Beaucoup de gens aiment courir, mais manquent de temps. Ils optent donc pour un tapis de course à domicile. Cependant, ce dernier peut-il finir par endommager leurs genoux ? Si l'utilisation du tapis de course est modérée, que la posture est correcte, que l'amorti est bon et que l'on porte de bonnes chaussures de sport, les risques de blessures sont généralement minimes. En revanche, une mauvaise utilisation, un amorti insuffisant et l'absence d'étirements avant et après la course peuvent endommager les articulations des genoux, surtout pour les personnes ayant un poids important. Une utilisation trop fréquente et intense, ou des pentes trop prononcées, peuvent également endommager les genoux, le cartilage, les ménisques et les ligaments adjacents. Il est donc important d'utiliser le tapis de course de manière raisonnable.
En réalité, une course à pied appropriée ne cause pas de dommages importants à l'articulation du genou ; au contraire, elle la renforce, favorise la régénération du cartilage articulaire et la sécrétion de liquide synovial, et régule efficacement la pression intra-articulaire. Quel que soit le type d'exercice, il s'agit d'un mouvement raisonnable.
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Courir sur un tapis roulant est plus traumatisant pour les genoux que courir sur route.
1. Le tapis roulant permet de gagner du temps.
Ce sujet est plus controversé, et de nombreux coureurs réguliers estiment que la différence de dépense énergétique entre la course sur tapis roulant et la course sur route est minime. Théoriquement, la course sur route exige une plus grande impulsion et consomme donc plus d'énergie. À effort égal, la distance parcourue sur tapis roulant est plus longue, ce qui engendre davantage d'impacts sur les genoux et augmente le risque de blessures.
2. Frottement différent.
La course sur route exige une plus grande impulsion vers l'avant, l'os du pied et le sol doivent avoir un angle d'inclinaison plus important ; l'exercice non scientifique sur tapis roulant et la course sur route sont différents, ressemblant davantage à un processus de saut et de chute, l'impact sur l'articulation du genou est plus important.
3. L'influence du poids corporel.
Les personnes ayant un poids corporel élevé, un taux de masse grasse important et des jambes peu musclées peuvent ne pas être de bons candidats pour la course à pied. En cas de douleurs importantes aux genoux, il est recommandé d'opter d'abord pour d'autres formes d'exercice aérobique.
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Utilisation correcte du tapis roulant
1. Le rôle de la pente.
Augmentez de manière appropriée l'inclinaison du tapis roulant, l'utilisation de mouvements en montée permet de modifier l'angle de déplacement, d'accroître la friction du mouvement et de réduire efficacement l'impact direct de la course sur le cartilage du genou.
2. Vitesse raisonnable.
La vitesse du tapis de course ne doit pas être trop élevée ; il est préférable de courir en ayant la sensation d'un mouvement vers l'avant, en évitant les à-coups d'un mouvement vertical brusque.
3. Échauffement et étirements.
S’échauffer et s’étirer avant de courir permet de préparer le corps à l’effort et de réduire les risques de blessures sportives ; s’étirer après la course permet de réduire l’effort cardiaque, d’éliminer l’acide lactique et de soulager la fatigue.
4. Chaussures de course.
Les deux points les plus importants sont : l’amorti et le maintien. En cas de déviation vers l’extérieur ou vers l’intérieur pendant la course, il convient de choisir des chaussures de running adaptées (privilégier l’amorti en cas de déviation vers l’extérieur et le maintien en cas de déviation vers l’intérieur).
5. Posture de course.
Courir en posant d'abord le talon sollicite davantage le genou, tandis que courir en posant d'abord l'avant-pied ou tout le pied a un impact moindre. En cas de douleur au genou, il est recommandé d'adopter une foulée avec appui sur l'avant-pied ou tout le pied.
6. Soins infirmiers.
La course à pied doit être progressive, au début afin de renforcer graduellement les muscles, les os et les ligaments ; en cas de douleurs au genou, on peut appliquer des compresses froides, puis des compresses chaudes et des massages pour soulager la douleur.
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Les personnes obèses ne devraient pas courir
1. Appareil elliptique et vélo dynamique.
Les appareils elliptiques et les vélos dynamiques sont des équipements d'exercice aérobique typiques et, n'entraînant pas d'impact direct sur le genou, les dommages au genou sont minimes.
2. Fonction d'absorption de charge et de choc du tapis roulant.
Les tapis de course haut de gamme possèdent une certaine fonction d'absorption des chocs, et bien qu'ils aient un certain effet sur le soulagement des blessures au genou, ils ne peuvent généralement pas résoudre le problème fondamental, à savoir que, en cas de dépassement de la charge nominale du tapis de course, on risque de se blesser gravement.
3. Natation.
La natation est l'une des formes d'exercice les moins traumatisantes pour les articulations.
4. Marcher.
La marche et la course sont différentes : il n’y a pas d’impact brutal à l’atterrissage, la pression sur les genoux et les chevilles est inférieure à la moitié de celle de la course, l’effet aérobique est similaire, c’est donc plus adapté aux personnes ayant une silhouette flasque.
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Date de publication : 6 septembre 2024
