Avant de discuter de cette question, nous devons d'abord comprendre la vérité que l'efficacité de la forme physique (y compris l'exercice pour la perte de poids) ne dépend pas d'un certain type d'équipement d'exercice ou d'équipement, mais de l'entraîneur lui-même. De plus, aucun type d'équipement ou d'équipement sportif ne peut déterminer directement si son effet est bon ou mauvais. Pour évaluer la qualité de leurs effets sportifs, il doit être combiné avec la situation de l'entraîneur pour avoir une signification pratique.
Examinons d'abord la consommation d'énergie par unité de temps des deux.
En supposant que l'entraîneur pèse 60 kg, le vélo de rotation peut consommer environ 720 kcal pendant 1 heure et letapis roulant Peut consommer environ 240 kcal pendant 1 heure (pas de pente, vitesse 6,4 kilomètres par heure). Mais si la pente est augmentée à 10%, la consommation calorique peut être doublée. Il semble que les vélos en rotation consomment plus d'énergie par unité de temps. Cependant, en fonctionnement réel, les vélos de rotation ont également une intensité d'exercice différente, y compris l'ensemble du matériel pendant la conduite, ce qui affectera la consommation de chaleur réelle. Si vous augmentez la vitesse et le gradient lors de la course, la consommation calorique sera assez élevée. Par exemple, si vous pesez 60 kg, fonctionnez à une vitesse de 8 kilomètres par heure et que vous avez un gradient de 10%, vous consommerez 720 kcal en une heure.
En d'autres termes, la consommation d'énergie d'exercice par unité de tapis roulant et de vélos de rotation est liée au poids de l'entraîneur, à l'intensité de l'exercice et au niveau de difficulté défini de l'équipement. Les chiffres théoriques ci-dessus peuvent être utilisés comme référence, mais ils ne doivent pas être rendus absolus. Tirez des conclusions sur quel équipement est le meilleur ou le pire pour la forme physique. Du point de vue du fitness, tout ce qui vous convient le mieux. Alors, qu'est-ce qui vous convient?
La différence entre se réchauffer et perdre du poids
réchauffer. Avant de commencer chaque exercice formel, vous devez vous réchauffer pendant environ 10 minutes. Le jogging sur le tapis roulant ou la conduite d'un vélo sont tous deux de bons moyens de se réchauffer. Tout peut atteindre le but d'activer le cœur et les poumons et de mettre le corps dans un état d'exercice. Donc, du point de vue de l'échauffement, il n'y a même pas de différence.
perdre du poids. Si l'exécution ou le rotation est utilisé comme contenu d'entraînement formel de chaque exercice, en termes d'effet de perte de poids, comme mentionné précédemment, la comparaison des valeurs de consommation calorique est de peu d'importance. À en juger par la situation sportive réelle, généralement lors de l'utilisation d'un tapis roulant, l'entraîneur y cours. Si le cavalier roule unFilageBicycle, l'effet du tapis roulant est meilleur. Parce que sur le tapis roulant, en raison du mouvement constant de la courroie du tapis roulant, les coureurs sont obligés de suivre le rythme, et il est tellement pratique de parler aux autres (bien sûr, l'intensité ne peut pas être trop faible), donc ils sont relativement concentrés. Mais des amis qui jouent par eux-mêmes des vélos en rotation, car ils roulent sur le vélo, il est très pratique de jouer avec les téléphones portables et de discuter. De plus, lorsqu'ils sont fatigués de la conduite, ils abaisseront inconsciemment l'intensité (comme les routes), tout comme lorsqu'ils sont fatigués lors de la conduite à l'extérieur. , comme s'il commençait à glisser.
En fait, dans le gymnase, vous pouvez également vous rendre dans la salle de cyclisme pour participer à des cours de rotation (spinning) dirigés par des instructeurs. Ces cours sont généralement divisés en trois niveaux: débutant, intermédiaire et avancé. La difficulté et l'intensité varieront. Le contenu du cours est également dirigé par l'instructeur. Le cours est spécialement conçu par l'instructeur. Pendant tout le processus de formation, vous pouvez rouler au rythme de l'instructeur et la qualité de l'entraînement est relativement garantie. L'effet réel sera meilleur que les deux premières situations. Par conséquent, d'un point de vue pratique, les effets de la condition physique dans ces trois situations sont les suivants:
Cours de rotation avec des instructeurs> Courir sur leTapis roulantpar vous-même> faire du vélo par vous-même
Si vous allez au gymnase maintenant et que vous souhaitez courir ou faire du vélo en rotation, vous devez savoir lequel convient le plus, non?
Est-il préférable d'acheter un tapis roulant ou un vélo en rotation?
À ce stade, j'ai rencontré une autre question classique: si je prévois de l'utiliser à la maison, vaut-il mieux acheter un tapis roulant ou un vélo de filage? La réponse est, ni l'un ni l'autre (si votre maison a une place dédiée à la forme physique, c'est une autre affaire). La raison est simple:
À en juger par les conditions de vie actuelles de la plupart des résidents urbains chinois, il n'y a presque pas de place dédiée à un gymnase. Les tapis roulants ou les vélos de rotation ne sont pas considérés comme des «petits gars» et occuperont inévitablement une pièce de taille moyenne. lieu. C'est frais au début et se sent à l'écart. Au fil du temps, il ne sera pas beaucoup utilisé (probabilité élevée). À ce moment-là, il serait dommage de le jeter, mais ce serait sur le chemin s'il n'est pas jeté. Finalement, le tapis roulant ou le vélo d'exercice ne devient rien de plus qu'un encombrement, de la poussière, de l'empilement des articles, des vêtements suspendus et de la rouille.
Ma suggestion est: vous pouvez acheter un tapis roulant ou un vélo de filage. Si vous voulez courir ou faire du vélo, vous pouvez également sortir à l'extérieur.
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Heure du poste: mai-24-2024
