Kuinka tehokkaita spinning-pyörät ovat?Tietojoukko kertoo…

Kuinka tehokkaita spinning-pyörät ovat?

Tietojoukko kertoo…

40 minuutin harjoittelun tuoma vaikutus on verrattavissa tunnin ajan juoksumatolla kuluttaviin kaloreihin – 750 kcal.Pienten kalorien lisäksi spinning-pyörä auttaa myös muotoilemaan lantion ja jalkojen täydelliset linjat ja samalla parantaa myös sydän- ja hengityselinten elinvoimaa.

Niin,kuinka meidän pitäisi toimia ja hallita tällaista yksinkertaista ja tehokasta pyöritystäpyörä?

 1. Tunne säännöt ja harjoitustiheys

Jos haluat harjoitella tai laihtua, sinun tulee harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa, ja sinun on myös jaettava se 3 vaiheeseen seuraavasti

Svaihe 1

Aloita kolmella harjoitussarjalla, ratsastaa 10 minuuttia ja sitten lepäämällä, tekemällä vielä 10 minuuttia ja lepäämällä, sitten pyöräilemällä vielä 10 minuuttia ja sitten lepäämällä.

Vaihe 2

Tee sitten kaksi harjoitussarjaa, harjoittele 15 minuuttia, lepää kerran, yhteensä kaksi sarjaa.

 Vaihe 3

Se on myös jaettu kahteen ryhmään, mutta sitä nostetaan 15 minuutista 20 minuuttiin ja kunkin harjoituksen aikaa pidennetään 5 minuutilla, kunnes 45 minuutin matka on suoritettu.

Tällä tavalla, kun kehomme harjoittelee, voimme lisätä vastusta ja poljintaajuutta, mikä lisää ajon vaikeutta.

2. Tee ateriasuunnitelma 

Ennen harjoittelua vatsa ei voi olla tyhjä.Sinun täytyy syödä tiettyjä ruokia.Jos et harjoittele pitkään aikaan, Xinchengin aineenvaihdunta hidastuu, mikä ei itse asiassa edistä painonpudotusta.Ennen harjoittelua voimme yleensä valita seuraavanlaisia ​​hedelmiä ja soijamaitoa., vilja jne.

Harjoittelun jälkeen lihaksen kasvattamiseksi tai painon pudottamiseksi meidän ei pitäisi syödä liikaa kaloripitoisia ruokia tällä hetkellä, vaan valita proteiinipitoisia ruokia, kuten munia, rasvatonta maitoa, soijaproteiinia ja niin edelleen.

3.Oikea asento harjoitteluun

 Oikea ajoasento on kuin kilpailupyörä.Nojaudumme ensin eteenpäin, sitten suoristamme molemmat kädet, kiristämme vatsalihaksia ja käytämme vatsahengittämistä.

Älä heilu puolelta toiselle ajon aikana, ota ratsastuksen rytmi hyvin kiinni, äläkä aina opi muilta ja sotke omaa asentoasi.

On parasta tehdä 5 minuutin lämmittely ennen aloittamista ja sitten levätä kaksi tai kolme minuuttia ja lisätä asteittain intensiteettiä ja varmistaa, että voit harjoitella yli puoli tuntia joka päivä.

Polkettaessa tulee myös kiinnittää huomiota tähän oikeaan asentoon.Esimerkiksi kun jalkaterä astuu alas, pohkeen on käytettävä inertiaa takaisinkutsun ja supistuksen liikkeiden suorittamiseen ja lähetettävä pohke nopeasti eteenpäin, kun nostotoiminto on suoritettu..

Tämä on täydellinen spinning-syklin harjoitusprosessi.Tiukka täytäntöönpano ei voi ainoastaan ​​parantaa yleistä harjoittelun laatua, vaan myös säästää enemmän fyysistä voimaa.

Oletko sinäkin liikuttunut nähtyäsi spinning-pyörien roolin?

Tule ja valitse yksi suosikkispinning-pyöristäsi!

Klikkaa tästä, osta se nyt!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/