمرین شروع کنید، 10 دقیقه سوار شوید و سپس استراحت کنید، 10 دقیقه دیگر انجام دهید و استراحت کنید، سپس 10 دقیقه دیگر دوچرخه سواری کنید و سپس استراحت کنید.

گام 2

سپس دو ست تمرین انجام دهید، ۱۵ دقیقه ورزش کنید، یک بار استراحت کنید، در مجموع دو ست.

 مرحله 3

همچنین به دو گروه تقسیم می شود اما از 15 دقیقه به 20 دقیقه افزایش می یابد و زمان هر تمرین 5 دقیقه افزایش می یابد تا یک سواری 45 دقیقه ای به پایان برسد.

به این ترتیب زمانی که بدن ما در حال ورزش است، می توانیم مقاومت و فرکانس پدال زدن را افزایش دهیم تا سختی سواری افزایش یابد.

2- برنامه غذایی درست کنید 

قبل از ورزش، نمی توانید معده خالی داشته باشید.باید غذاهای خاصی بخورید.اگر برای مدت طولانی ورزش نکنید، متابولیسم شین‌چنگ کند می‌شود، که در واقع برای کاهش وزن مفید نیست.قبل از ورزش به طور کلی می توانیم انواع میوه ها و شیر سویا را انتخاب کنیم.، غلات و غیره

پس از تمرین، برای افزایش عضله یا کاهش وزن، در این زمان نباید غذاهای پرکالری زیاد مصرف کنیم، بلکه غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ، شیر بدون چربی، پروتئین سویا و غیره را انتخاب کنیم.

3.وضعیت بدنی صحیح برای تمرین

 وضعیت صحیح دوچرخه سواری مانند یک دوچرخه رقابتی است.ابتدا به جلو خم می شویم، سپس هر دو دست را صاف می کنیم، ماهیچه های شکم را سفت می کنیم و از تنفس شکمی استفاده می کنیم.

در حین سواری از این طرف به آن طرف تکان نخورید، ریتم سواری را به خوبی درک کنید و همیشه از دیگران یاد نگیرید و موقعیت خود را به هم نریزید.

بهتر است قبل از شروع یک گرم کردن 5 دقیقه ای انجام دهید و سپس دو یا سه دقیقه استراحت کنید و به آرامی شدت آن را افزایش دهید و اطمینان حاصل کنید که می توانید هر روز بیش از نیم ساعت ورزش کنید.

هنگام رکاب زدن باید به این وضعیت صحیح نیز توجه کنیم.به عنوان مثال، زمانی که جلوی پا پایین می آید، ساق پا باید از اینرسی برای انجام حرکات برگشتی و انقباضی استفاده کند و پس از اتمام عمل بلند کردن، ساق پا را به سرعت به جلو بفرستد..

این یک فرآیند کامل آموزش چرخه چرخش است.اجرای دقیق نه تنها می تواند کیفیت کلی تمرین را بهبود بخشد، بلکه قدرت بدنی بیشتری را نیز ذخیره می کند.

بعد از دیدن نقش دوچرخه های چرخان، شما هم تکان خوردید؟

بیایید و یکی از دوچرخه های چرخشی مورد علاقه خود را انتخاب کنید!

اینجا را کلیک کنید، اکنون آن را بخرید!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/