راه رفتن به عقب روی تردمیل چه می کند؟

به هر باشگاه ورزشی بروید و احتمالاً کسی را می بینید که روی تردمیل به سمت عقب راه می رود یا روی یک دستگاه بیضوی به سمت عقب رکاب می زند.در حالی که برخی از افراد ممکن است تمرینات متقابل را به عنوان بخشی از یک رژیم فیزیوتراپی انجام دهند، برخی دیگر ممکن است آن را برای افزایش آمادگی جسمانی و سلامت کلی خود انجام دهند.
گریسون ویکهام، فیزیوتراپیست در فیزیوتراپی و طب عملکردی لوکس در شهر نیویورک، می‌گوید: «فکر می‌کنم این شگفت‌انگیز است که برخی از حرکت‌های رو به عقب را در روز خود بگنجانید.این روزها مردم خیلی می نشینند و همه نوع حرکت کم است.»
تحقیقات زیادی در مورد مزایای بالقوه "راه رفتن یکپارچهسازی با سیستمعامل" که یک اصطلاح کلی برای راه رفتن به عقب است، انجام شده است.بر اساس یک مطالعه در مارس 2021، شرکت‌کنندگانی که به مدت 30 دقیقه روی تردمیل به‌مدت چهار هفته به سمت عقب راه می‌رفتند، تعادل، سرعت راه رفتن و آمادگی قلبی تنفسی خود را افزایش دادند.
کارشناسان می گویند زمانی که برای اولین بار شروع به راه رفتن به عقب می کنید، باید آهسته راه بروید.می توانید با انجام آن به مدت پنج دقیقه چند بار در هفته شروع کنید
علاوه بر این، طبق یک کارآزمایی بالینی، گروهی از زنان پس از یک برنامه شش هفته ای دویدن و پیاده روی به عقب، چربی بدن خود را از دست دادند و آمادگی قلبی تنفسی خود را بهبود بخشیدند.نتایج آزمایش در شماره آوریل 2005 مجله بین المللی پزشکی ورزشی منتشر شد.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که حرکت رو به عقب می تواند به افراد مبتلا به آرتروز زانو و کمردرد مزمن کمک کند و راه رفتن و تعادل را بهبود بخشد.
پیاده روی یکپارچهسازی با سیستمعامل حتی می تواند ذهن شما را تیزتر کند و به شما کمک کند تمرکز بیشتری داشته باشید، زیرا مغز شما باید هنگام حرکت به این روش جدید هوشیارتر باشد.به همین دلیل، و این واقعیت که حرکت رو به عقب به تعادل کمک می کند، افزودن مقداری پیاده روی به عقب به برنامه روزانه شما ممکن است به ویژه برای افراد مسن مفید باشد، همانطور که یک مطالعه در سال 2021 روی بیماران سکته مزمن نشان داد.

تردمیل قابل حمل LDK

ماهیچه هایی را که استفاده می کنید تغییر دهید

چرا حرکت به عقب بسیار مفید است؟Landry Estes، متخصص قدرت و تهویه مطبوع در کالج استیشن، تگزاس توضیح می‌دهد: «هنگامی که به جلو می‌روید، این یک حرکت همسترینگ غالب است."اگر به سمت عقب راه می روید، این یک تغییر نقش است، چهارپایان شما می سوزند و شما در حال اکستنشن زانو هستید."
بنابراین شما در حال کار کردن با عضلات مختلف هستید که همیشه مفید است و همچنین باعث افزایش قدرت می شود.استس گفت: "قدرت می تواند بر بسیاری از ایرادات غلبه کند."
بدن شما نیز به روشی غیر معمول در حال حرکت است.ویکهام گفت که اکثر مردم هر روز در صفحه ساژیتال (حرکت به جلو و عقب) زندگی و حرکت می کنند و تقریباً منحصراً در صفحه ساژیتال جلو حرکت می کنند.
ویکهام می‌گوید: «بدن با حالت‌ها، حرکات و وضعیت‌هایی که اغلب انجام می‌دهید، سازگار می‌شود.این باعث تنش ماهیچه ها و مفاصل می شود که باعث جبران مفصل می شود که منجر به ساییدگی و پارگی مفاصل و سپس درد و آسیب می شود.ما این کار را در فعالیت های روزانه خود انجام می دهیم یا هرچه ورزش بیشتری در باشگاه اضافه کنید، برای بدن شما بهتر است.”

LDK تردمیل شنگی رده بالا

چگونه عادت به عقب رفتن را شروع کنیم

ورزش های یکپارچهسازی با سیستمعامل مفهوم جدیدی نیست.برای قرن ها، چینی ها برای سلامت جسمی و روانی خود در حال پسرفت بوده اند.حرکت رو به عقب در ورزش نیز رایج است - به بازیکنان فوتبال و داوران فکر کنید.
حتی مسابقاتی وجود دارد که در آن می دوید و به عقب راه می روید و برخی از افراد در رویدادهای معروفی مانند ماراتن بوستون به عقب می دوند.لورن زیتومرسکی این کار را در سال 2018 برای جمع آوری بودجه برای تحقیقات صرع و تلاش برای شکستن یک رکورد جهانی انجام داد.(او اولی را انجام داد، اما دومی را نه.)
شروع کار آسان است.مانند هر تمرین جدید، نکته کلیدی این است که وقت خود را صرف کنید.ویکهام می‌گوید می‌توانید چند بار در هفته با پنج دقیقه پیاده‌روی به عقب شروع کنید.یا 20 دقیقه پیاده روی کنید و 5 دقیقه برعکس.همانطور که بدن شما به حرکت عادت می کند، می توانید زمان و سرعت را افزایش دهید یا یک حرکت چالش برانگیزتر مانند راه رفتن به عقب در حین چمباتمه زدن را امتحان کنید.
ویکهام می‌گوید: «اگر جوان‌تر هستید و به طور منظم ورزش می‌کنید، می‌توانید تا زمانی که می‌خواهید به عقب راه بروید."به خودی خود نسبتاً ایمن است."
برای سری خبرنامه Fitness But Better CNN ثبت نام کنید.راهنمای هفت قسمتی ما به شما کمک می کند تا با پشتیبانی متخصص به یک روال سالم برسید.

تردمیل تخت LDK

انتخاب فضای باز و تردمیل

راه رفتن به عقب هنگام کشیدن سورتمه یکی از تمرینات مورد علاقه استس است.اما او می‌گوید اگر بتوانید تردمیل خودکاری پیدا کنید، راه رفتن به عقب نیز عالی است.استس گفت، در حالی که تردمیل برقی یک گزینه است، دویدن با قدرت خود مفیدتر است.
پیاده روی در فضای باز یکپارچهسازی با سیستمعامل گزینه دیگری است و یکی از ویکهام توصیه می کند.«در حالی که تردمیل راه رفتن را شبیه سازی می کند، آنقدرها هم طبیعی نیست.به علاوه، شما پتانسیل سقوط را دارید.اگر بیرون بیفتید، خطر کمتری دارد.»
برخی از افراد برای افزایش تناسب اندام و سلامت کلی خود رکاب زدن بر روی تجهیزات بدنسازی مانند دستگاه های بیضوی را امتحان می کنند.
اگر می خواهید روی تردمیل، مخصوصاً تردمیل برقی، پیاده روی رترو انجام دهید، ابتدا نرده ها را بگیرید و سرعت را روی سرعت نسبتاً آهسته تنظیم کنید.با عادت کردن به این حرکت، می توانید سریع تر بروید، شیب را افزایش دهید و نرده ها را رها کنید.
اگر می خواهید آن را در فضای باز امتحان کنید، ابتدا یک مکان غیر خطرناک مانند یک منطقه چمنزار در یک پارک را انتخاب کنید.سپس ماجراجویی رترو خود را با ایستادن سر و سینه خود در حالی که از انگشت شست پا به سمت پاشنه خود می‌چرخید، آغاز کنید.
در حالی که ممکن است لازم باشد گاهی به گذشته نگاه کنید، اما نمی خواهید همیشه این کار را انجام دهید زیرا بدن شما را مخدوش می کند.گزینه دیگر این است که با دوستی که جلو می رود و می تواند مانند چشمان شما باشد راه بروید.پس از چند دقیقه، نقش ها را تغییر دهید تا دوستان شما نیز از آن بهره مند شوند.
ویکهام گفت: "این عالی است که بتوانی انواع تمرینات را انجام داد."یکی از آنها مانور معکوس است.