How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Quelle est la puissance des vélos de spinning ?

Un ensemble de données vous indique…

L'effet de 40 minutes d'exercice est comparable aux calories brûlées par une course d'une heure sur un tapis de course : 750 kcal. Outre ces faibles apports caloriques, le vélo spinning contribue également à sculpter les hanches et les jambes, tout en améliorant la vitalité cardiorespiratoire.

Donc,comment devrions-nous faire fonctionner et contrôler une machine à filer aussi simple et puissantevélo?

1. Familiarisez-vous avec les règles et connaissez la fréquence des entraînements

Si vous souhaitez faire de l'exercice ou perdre du poids, vous devez pratiquer au moins trois fois par semaine, et vous devez également le diviser en 3 étapes comme suit

Sétape 1

Commencez par trois séries d'entraînement, en roulant pendant 10 minutes puis en vous reposant, en faisant encore 10 minutes et en vous reposant, puis en faisant du vélo pendant 10 minutes supplémentaires, puis en vous reposant.

Étape 2

Ensuite, faites deux séries d’entraînement, faites de l’exercice pendant 15 minutes, reposez-vous une fois, pour un total de deux séries.

Étape 3

Il est également divisé en deux groupes, mais il est augmenté de 15 minutes à 20 minutes, et le temps de chaque entraînement est augmenté de 5 minutes jusqu'à ce qu'une balade de 45 minutes soit terminée.

De cette façon, lorsque notre corps fait de l’exercice, nous pouvons augmenter la résistance et la fréquence de pédalage pour augmenter la difficulté de la conduite.

2. Établissez un plan de repas

Avant de faire de l'exercice, il est important de consommer certains aliments. Une absence prolongée d'exercice ralentit le métabolisme du Xincheng, ce qui nuit à la perte de poids. Avant de faire de l'exercice, on peut généralement privilégier les fruits et le lait de soja suivants : céréales, etc.

Après l'entraînement, afin de gagner du muscle ou de perdre du poids, nous ne devons pas manger trop d'aliments riches en calories à ce moment-là, mais choisir des aliments riches en protéines, comme les œufs, le lait écrémé, les protéines de soja, etc.

3.Posture correcte pour l'entraînement

La posture correcte à vélo est comparable à celle d'un cycliste de compétition. On se penche d'abord en avant, puis on tend les bras, on contracte les abdominaux et on pratique la respiration abdominale.

Ne vous balancez pas d'un côté à l'autre pendant la conduite, saisissez bien le rythme de la conduite et n'apprenez pas toujours des autres et ne gâchez pas votre propre position.

Il est préférable de faire un échauffement de 5 minutes avant de commencer, puis de prendre deux ou trois minutes de repos et d'augmenter lentement l'intensité, et de vous assurer que vous pouvez faire de l'exercice pendant plus d'une demi-heure chaque jour.

Lors du pédalage, il est également important de veiller à une posture correcte. Par exemple, lorsque l'avant-pied appuie sur le sol, le mollet doit utiliser son inertie pour effectuer des mouvements de rappel et de contraction, et le propulser rapidement vers l'avant une fois l'action de levage terminée.

Il s'agit d'un entraînement complet en cycle spinning. Une mise en œuvre rigoureuse permet non seulement d'améliorer la qualité globale de l'entraînement, mais aussi de préserver la force physique.