Pyöräily vs juoksumatto painonpudotukseen

Ennen kuin keskustelemme tästä aiheesta, meidän on ensin ymmärrettävä totuus, että kuntoilun (mukaan lukien painonpudotusharjoittelun) tehokkuus ei riipu tietyntyyppisistä kuntoiluvälineistä tai -välineistä, vaan valmentajasta itsestään.Mikään urheiluväline tai -väline ei myöskään voi suoraan määrittää, onko niiden vaikutus hyvä vai huono.Niiden urheiluvaikutusten laadun arvioimiseksi se on yhdistettävä valmentajan omaan tilanteeseen, jotta sillä olisi käytännön merkitystä.

LDK mini taitettava juoksumatto

Tarkastellaan ensin näiden kahden energiankulutusta aikayksikköä kohti.

Olettaen, että lenkki painaa 60 kg, niin spinning-pyörä voi kuluttaa noin 720 kcal tunnin ajan, jajuoksumatto voi kuluttaa noin 240 kcal tunnissa (ei rinnettä, nopeus 6,4 km/h).Mutta jos kaltevuus kasvaa 10 prosenttiin, kalorien kulutus voidaan kaksinkertaistaa.Näyttää siltä, ​​että pyörivät polkupyörät kuluttavat enemmän energiaa aikayksikköä kohden.Varsinaisessa käytössä spinning-pyörillä on kuitenkin myös erilainen harjoituksen intensiteetti, mukaan lukien ajon aikana asetettu vaihteisto, mikä vaikuttaa todelliseen lämmönkulutukseen.Jos lisäät nopeutta ja kaltevuutta juostessa, kalorienkulutus on melko korkea.Esimerkiksi, jos painat 60 kg, juokset 8 kilometriä tunnissa ja sinulla on 10 % kaltevuus, kulutat 720 kcal yhdessä tunnissa.
Toisin sanoen juoksumattojen ja spinningpyörien harjoituksen energiankulutus aikayksikköä kohti on suhteessa harjoittajan painoon, harjoituksen intensiteettiin ja laitteiden asetettuun vaikeustasoon.Yllä olevia teoreettisia lukuja voidaan käyttää viitteenä, mutta niitä ei pidä tehdä absoluuttisiksi.Tee johtopäätökset siitä, mitkä laitteet ovat parempia tai huonompia kuntoilun kannalta.Kuntoilun näkökulmasta katsottuna mikä sopii sinulle parhaiten.Joten mikä sopii sinulle?

LDK hiljainen spinning pyörä

Ero lämmittelyn ja painonpudotuksen välillä

lämmitellä.Ennen jokaisen muodollisen harjoituksen aloittamista sinun on lämmitettävä noin 10 minuuttia.Juoksumatolla lenkkeily tai pyöräily ovat molemmat hyviä tapoja lämmitellä.Kaikki voivat saavuttaa sydämen ja keuhkojen aktivoimisen ja kehon saamisen harjoitustilaan.Joten lämmittelyn näkökulmasta katsottuna ei ole edes eroa.
laihduttaa.Jos juoksua tai spinningiä käytetään jokaisen harjoituksen muodollisena harjoitussisältönä, niin laihdutusvaikutuksen kannalta, kuten aiemmin mainittiin, kalorienkulutusarvojen vertailulla ei ole suurta merkitystä.Varsinaisesta urheilutilanteesta päätellen, yleensä juoksumattoa käytettäessä, valmentaja juoksee sillä.Jos ratsastaja ratsastaa aPyöriäpolkupyörällä, juoksumaton vaikutus on parempi.Koska juoksumatolla hihnan jatkuvan liikkeen takia juoksijat pakotetaan pysymään rytmin tahdissa, ja on niin kätevää jutella muiden kanssa (intensiteetti ei tietenkään saa olla liian matala), joten he ovat suhteellisen keskittyneitä .Mutta ystävät, jotka pelaavat spinningiä yksin, koska he ajavat pyörällä, on erittäin kätevää pelata matkapuhelimilla ja keskustella.Lisäksi, kun he ovat väsyneitä ratsastuksesta, he tiedostamatta alentavat intensiteettiä (kuten vapaasti pyörien), aivan kuten ollessaan väsyneitä ulkona ajaessaan.ikään kuin alkaisi liukua.
Itse asiassa salilla pääsee myös pyörähuoneeseen osallistumaan ohjaajien vetämille spinning-tunneille (Spinning).Nämä kurssit on yleensä jaettu kolmeen tasoon: aloittelija, keskitason ja edistynyt.Vaikeus ja intensiteetti vaihtelevat.Kurssin sisältöä johtaa myös ohjaaja.Kurssin on erityisesti ohjaajan suunnittelema.Koko harjoitusprosessin ajan pääset ratsastamaan ohjaajan tahdissa ja harjoittelun laatu on suhteellisen taattu.Todellinen vaikutus on parempi kuin kaksi ensimmäistä tilannetta.Siksi käytännön näkökulmasta kuntovaikutukset näissä kolmessa tilanteessa ovat seuraavat:
Spinning-tunnit ohjaajien kanssa > JuokseminenJuoksumattoitse > Pyöräile yksin
Jos menet salille nyt ja haluat juosta tai ajaa spinning-pyörällä, sinun pitäisi tietää, kumpi on sopivampi, eikö?

LDK-kotipyörä vaakasuoraan

Onko parempi ostaa juoksumatto vai spinning-pyörä?

Tässä vaiheessa törmäsin toiseen klassiseen kysymykseen: Jos aion käyttää sitä kotona, onko parempi ostaa juoksumatto vai spinning-pyörä?Vastaus on, että kumpikaan ei ole hyvä (jos kotonasi on oma kuntoilutila, se on eri asia).syy on yksinkertainen:
Useimpien kiinalaisten kaupunkilaisten nykyisten elinolojen perusteella päätellen kuntosalille ei juuri ole varattu tilaa.Juoksumattoja tai pyöriviä pyöriä ei pidetä "pieninä miehinä", ja ne vievät väistämättä keskikokoisen huoneen.paikka.Se on aluksi tuoretta ja tuntuu pois tieltä.Ajan myötä sitä ei käytetä kovin paljon (suuri todennäköisyys).Tuolloin olisi sääli heittää se pois, mutta se olisi tiellä, jos sitä ei heittää pois.Lopulta juoksumatosta tai kuntopyörästä tulee vain sotkua, joka kerää pölyä, kasaa esineitä, roikkuu vaatteita ja ruostuu.
Ehdotukseni on: voit ostaa juoksumaton tai spinning-pyörän.Jos haluat juosta tai ajaa pyörällä, voit myös mennä ulkoilemaan.