Mitä tekee juoksumatolla käveleminen taaksepäin

Kävele mihin tahansa kuntosalille ja huomaat todennäköisesti jonkun kävelevän taaksepäin juoksumatolla tai polkevan taaksepäin elliptisellä koneella.Vaikka jotkut ihmiset voivat tehdä vastaharjoituksia osana fysioterapiaohjelmaa, toiset voivat tehdä sen parantaakseen fyysistä kuntoaan ja yleistä terveyttään.
"Mielestäni on hämmästyttävää sisällyttää taaksepäin liikettä päivääsi", sanoo Grayson Wickham, fysioterapeutti Lux Physical Therapy and Functional Medicine -yhtiöstä New Yorkissa."Ihmiset istuvat nykyään niin paljon, ja kaikenlaista liikkumista on puutetta."
Paljon on tutkittu "retrokävelyn" mahdollisista eduista, mikä on yleinen termi taaksepäin kävelylle.Maaliskuussa 2021 tehdyn tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka kävelivät taaksepäin juoksumatolla 30 minuuttia kerrallaan neljän viikon aikana, paransivat tasapainoaan, kävelynopeuttaan ja sydän-hengityskuntoaan.
Asiantuntijat sanovat, että sinun tulee kävellä hitaasti, kun aloitat kävelemisen taaksepäin.Voit aloittaa tekemällä sen viisi minuuttia muutaman kerran viikossa
Lisäksi kliinisen tutkimuksen mukaan ryhmä naisia ​​menetti kehon rasvaa ja paransi sydän- ja hengityselimistön kuntoaan kuuden viikon juoksun ja taaksepäin kävelemisen jälkeen.Kokeen tulokset julkaistiin International Journal of Sports Medicine -lehden huhtikuun 2005 numerossa.
Muut tutkimukset osoittavat, että taaksepäin liikkuminen voi auttaa polven nivelrikkoa ja kroonista selkäkipua sairastavia sekä parantaa kävelyä ja tasapainoa.
Retrokävely voi jopa terävöittää mieltäsi ja auttaa sinua keskittymään paremmin, koska aivojen on oltava valppaampia liikkuessaan tällä uudella tavalla.Tästä syystä ja siitä syystä, että taaksepäin liikkuminen auttaa tasapainossa, taaksepäin kävelemisen lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi olla erityisen hyödyllistä iäkkäille aikuisille, kuten vuonna 2021 tehdyssä kroonisen aivohalvauksen potilaiden tutkimuksessa ehdotettiin.

LDK kannettava juoksumatto

Vaihda käyttämiäsi lihaksia

Miksi taaksepäin liikkuminen on niin hyödyllistä?"Kun ajat eteenpäin, se on reisilihasten hallitseva liike", sanoo Landry Estes, sertifioitu voima- ja kuntoutusasiantuntija College Stationista, Texasista."Jos kävelet taaksepäin, se on roolin vaihto, neloset palavat ja teet polven ojennusta."
Joten treenaat erilaisia ​​lihaksia, mikä on aina hyödyllistä ja se myös kasvattaa voimaa."Voima voi voittaa monia puutteita", Estes sanoi.
Kehosi liikkuu myös epätyypillisellä tavalla.Wickham sanoi, että useimmat ihmiset elävät ja liikkuvat sagitaalitasossa (eteen- ja taaksepäin liike) joka päivä ja liikkuvat lähes yksinomaan eteenpäin sagitaalitasossa.
"Keho mukautuu asentoihin, liikkeisiin ja asentoihin, joita teet useimmiten", Wickham sanoo."Tämä aiheuttaa lihasten ja nivelten jännitystä, mikä aiheuttaa nivelten kompensaatiota, mikä johtaa nivelten kulumiseen ja sitten kipuun ja vammoihin."Teemme tämän päivittäisessä toiminnassamme. Tai mitä enemmän liikuntaa lisäät kuntosalille, sitä parempi se on kehollesi.”

Laadukas LDK-juoksumatto

Kuinka aloittaa käveleminen taaksepäin

Retrourheilu ei ole uusi käsite.Vuosisatojen ajan kiinalaiset ovat taantuneet fyysisen ja henkisen terveytensä vuoksi.Taaksepäin liikkuminen on yleistä myös urheilussa – ajattele jalkapalloilijat ja erotuomarit.
On jopa kilpailuja, joissa juoksee ja kävelee taaksepäin, ja jotkut ihmiset juoksevat taaksepäin kuuluisissa tapahtumissa, kuten Bostonin maraton.Loren Zitomersky teki tämän vuonna 2018 kerätäkseen varoja epilepsiatutkimukseen ja yrittääkseen rikkoa maailmanennätyksen.(Hän teki edellisen, mutta ei jälkimmäistä.)
Aloittaminen on helppoa.Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kohdalla, avain on ottaa aikaa.Wickham sanoo, että voit aloittaa kävelemällä taaksepäin viisi minuuttia muutaman kerran viikossa.Tai kävele 20 minuuttia ja 5 minuuttia taaksepäin.Kun kehosi tottuu liikkeeseen, voit lisätä aikaa ja nopeutta tai kokeilla haastavampaa liikettä, kuten kävelemistä taaksepäin kyykkyssä.
"Jos olet nuorempi ja harjoittelet säännöllisesti, voit kävellä taaksepäin niin kauan kuin haluat", Wickham sanoo."Se on suhteellisen turvallista yksinään."
Tilaa CNN:n Fitness But Better -uutiskirjesarja.Seitsemänosainen oppaamme auttaa sinua pääsemään terveelliseen rutiiniin asiantuntijan tuella.

LDK litteä juoksumatto

Valikoima ulkoilu- ja juoksumatot

Taaksekävely kelkkaa vetäen on Estesin suosikkiharjoituksia.Mutta hän sanoo, että käveleminen taaksepäin on myös hienoa, jos löydät automaattisesti toimivan juoksumaton.Vaikka sähköinen juoksumatto on vaihtoehto, omalla voimalla juokseminen on hyödyllisempää, Estes sanoi.
Retro ulkona kävely on toinen vaihtoehto, ja yksi Wickham suosittelee.”Vaikka juoksumatto simuloi kävelyä, se ei ole niin luonnollista.Lisäksi sinulla on mahdollisuus pudota.Jos putoat ulos, se on vähemmän vaarallista."
Jotkut ihmiset yrittävät polkea taaksepäin kuntolaitteilla, kuten elliptisellä koneella, parantaakseen kuntoaan ja yleistä terveyttään
Jos päätät tehdä retrokävelyä juoksumatolla, varsinkin sähköisellä, tartu ensin kaiteisiin ja säädä nopeus melko hitaaseen tahtiin.Kun totut tähän liikkeeseen, voit ajaa nopeammin, lisätä kaltevuutta ja päästää irti kaiteista.
Jos päätät kokeilla sitä ulkona, valitse ensin vaaraton paikka, kuten nurmialue puistossa.Aloita sitten retroseikkailusi pitämällä pää ja rintakehä pystyssä samalla kun vierität isovarpaasta kantapäällesi.
Vaikka saatat joutua katsomaan taaksepäin toisinaan, et halua tehdä sitä jatkuvasti, koska se vääristää kehoasi.Toinen vaihtoehto on kävellä ystävän kanssa, joka kävelee eteenpäin ja voi toimia silminäsi.Muutaman minuutin kuluttua vaihda rooleja, jotta myös ystäväsi voivat hyötyä siitä.
"On hienoa pystyä tekemään kaikenlaisia ​​harjoituksia", Wickham sanoi."Yksi niistä on peruutusliikkeet."