Avant d'aborder cette question, il est essentiel de comprendre que l'efficacité d'une activité physique (y compris les exercices pour la perte de poids) ne dépend pas du type d'équipement utilisé, mais bien de l'entraîneur lui-même. De plus, aucun équipement sportif ne peut, à lui seul, déterminer son efficacité. Pour évaluer la qualité des effets d'un entraînement, il est indispensable de tenir compte de la situation personnelle de l'entraîneur afin d'obtenir un résultat pertinent.
Commençons par examiner la consommation d'énergie par unité de temps des deux.
En supposant que le vélo d'appartement pèse 60 kg, il peut consommer environ 720 kcal par heure.tapis roulant On peut dépenser environ 240 kcal en une heure sur un vélo d'appartement (sans pente, à une vitesse de 6,4 km/h). Mais si la pente atteint 10 %, la dépense calorique peut doubler. Il semblerait donc que le vélo d'appartement consomme plus d'énergie par unité de temps. Cependant, en pratique, l'intensité de l'effort varie, notamment en fonction du rapport de vitesse choisi, ce qui influe sur la dépense calorique réelle. En course à pied, augmenter la vitesse et la pente entraîne une dépense calorique importante. Par exemple, une personne de 60 kg courant à 8 km/h sur une pente de 10 % dépensera 720 kcal en une heure.
En d'autres termes, la dépense énergétique par unité de temps sur tapis roulant et vélo stationnaire dépend du poids de l'utilisateur, de l'intensité de l'effort et du niveau de difficulté sélectionné. Les chiffres théoriques mentionnés ci-dessus peuvent servir de référence, mais ne doivent pas être considérés comme absolus. Il est important d'en tirer des conclusions quant à l'équipement le plus adapté à votre condition physique. En fin de compte, le mieux est de choisir celui qui vous convient le mieux. Alors, quel est l'appareil idéal pour vous ?
La différence entre s'échauffer et perdre du poids
Échauffement. Avant de commencer chaque exercice, il est nécessaire de s'échauffer pendant environ 10 minutes. Courir sur un tapis roulant ou faire du vélo sont deux excellentes façons de s'échauffer. Ces deux activités permettent d'activer le système cardiorespiratoire et de préparer le corps à l'effort. Du point de vue de l'échauffement, il n'y a donc aucune différence.
Perdre du poids. Si la course à pied ou le spinning constituent le contenu d'entraînement principal de chaque séance, en termes d'effet sur la perte de poids, comme mentionné précédemment, la comparaison des valeurs de consommation calorique est peu pertinente. En pratique, lorsqu'on utilise un tapis de course, le sportif court dessus. Si le cycliste pédale sur un tapis de course…FilageSur un tapis de course, l'effet est meilleur. En effet, le mouvement constant du tapis oblige les utilisateurs à maintenir un rythme régulier, ce qui leur permet de discuter facilement (à condition, bien sûr, de ne pas trop ralentir). Ils restent donc relativement concentrés. En revanche, sur un vélo d'appartement, il est très facile d'utiliser son téléphone et de discuter, car on est en mouvement. De plus, lorsqu'on est fatigué, on a tendance à réduire inconsciemment l'intensité (comme en roue libre), un peu comme lors d'une sortie à vélo en extérieur, et à glisser.
En fait, à la salle de sport, vous pouvez aussi vous rendre dans l'espace cyclisme pour participer à des cours de spinning (spinning) encadrés par des instructeurs. Ces cours sont généralement divisés en trois niveaux : débutant, intermédiaire et avancé. La difficulté et l'intensité varient. Le contenu du cours est également encadré par l'instructeur, qui conçoit le parcours spécialement pour vous. Pendant toute la séance, vous pédalez au rythme de l'instructeur, et la qualité de l'entraînement est relativement garantie. Les résultats seront meilleurs que dans les deux premières situations. Par conséquent, d'un point de vue pratique, les effets sur la forme physique dans ces trois situations sont les suivants :
Cours de spinning avec instructeurs > Course à piedtapis roulantseul > Faire du vélo seul
Si vous allez à la salle de sport et que vous voulez courir ou faire du vélo d'appartement, vous devriez savoir lequel est le plus adapté, n'est-ce pas ?
Vaut-il mieux acheter un tapis de course ou un vélo d'appartement ?
À ce stade, une autre question classique m'est apparue : si je compte l'utiliser à la maison, vaut-il mieux acheter un tapis de course ou un vélo d'appartement ? La réponse est : aucun des deux n'est idéal (si vous disposez d'une pièce dédiée au fitness, c'est différent). La raison est simple :
Au vu des conditions de vie actuelles de la plupart des citadins chinois, rares sont les pièces dédiées à une salle de sport. Tapis de course ou vélos d'appartement ne sont pas considérés comme des appareils compacts et occupent inévitablement une pièce de taille moyenne. Au début, c'est attrayant et cela semble encombrant. Avec le temps, on l'utilise très peu (très probablement). À ce moment-là, il serait dommage de s'en débarrasser, mais le garder serait encombrant. Finalement, le tapis de course ou le vélo d'appartement ne devient plus qu'un amas de poussière, un support pour des objets, des vêtements suspendus et finit par rouiller.
Je vous suggère d'acheter un tapis de course ou un vélo d'appartement. Si vous préférez courir ou faire du vélo, vous pouvez aussi aller dehors.
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Date de publication : 24 mai 2024
