Quelle est la puissance des vélos de spinning ?
Un ensemble de données vous indique…
Quarante minutes d'exercice procurent un effet comparable aux calories brûlées en courant sur un tapis roulant pendant une heure, soit 750 kcal. Outre cette faible dépense calorique, le vélo d'appartement contribue à sculpter la silhouette et à améliorer la vitalité cardiorespiratoire.
Donc,Comment faire fonctionner et contrôler une machine tournante aussi simple et puissante ?vélo?
1. Familiarisez-vous avec les règles et la fréquence des entraînements.
Si vous souhaitez faire de l'exercice ou perdre du poids, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine et diviser cet entraînement en 3 étapes, comme suit :
Sétape 1
Commencez par trois séries d'entraînement : 10 minutes de vélo suivies d'une pause, 10 minutes de vélo suivies d'une pause, puis encore 10 minutes de vélo suivies d'une pause.
Étape 2
Effectuez ensuite deux séries d'entraînement, soit 15 minutes d'exercice suivies d'une minute de repos, pour un total de deux séries.
Étape 3
Il est également divisé en deux groupes, mais sa durée passe de 15 à 20 minutes, et la durée de chaque entraînement est augmentée de 5 minutes jusqu'à ce qu'une sortie de 45 minutes soit effectuée.
Ainsi, lors de l'exercice physique, nous pouvons augmenter la résistance et la fréquence de pédalage pour accroître la difficulté de l'effort.
2. Élaborez un plan de repas
Avant de faire de l'exercice, il est déconseillé d'avoir l'estomac vide. Il est important de consommer certains aliments. Si vous ne faites pas d'exercice pendant une période prolongée, votre métabolisme ralentira, ce qui n'est pas propice à la perte de poids. Avant l'effort, vous pouvez généralement privilégier les fruits, le lait de soja, les céréales, etc.
Après l'entraînement, pour gagner du muscle ou perdre du poids, il ne faut pas consommer trop d'aliments riches en calories, mais plutôt privilégier les aliments riches en protéines, comme les œufs, le lait écrémé, les protéines de soja, etc.
3.Posture correcte pour l'entraînement
La posture correcte à vélo est comparable à celle d'un cycliste de compétition. On se penche d'abord en avant, puis on tend les bras, on contracte les abdominaux et on respire par le ventre.
Ne vous balancez pas d'un côté à l'autre pendant que vous roulez, trouvez bien le rythme et ne vous contentez pas d'apprendre des autres au risque de dégrader votre propre position.
Il est préférable de faire un échauffement de 5 minutes avant de commencer, puis de prendre deux ou trois minutes de repos et d'augmenter progressivement l'intensité, et de s'assurer de pouvoir faire de l'exercice pendant plus d'une demi-heure chaque jour.
Lorsqu'on pédale, il faut également veiller à adopter une posture correcte. Par exemple, lors de la pose du pied au sol, le mollet doit utiliser l'inertie pour effectuer les mouvements de retour et de contraction, puis être rapidement propulsé vers l'avant une fois le mouvement de levée terminé.
Voici un programme d'entraînement complet sur vélo stationnaire. Son application rigoureuse permet non seulement d'améliorer la qualité globale de l'entraînement, mais aussi de préserver son énergie physique.
Après avoir constaté le rôle des vélos de spinning, êtes-vous vous aussi touché(e) ?
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Éditeur:
Date de publication : 25 mars 2022
