En jouant au basket, en courant et en sautant, il est facile de favoriser le développement osseux, et jouer au basket pendant la période de croissance est une excellente occasion de grandir. Alors, le basket est-il un sport anaérobie ou aérobie ?
Le basketball est anaérobie ou aérobie ?
Le basketball est un exercice intense, un exercice anaérobie, et non un exercice aérobie.
L'exercice anaérobie désigne un exercice intense et rapide durant lequel les muscles sont en état de « manque d'oxygène ». La plupart des exercices anaérobies sont de haute intensité et instantanés, ce qui les rend difficiles à maintenir sur une longue période et la fatigue est longue à disparaître.
L'exercice anaérobie est relatif à l'exercice aérobie. Pendant l'effort, le métabolisme s'accélère, ce qui nécessite une plus grande dépense énergétique. L'énergie corporelle provient de la dégradation et du métabolisme des sucres, des protéines et des lipides.
Quelles sont les précautions à prendre pour jouer au basketball ?
1. Choisissez de bonnes chaussures de basketball.
Une bonne paire de chaussures de basketball peut vous aider à protéger vos pieds pendant les matchs. À l'entraînement, vous pouvez choisir des chaussures basses, confortables et qui limitent la fatigue. En match, il est recommandé d'opter pour des chaussures montantes qui enveloppent bien le pied et se lacent fermement afin de prévenir les entorses.
2. Veillez à bien préparer votre équipement de protection.
Avant de jouer au basketball, il est préférable de porter des protège-chevilles, des genouillères, un protège-dents et d'autres équipements de protection. Les blessures au genou sont fréquentes lors des chocs au basketball ; le port de genouillères est donc une excellente protection.
3. Ne portez pas de bijoux pour jouer au basket-ball.
Ne portez ni bagues, ni boucles d'oreilles, ni piercing au nez, ni aucun autre objet dur sur le terrain lorsque vous jouez au basketball. Ces objets représentent un danger invisible. Vous risquez de blesser un adversaire en essayant d'attraper le ballon.
4. Ne portez pas de lunettes pour jouer au basket-ball.
Il est préférable de ne pas porter de lunettes lorsqu'on joue au basket. En effet, les lunettes ne gêneront pas seulement le jeu.
Il existe un risque d'interférence, comme le tremblement des lunettes, et lors d'un match de basket-ball intense, il est facile que des collisions entraînent la casse des verres, ce qui peut blesser le visage et même les yeux.
5. Coupez-vous les ongles avant de jouer au basket-ball
Au basketball, les doigts sont plus sujets aux blessures. Des ongles trop longs peuvent non seulement blesser les autres, mais aussi, lors des dribbles et des contrôles de balle, se retourner et provoquer des blessures.
6. Échauffez-vous avant de jouer au basketball
Échauffez votre corps avant de jouer au basket : faites un jogging léger, des étirements des jambes, des mouvements des doigts, etc. L’objectif est de préparer votre corps au mieux.
Combien de temps faut-il pour perdre du poids en jouant au basket-ball ?
Cela varie d'une personne à l'autre et dépend de sa condition physique et de ses aptitudes sportives. Perdre du poids en jouant au basket dépend de la fréquence et de l'intensité de la pratique. Certaines personnes ne jouent pas souvent et ne courent pas, se contentant d'attendre que le ballon leur tombe dans les mains. Dans ce cas, espérer perdre du poids en jouant au basket est illusoire. Maigrir grâce au basket demande de la patience et un engagement total dans les mouvements. La technique est importante, mais si l'on est en mauvaise forme physique dès la première fois sur le terrain, perdre du poids sera très difficile.
L'exercice aérobique est présenté de manière professionnelle comme :
Pour les personnes bénéficiant d'un apport complet en oxygène, une intensité d'exercice de 70 % de la fréquence cardiaque et une circulation régulière pendant plus de 30 minutes constituent un exercice aérobique ;
Il y a beaucoup de petits partenaires après avoir vu ce paragraphe, qui se sentent dits et comme si ce n'était pas dit, peu importe, je vais vous expliquer le sens de ce paragraphe ;
Premièrement : quels sont les sports courants chez les personnes ayant un apport complet en oxygène ?
1. Course à pied 2. Saut à la corde 3. Randonnée 4. Basketball 5. Saut en hauteur 6. Saut en longueur 7. Football 8. Vélo elliptique
2, ne répond pas aux besoins en oxygène des sports typiques : natation, etc.
Deuxièmement : comment comprendre l'intensité de l'exercice pour 70 % de la fréquence cardiaque, quels sont les sports concernés ?
1. Intensité de transport pour 70 % de la fréquence cardiaque : la fréquence cardiaque statique normale chez l'humain est de 60 à 100 battements par minute, et nous choisissons de faire de l'exercice de manière à ce que notre fréquence cardiaque soit élevée entre 100 et 150 battements par minute. Ceci est principalement basé sur la fréquence cardiaque statique de chaque personne pour la conversion. Habituellement, si vous souhaitez réduire la masse grasse, la fréquence cardiaque des femmes est contrôlée entre 120 et 130 battements par minute, et celle des hommes entre 130 et 160 battements par minute. Voici quelques-uns des exercices les plus populaires que vous pouvez faire ;
2. En accord avec la déclaration ci-dessus, les sports sont généralement : la course à pied (5 km), la corde à sauter (2500 m), l'alpinisme (altitude de 350 mètres ou plus), le basketball (jouer le match entier), le football (courir le match entier).
3. non conformes à l'intensité de fréquence cardiaque du mouvement ci-dessus : marche lente, marche rapide, jogging, machine à secouer automatiquement le corps, etc.
Troisièmement : comment comprendre le fait de pouvoir faire régulièrement plus de 30 minutes de vélo ?
1. Un cycle régulier de plus de 30 minutes d'exercice fait référence à : l'activité physique spécifique, un cycle d'action régulier et répétable, sans interruption pendant plus de 30 minutes, comme : la course à pied, le saut à la corde, la randonnée, le vélo elliptique, etc.
En résumé, l'exercice aérobique que nous pouvons comprendre : plus de 30 minutes de circulation et d'intensité ininterrompues et régulières, correspondant à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, et permettant de s'assurer d'un apport suffisant en oxygène : la course à pied, le saut à la corde, la randonnée sont des exercices aérobiques !
Les activités suivantes ne sont pas considérées comme des exercices aérobiques : 1. Basketball (l’intensité cardiaque est atteinte, mais avec la mi-temps, il est rare de jouer plus de 30 minutes sans interruption) ; 2. Football (idem) ; 3. Natation (la fréquence cardiaque n’est pas atteinte et l’apport en oxygène est insuffisant) ; 4. Appareils de vibration corporelle (la fréquence cardiaque n’est pas atteinte) ; 5. Saut en hauteur (effort non cardiorespiratoire, durée maximale de 30 minutes) ; 6. Saut en longueur (et saut en hauteur) (idem).
Quatrièmement : quels sont les avantages et les inconvénients de l'exercice aérobique ?
Avantages:
1. L'exercice aérobique peut permettre d'obtenir efficacement une perte de graisse.
2. L'exercice aérobique peut améliorer la capacité cardiorespiratoire
3. L'exercice aérobique peut améliorer efficacement la qualité du sommeil.
4. Une fois l'exercice aérobique terminé, le corps, grâce à la libération de dopamine, éprouvera une satisfaction psychologique après l'effort ;
Le mauvais :
1. Les personnes souffrant d'obésité morbide peuvent présenter des lésions au genou (il est recommandé de pratiquer une activité physique au préalable).
2. Pour l'entraînement musculaire, il existe un risque de perte musculaire (car l'exercice aérobique, lors de la perte de graisse, entraîne simultanément la dégradation des muscles par l'organisme pour obtenir des protéines ; il est donc recommandé aux personnes pratiquant une activité physique d'éviter autant que possible l'aérobique pendant la période de prise de masse musculaire, afin de favoriser une perte de graisse ultérieure).
3. Un entraînement aérobique excessif entraînera un relâchement cutané, en particulier chez les personnes cherchant à perdre de la graisse, car la perte de graisse rapide, sans entraînement musculaire concomitant, n'entraîne pas de contraction de la peau, et donc un relâchement cutané, dont les manifestations évidentes sont : les rides du visage, les marques d'obésité sur les bras et les cuisses, etc.
Éditeur:
Date de publication : 29 novembre 2024
