Quelle est la puissance des vélos spinning ?Un ensemble de données vous indique…

Quelle est la puissance des vélos spinning ?

Un ensemble de données vous indique…

L’effet produit par 40 minutes d’exercice est comparable aux calories consommées en courant sur un tapis roulant pendant une heure – 750 kcal.En plus des petites calories, le vélo spinning contribue également à façonner les lignes parfaites des hanches et des jambes, et en même temps améliore également la vitalité cardiorespiratoire.

Donc,comment devrions-nous faire fonctionner et contrôler une filature aussi simple et puissantevélo?

 1. Familiarisez-vous avec les règles et connaissez la fréquence de pratique

Si vous souhaitez faire de l'exercice ou perdre du poids, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine, et vous devez également le diviser en 3 étapes comme suit

Sétape 1

Commencez par trois séries d'entraînement, roulez pendant 10 minutes, puis reposez-vous, faites encore 10 minutes et reposez-vous, puis faites du vélo pendant encore 10 minutes, puis reposez-vous.

Étape 2

Ensuite, faites deux séries d'entraînement, faites de l'exercice pendant 15 minutes, reposez-vous une fois, pour un total de deux séries.

 Étape 3

Il est également divisé en deux groupes, mais il passe de 15 minutes à 20 minutes, et la durée de chaque entraînement est augmentée de 5 minutes jusqu'à ce qu'un trajet de 45 minutes soit terminé.

De cette façon, lorsque notre corps fait de l'exercice, nous pouvons augmenter la résistance et la fréquence de pédalage pour augmenter la difficulté de rouler.

2.Élaborez un plan de repas 

Avant de faire de l'exercice, on ne peut pas avoir l'estomac vide.Vous devez manger certains aliments.Si vous ne faites pas d'exercice pendant une longue période, le métabolisme de Xincheng ralentira, ce qui n'est en fait pas propice à la perte de poids.Avant de faire de l'exercice, nous pouvons généralement choisir les types de fruits et de lait de soja suivants., céréales, etc.

Après l'entraînement, afin de prendre du muscle ou de perdre du poids, nous ne devons pas manger trop d'aliments riches en calories à ce moment-là, mais choisir des aliments riches en protéines, comme les œufs, le lait écrémé, les protéines de soja, etc.

3.Posture correcte pour l'entraînement

 La bonne posture de conduite est comme un vélo de compétition.Nous nous penchons d’abord en avant, puis redressons les deux bras, resserrons les muscles abdominaux et utilisons la respiration abdominale.

Ne vous balancez pas d'un côté à l'autre pendant la conduite, saisissez bien le rythme de la conduite, n'apprenez pas toujours des autres et ne gâchez pas votre propre position.

Il est préférable de faire un échauffement de 5 minutes avant de commencer, puis de prendre une pause de deux ou trois minutes et d'augmenter lentement l'intensité, et de vous assurer que vous pouvez faire de l'exercice pendant plus d'une demi-heure chaque jour.

Lorsque nous pédalons, nous devons également faire attention à cette posture correcte.Par exemple, lorsque l'avant-pied descend, le mollet doit utiliser l'inertie pour effectuer des mouvements de rappel et de contraction, et envoyer rapidement le mollet vers l'avant lorsque l'action de levage est terminée..

Il s’agit d’un processus complet de formation au cycle de filage.Une mise en œuvre stricte peut non seulement améliorer la qualité globale de l'entraînement, mais également économiser davantage de force physique.

Après avoir vu le rôle des vélos spinning, êtes-vous également ému ?

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