De nos jours, le tapis de course est devenu un excellent appareil de fitness pour de nombreuses personnes soucieuses de leur poids et de leur forme physique. Certains en achètent même un et l'installent chez eux pour pouvoir courir à tout moment et s'entraîner sans problème. Pour les personnes pressées par le temps ou en mauvaise santé, le tapis de course peut s'avérer très bénéfique. Mais prendriez-vous toujours autant de plaisir à courir sur un tapis de course si l'on vous disait qu'à l'origine, c'était un instrument de torture ?
1. Au début du XIXe siècle, un ingénieur britannique mit au point un instrument de torture : les prisonniers devaient actionner une pédale pour faire tourner une roue, ce qui produisait l’énergie nécessaire pour pomper de l’eau ou moudre du grain. L’utilisation de cet appareil punissait les prisonniers tout en leur procurant un bénéfice de leur travail.
2. Cependant, le gouvernement britannique a finalement interdit l'utilisation de cet instrument de torture car le travail répétitif et fastidieux était tellement destructeur mentalement.
3. Curieusement, malgré l’interdiction, le tapis roulant, dont le prototype a été conçu, est devenu populaire dans le monde entier.
Le tapis de course est un appareil de fitness très courant, mais il est aussi devenu un moyen populaire de perdre du poids. Quelle est la vitesse idéale pour perdre du poids ? Comment maigrir rapidement avec un tapis de course ? La plupart des gens choisissent d'utiliser le tapis de course pour perdre du poids. En général, l'intensité d'exercice optimale se situe autour de 75 % de leur intensité maximale. Découvrons-le ensemble !
Quelle vitesse de tapis roulant est la plus adaptée à la perte de poids ?
Vitesse du tapis roulant : pour la perte de poids, il est conseillé aux hommes de courir entre 8 et 10 km/h, et aux femmes entre 6 et 8 km/h. L’intensité optimale pour la perte de poids se situe à environ 75 % de l’intensité maximale. Une première méthode pour contrôler l’intensité consiste à mesurer le nombre de battements par minute, calculé comme suit : (220 - âge) * 75 %. Ce nombre correspond à la fréquence cardiaque que le coureur doit maintenir pendant la course, et il peut ensuite adapter sa vitesse en conséquence. Une autre méthode pour déterminer cette intensité de 75 % est l’écoute de ses sensations : le coureur doit se sentir suffisamment fatigué pour ne pas l’être. En résumé, à 75 % d’intensité, la vitesse de course recommandée est de 8 à 10 km/h pour les hommes et de 6 à 8 km/h pour les femmes.
Course sur tapis roulant : comment perdre du poids rapidement
Échauffez-vous pendant 10 minutes et entrez en phase d'exercice.
Commencez par marcher lentement pendant 5 minutes, puis passez progressivement à une marche rapide à grandes enjambées pendant 5 minutes également. L'objectif principal de cette marche rapide est de bien balancer les bras et les cuisses, afin de solliciter tous les muscles du corps et de mettre rapidement tous les nerfs en condition de mouvement. C'est aussi une excellente occasion de terminer la phase d'échauffement et d'ajuster son rythme, sa posture et sa respiration.
Courir pendant 20 minutes pour activer tous les muscles
Après une dizaine de minutes d'échauffement, les muscles du corps sont en éveil. Lors d'un jogging, il est conseillé de régler l'inclinaison du tapis de course à environ 10°. Beaucoup pensent à tort que courir sur un tapis incliné épaissit les mollets et développe les muscles horizontalement. En réalité, c'est l'inclinaison qui étire les muscles du mollet vers le haut, ce qui affine les mollets. Si, après avoir commencé à courir, vous continuez sur un tapis de course à 0° d'inclinaison, le contact avec le sol après le décollage du pied provoque un impact important sur le genou et la rotule.
Courez à une vitesse moyenne pendant 20 minutes pour brûler beaucoup de graisses.
Après une accélération progressive, il est temps d'aborder la course à allure moyenne. La durée et l'intensité de cette phase doivent être encadrées par un entraîneur professionnel. Si vous parvenez à maintenir cette allure pendant plus de 15 minutes, vous atteindrez pleinement votre objectif de renforcement musculaire. Durant cette phase, il est essentiel de conserver un bon équilibre, les bras fléchis au niveau des coudes, en effectuant un mouvement de balancier des bras d'avant en arrière. Accélérez votre respiration, en la rendant active et en sollicitant vos abdominaux. Gardez le regard droit devant vous et la tête droite.
La course à allure modérée permet d'entrer dans la phase de combustion des graisses. Après les 20 premières minutes d'exercice, les réserves de glycogène du corps sont épuisées. À ce stade, pour poursuivre un effort intense, le corps puisera dans ses réserves de graisse afin de fournir l'énergie nécessaire et ainsi favoriser la combustion des graisses. Parallèlement, la contraction abdominale continue, dès le début de la course, contribue grandement à sculpter les abdominaux et à développer des muscles toniques. Les effets se font sentir durablement.
Décélération progressive pendant 10 minutes, le corps se détend graduellement.
La dernière partie de l'exercice doit réduire progressivement la vitesse de course, de 8 km/h à 6 km/h, puis à 3 km/h, la pente passant lentement de 30° à 10°, et ce pendant environ 10 minutes. La réduction rapide de la vitesse permet une relaxation musculaire immédiate. Cette relaxation soudaine ne soulage que temporairement la fatigue et, après ce soulagement momentané, des courbatures peuvent apparaître, indiquant un engourdissement musculaire. Il est donc essentiel de veiller à ce que la tension nerveuse et musculaire soit stimulée par la pente. Marcher sur une pente de 30° permet également d'étirer au maximum les muscles et les tendons des mollets, tandis que les fessiers se contractent et se soulèvent involontairement grâce au roulement du tapis de course.
À quelle vitesse de tapis roulant est-il adapté pour perdre du poids ? Comment maigrir rapidement avec un tapis roulant ? Le tapis roulant est un appareil de fitness très courant et une méthode très populaire pour affiner sa silhouette et perdre du poids.
Savoir-faire en matière de perte de poids sur tapis roulant
1. Utilisation raisonnable de la fonction de réglage de l'inclinaison du tapis roulant
D'après les résultats expérimentaux d'experts, une augmentation de 5 degrés de l'inclinaison du tapis de course entraîne une multiplication par 10 à 15 du rythme cardiaque par minute, ce qui démontre que l'inclinaison du tapis peut accroître efficacement l'intensité de l'exercice de course à pied. Il est toutefois important de ne pas dépasser 80 % de la fréquence cardiaque maximale. Par ailleurs, l'utilisation d'une inclinaison importante lors d'une marche à allure modérée permet également de raffermir les fessiers.
2. Ne courez pas sur le tapis roulant par petites étapes.
La vitesse idéale pour le jogging se situe entre 6 et 8 km/h. C'est la vitesse optimale pour courir sur un tapis de course. Bien que cette vitesse ne soit pas très rapide, elle est très efficace et appréciée par la plupart des adeptes du tapis de course. Attention cependant à ne pas faire de petites foulées : elles ralentissent le rythme cardiaque et la dépense calorique est insuffisante pour un entraînement efficace.
3. Course continue sur tapis roulant pendant plus de 40 minutes
Au début d'un exercice d'intensité modérée, le corps n'utilise pas immédiatement les graisses comme source d'énergie. Il faut compter environ 30 minutes pour que les graisses soient libérées des réserves lipidiques et transportées vers les muscles. Plus la durée de l'exercice se prolonge, plus la part des graisses dans l'énergie utilisée augmente progressivement. Plus l'exercice est long, plus la perte de poids est efficace.
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Date de publication : 1er novembre 2024
