سلام دوستان من این تونی است.

امروز بیایید در مورد تجهیزات بدنسازی در فضای باز صحبت کنیم.

با توسعه سریع زندگی شهری، فشار خانواده، تحصیل، کار و غیره بیشتر و بیشتر می شود.

بنابراین ما معمولا فراموش می کنیم که بدن خود را در حالت سالم نگه داریم، این بسیار وحشتناک است. در چین، یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گویدبدن سرمایه انقلاب است ، که اهمیت تناسب اندام را نشان می دهد.

تناسب اندام نه تنها می تواند بدنی قوی و سالم برای شما به ارمغان بیاورد، بلکه به شما این حس را می دهد که می توانید هر چیزی را که می خواهید بسازید.

اجازه دهید چند وسیله تناسب اندام در فضای باز را برای شما معرفی کنم.

1.نوار افقی

رایج ترین تمرین روی میله افقی، کشش است.می توان گفت که کشش یک آزمون واقعی برای قدرت تناسب اندام است.نکن

به آن مردان بزرگی نگاه کنید که می توانند دست خوبی در ورزشگاه داشته باشند.شاید نتوانند یک کشش انجام دهند چه برسد به.بیایید در مورد سطح خدا صحبت کنیم

حرکاتی مانند قدرت مضاعف بازو، راه رفتن هوایی، شکم دور میله، دور کمر دور میله و کشیدن یک بازو.پافشاری بر

با انجام برخی حرکات میله افقی، می توانید به طور موثر کمر، شکم، شانه ها، بازوها و سایر گروه های عضلانی خود را ورزش دهید.

حرکاتی که روی میله افقی انجام می دهید در زندگی کاربردی تر هستند، مانند پشتیبانی از دو بازو و تک بازو،

به عنوان مثال می توان از آن برای کوهنوردی با انعطاف پذیری کمر و شکم و غیره استفاده کرد.

2.میله های موازی

علاوه بر موازی های استانداردی که در مدارس و یا سالن های تناسب اندام در فضای باز بزرگ دیده می شود، در جامعه با در نظر گرفتن فاکتورهای ایمنی و محل برگزاری، میله های موازی دوتایی بیشتر تجهیز شده است.حرکات میله های موازی مانند حرکات میله های افقی است.تمرینات بسیار غنی زیادی وجود دارد.متداول ترین ورزش برای تناسب اندام روزانه، خم شدن و اکستنشن بازو است.فلکشن و اکستنشن استاندارد بازو عمدتاً عضلات سه سر و دلتوئید را تمرین می دهند، در حالی که خم شدن و اکستنشن بازو مورد علاقه سینه ای بزرگ است.علاوه بر این، چرخاندن تکیه گاه دو میله ای، رول رول دو میله ای به جلو، چرخاندن پاهای شکافنده و حرکت تند روسی با میله موازی همگی حرکات محبوبی هستند، اما شما باید آنچه را که می توانید انجام دهید.

3.دستگاه چرخاندن کمر

دستگاه‌های کمر تاب تقریباً تجهیزات استاندارد در مناطق تناسب اندام جامعه هستند.متداول ترین آنها دستگاه تاب کمر سه حلقه ای است.به نظر می رسد این تجهیزات فقط یک پیرمرد برای رفع گرفتگی عضلات و استخوان ها باشد.و باسن، قدرت و انعطاف پذیری عضلات کمر را افزایش می دهد، روش استفاده نسبتا ساده است، مقاومت ایجاد شده با ثابت کردن قسمت بالایی بدن با هر دو دست، به طوری که اندام تحتانی به چپ و راست بچرخد.هنگام چرخاندن کمر، بالاتنه باید صاف، پایین شکم تا حد امکان سفت باشد و پاها باید صاف یا کمی خمیده باشند.

4. واکر هوا

همچنین به عنوان یک وسیله ضروری برای مناطق تناسب اندام در فضای باز، ماشین های پیاده روی نیز ضروری هستند.معمولاً در مناطق مسکونی از ماشین های پیاده روی دو پستی و ماشین های پیاده روی سه پستی استفاده می شود.در بیشتر موارد، افراد مسن و خردسالان بیشتر استفاده می کنند.در واقع، من واقعاً بعد از عملکرد آن متوجه خواهید شد که دستگاه پیاده روی در واقع انتخاب خوبی برای تمرینات اصلی مانند تخته آویزان، بلند کردن باسن و ساکشن شکم و دویدن در کوهستان است.

5.نردبان دنده

قاب دنده به طور کلی دارای یک شانه و دو شانه است.مشابه میله های ناهموار، این یک تجهیزات تناسب اندام جامع است که می تواند استحکام کمر و شکم، توانایی آویزان شدن اندام های فوقانی را افزایش دهد و همچنین می تواند انعطاف پذیری و انعطاف پذیری پاها و اندام های فوقانی را اعمال کند. هنوز تعداد زیادی وجود دارد. تمرینات تناسب اندام برای میله دنده مانند بالا رفتن با بازو، دراز و نشست آویزان، پرس پا، ضربات آویزان، آویزان پاها، و چمباتمه زدن با دنده و غیره. عموماً برای جوانان مناسب است.

6.نردبان بالای سر

دوستانی که در مسابقات Spartan Warriors شرکت کرده اند باید بدانند که سطحی به نام تارزان وجود دارد که استفاده از قدرت چرخش بدن و بازوها برای عبور از موانع است و تجهیزات نردبان فضای باز در واقع اصل مورد استفاده تارزان است.Da's Orang Taishan دارای ستون‌های ضخیم‌تر و فاصله ستون‌های وسیع‌تر است که چالش آن را دشوارتر می‌کند، در حالی که نردبان یک تجهیزات ورزشی نسبتاً کم دشوار است.

علاوه بر آویزان کردن به جلو «تارزان میمون بزرگ»، با استفاده از نردبان، می‌توانید حرکات کششی، لیفت باسن، آویزان کردن کرانچ شکم و سایر حرکات مانند میله افقی را نیز انجام دهید که برای تمرین بسیار مناسب است. از بازوها، شانه ها، کمر و شکم و سایر نقاط قوت.اثر.

7.تایچی اسپینر

اسپینر تای چی نیز نوعی تجهیزات بدنسازی رایج در جامعه است.به طور کلی، این یک چرخ بزرگ دو حالته است که در واقع یک چرخ تای چی با دسته است.دونده بزرگ می تواند قدرت و کشش عضلات کمربند شانه را افزایش دهد، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری مفصل شانه را بهبود بخشد و برای افرادی که شانه های سفت دارند مناسب است که برای توانبخشی ضربه شانه مفید است.در حین استفاده، نگه داشتن دسته چرخ با دو دست و چرخاندن آن در جهت عقربه های ساعت یا خلاف جهت عقربه های ساعت، نه تنها می تواند توانایی تفکر را اعمال کند، بلکه انعطاف پذیری دست ها و پاها را که بسیار مورد علاقه سالمندان است، بهبود می بخشد.

8.ماساژور کمر و پشت

در برخی از مناطق تناسب اندام در فضای باز، گاهی اوقات باید این ماساژور عمودی پشت را ببینید.این یک دستگاه تناسب اندام نیست بلکه یک دستگاه فیزیوتراپی است که عمدتاً برای رفع خستگی کمر و کمر استفاده می شود.هنگام استفاده از ماساژور پشت، کمر باید نزدیک ستون ماساژ باشد، تکیه گاه را با دو دست نگه دارید، ستون ماساژ را بالا و پایین بکشید یا بدن را به چپ و راست حرکت دهید.ght

9.برانکارد اندام فوقانی

همچنین یک دستگاه با دو دسته در هر طرف و یک زنجیر یا محور اتصال وجود دارد که می توان آن را به چپ و راست کشید.به آن تراکتور اندام فوقانی یا قاب تعادل کششی دو حالته گفته می شود.این عمدتا از قدرت خود برای مبارزه برای بهبود تحرک شانه ها استفاده می کند.برای پزشکان تناسب اندام عمومی، عمدتاً عضلات شانه، مچ دست، بازو و سایر قسمت‌ها را تمرین می‌دهد، انعطاف‌پذیری عضلات و رباط‌های اطراف مفصل شانه را افزایش می‌دهد و اثر بهبودی مثبتی بر اختلال عملکرد مفصل شانه و آسیب‌های قدیمی دارد، مناسب برای بیماران و رفقای مسن.اما می‌توانید تکنیک‌های دشوار، مانند کشیدن پاهای مستقیم یا ضربات آویزان را با کنترل تعادل خود در هر دو طرف، به چالش بکشید.

10.دستگاه بیضوی

بزرگترین ویژگی دستگاه بیضوی این است که وقتی بدن انسان از آن برای ورزش استفاده می کند، نقطه تمرکزی برای مفصل زانو وجود ندارد.استفاده از ورزش با ماشین بیضوی نه تنها می تواند از اسپوندیلوز گردنی، یخ زدگی شانه و کمردرد جلوگیری کند، کاهش دهد و تسکین دهد، بلکه از نیروی ضربه ای که در حین دویدن ایجاد می شود نیز جلوگیری کند، از مفاصل بهتر محافظت کند و در نتیجه ضریب ایمنی بهتری داشته باشد.دستگاه بیضوی می تواند تمرین کند و تنظیم عصب سیاتیک را تحریک کند، استقامت و قدرت عضلات کمر را افزایش دهد و باسن، ران ها، کمر پهلو و پایین شکم را برای رسیدن به اثر مجسمه سازی بدن تحریک کند.

دوست من، برای داشتن یک زندگی سالم و شاد، ورزش کردن را فراموش نکنید حتی اگر مشغله دارید. در انجام یک کار مهم، زیرا هیچ چیز به اندازه سلامتی شما مهم نیست.

اینها فقط بخشی از محصول ما هستند، در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر، لطفاً برای ما پیام ارسال کنید و درخواست دهید.

منتظر خبرهای خوب شما هستم