Le basket-ball est sans doute le meilleur sport à pratiquer, et il est aussi très amusant, ce qui explique sa popularité relativement large.
1. Tout d'abord, entraînez-vous au dribble, car c'est une compétence essentielle et, de plus, cela vous permettra de trouver rapidement le bon toucher de balle. Commencez par dribbler d'une main, en écartant les doigts pour maximiser la surface de contact entre votre paume et le ballon. Maintenez le contact avec le ballon le plus longtemps possible. C'est la base de nombreux dribbles, notamment le temps de contact de la paume pendant la montée et la descente du ballon. Pour prolonger ce temps de contact, votre bras et votre poignet doivent effectuer un mouvement de poussée pendant la descente. Lorsque le ballon atteint un point où ce mouvement n'est plus possible, soyez attentif à cette petite astuce. Cela améliorera considérablement votre stabilité et votre vitesse de dribble. C'est la base de différents dribbles, y compris le dribble dans le dos ; il est donc important de bien la maîtriser. Une fois le dribble à une main maîtrisé, entraînez-vous à dribbler à deux mains devant vous. Un conseil : fléchissez les genoux et essayez d'abaisser votre centre de gravité.
Une fois la technique de base acquise, entraînez-vous à dribbler d'une main en mouvement, en augmentant progressivement la vitesse et en changeant de direction et de main. Entraînez-vous également à dribbler des deux mains simultanément pour consolider vos acquis. Après avoir maîtrisé ces mouvements fondamentaux, vous développerez un bon contrôle du ballon et pourrez vous entraîner au tir sur un terrain vide. Visionner des vidéos pour apprendre les postures de tir standard est essentiel, car ces mouvements sont la base de tirs précis et de longue distance. Heureusement, s'entraîner au tir est plus ludique et stimulant. L'idéal est d'utiliser un trépied pour filmer vos mouvements et les perfectionner en les reproduisant sur un support standard. Vous progresserez ainsi plus rapidement. Bien sûr, si possible, faire appel à un entraîneur pour vous accompagner dans votre entraînement et votre progression sera encore plus rapide. La maîtrise des mouvements de dribble et de tir standard constitue le point de départ, le niveau 0.
2. Continuez à vous entraîner au dribble, car cet exercice ne se limite pas au terrain et peut se pratiquer sur une surface plane, pourvu qu'il y ait un ballon. Vous pouvez également vous entraîner à contrôler le ballon avec vos doigts et vos poignets en intérieur, sans le toucher. De nombreuses méthodes spécifiques existent ; vous pouvez en trouver en ligne. À ce stade, vous pouvez commencer à pratiquer des mouvements de dribble pratiques, parmi lesquels le plus important est le changement de direction. Il est essentiel de vous entraîner à changer de direction à gauche et à droite, et pas seulement d'un côté.
Pendant que vous vous entraînez aux changements de direction, vous pouvez aussi vous exercer à faire des pauses pour passer les adversaires ; vous trouverez des tutoriels en ligne. À ce stade, inutile de vous concentrer sur des gestes techniques complexes, sauf si vous êtes motivé pour jouer au basket de rue. Sinon, ces exercices seront deux fois plus efficaces pour votre entraînement, voire inutiles au début. Si vous êtes déterminé à jouer au basket de rue, vous pouvez arrêter votre lecture ici. Le geste le plus important à travailler à ce stade est le dribble de précision, car il est très utile. Lorsque vous pouvez rester immobile et dribbler 100 fois avec les deux mains, cela compte comme une passe.
Commencez à vous entraîner au dribble en forme de 8, qui permet également de réussir des passes après 100 dribbles. Entraînez-vous ensuite aux pas croisés sur place et atteignez un score de 50 passes. Puis, entraînez-vous au dribble en alternant la main gauche et la main droite en mouvement, en réalisant 100 passes consécutives. Continuez à vous entraîner au tir, et pendant les pauses, pratiquez les tirs en crochet sous le panier, main gauche et main droite. Être près du panier facilite l'entraînement, et vous pouvez réaliser 10 passes consécutives. Après avoir maîtrisé le tir en crochet sous le panier, j'ai commencé à m'entraîner au lay-up en trois temps, main basse, et j'ai réussi 5 lay-ups consécutifs pour passer le ballon. À ce stade, vous maîtrisez pratiquement toutes les techniques de basketball nécessaires, à l'exception des passes, et vous êtes passé au niveau 1.
3. Entraînez-vous aux passes contre un mur, en effectuant des passes à deux mains devant la poitrine. Recherchez en ligne des mouvements spécifiques et entraînez-vous à effectuer 100 passes à une distance de 5 mètres, en rattrapant le ballon rebondissant à deux mains devant la poitrine. Parallèlement, continuez à vous entraîner au tir et augmentez progressivement la distance de tir jusqu'à un pas au-delà de la zone des trois secondes. Poursuivez l'entraînement au panier en trois temps jusqu'à ce que le mouvement devienne un automatisme. Commencez à travailler les techniques de saut et de départ rapide en arrière, ainsi que le départ rapide après une pause. Une fois ces deux mouvements maîtrisés, ils suffisent pour les passes, et ce sont d'ailleurs les deux méthodes de passe les plus couramment utilisées en compétition professionnelle. À ce stade, ne perdez pas de temps. Lorsque vous réussissez 10 tirs au-delà de la zone des trois secondes avec au moins 5 touches, le tir est considéré comme réussi. Le panier en trois temps présente une astuce pratique : le premier pas peut être aussi long que possible, mais le second plus court. En ajustant l'angle et la posture lors du second pas, la précision du tir peut être grandement améliorée. Nous voici arrivés à la section 2.
Support de basket-ball extérieur enterré
4. Après avoir maîtrisé les dribbles et mouvements de base, les tirs à mi-distance, les crochets, les paniers en trois temps et les passes, vous avez acquis toutes les compétences fondamentales. Bien que chaque mouvement soit encore perfectible, vous pouvez les pratiquer sur un terrain de basket. Le basket-ball chinois se joue généralement sur demi-terrain, mais demi-terrain et terrain complet peuvent être considérés comme deux sports différents. L'espace à 3 contre 3 sur demi-terrain est relativement grand, ce qui offre davantage d'opportunités de pénétration et d'attaques au panier à courte distance. Par conséquent, les déplacements latéraux et les combinaisons de pick-and-roll sont généralement moins nécessaires, surtout au niveau de jeu où la coordination est souvent moindre.
L'exercice principal consiste donc à travailler la technique de tir à point fixe en situation de passe et de défense. À ce stade, vous constaterez que la plupart des techniques apprises ne sont pas pleinement applicables en défense. Ne vous découragez pas, c'est normal ; l'expérience pratique est essentielle pour progresser. Vous remarquerez que les deux principaux problèmes sont : la difficulté à dribbler et la difficulté à pivoter. Il est donc important de se fixer des objectifs précis à ce stade. Le problème du dribble réside dans la vitesse d'impulsion initiale, tandis que la difficulté à pivoter est due à une préparation trop lente. La vitesse d'impulsion requiert une puissance explosive des voûtes plantaires, des mollets et des cuisses, tandis que la rotation sollicite la puissance explosive des chevilles. Un entraînement ciblé peut être mis en place, et il est opportun de commencer à travailler sa condition physique.
Mais la puissance explosive individuelle ne suffit pas, il faut aussi travailler la coordination homme-ballon. On peut commencer par les trois menaces après la réception du ballon : les feintes de passe, les feintes de lancer et les pas de reconnaissance. N'oubliez pas de frapper le ballon immédiatement après l'avoir reçu, car le conserver est plus sûr, et les feintes pour s'en débarrasser sont aussi les plus dangereuses. Ne frappez donc pas le ballon à la légère et, si nécessaire, effectuez quelques feintes supplémentaires. À la réception, veillez à poser les deux pieds au sol. Ainsi, vous pourrez choisir de percer la défense adverse par le côté. La méthode la plus courante consiste à feinter dans la direction opposée, puis à percer la défense par un pas en avant ou un pas croisé. Vous trouverez des démonstrations de ces mouvements en ligne. Ce mouvement est relativement simple, mais extrêmement efficace. Intégrez-le à votre mémoire musculaire ; vous obtiendrez ainsi un effet de dribble dévastateur. Même au niveau 5 ou 6, il restera votre principale technique de percée.
Commencez à vous entraîner au tir : contrôle du ballon, récupération et tir en suspension. Ces mouvements doivent être exécutés sans interruption. Vous pouvez apprendre les mouvements de base en ligne ou avec l’aide d’un entraîneur. Si vous vous entraînez seul, il est recommandé de vous filmer et de visionner des vidéos ; sinon, vous ne pourrez pas corriger tous les détails techniques. Finalement, l’ensemble des mouvements, incluant le contrôle du ballon dans la direction opposée, la percée vers l’avant, le dribble et la récupération du ballon pour le tir en suspension, deviendra un automatisme. Lorsqu’un défenseur défend, le pourcentage de réussite au tir atteint 30 % et les passes. À ce stade, l’entraînement comprend trois phases.
5. Il arrive souvent qu'après avoir commencé à déborder l'adversaire, celui-ci élargisse sa défense pour empêcher votre première accélération. Vous vous retrouvez alors hors de portée de tir, et il est essentiel de vous entraîner au dribble pour vous en sortir. Évitez de regarder du streetball ou d'autres sports spectaculaires ; privilégiez les matchs professionnels. Le mieux est de regarder la CBA pour apprendre les gestes techniques. La NBA est plus adaptée à l'admiration qu'à l'apprentissage pour les débutants. Les joueurs NBA possèdent un talent exceptionnel et réalisent fréquemment des actions spectaculaires, preuve de capacités hors du commun que les amateurs ne peuvent imiter. Pour progresser en dribble, il est primordial d'apprendre à marquer une pause avant de se démarquer. C'est une technique simple et efficace, fréquemment utilisée en compétition professionnelle. Pour des exemples de mouvements spécifiques, consultez des tutoriels vidéo.
Deuxièmement, vous pouvez apprendre à changer de direction, mais pour les débutants, cette méthode est risquée car on a souvent tendance à utiliser sa main dominante pour changer de direction précisément du côté fort de l'adversaire, qui est aussi son côté dominant. Cela facilite la perte de balle, il faut donc être prudent lors des changements de direction. Le dribble le plus complexe à maîtriser à ce stade est le changement de direction. Grâce au mollet qui bloque le bras du défenseur, ce changement de direction est moins susceptible d'être intercepté. En apprenant et en pratiquant le dribble, il est également important d'apprendre la défense en parallèle. La défense qui vous donne du fil à retordre en dribble est aussi celle que vous devez maîtriser. La défense met davantage le joueur à l'épreuve car elle exige d'anticiper les mouvements de l'adversaire.
Il est essentiel de comprendre rapidement les forces et les faiblesses de l'adversaire et d'adopter des stratégies défensives ciblées, comme démarrer fort, défendre loin et tirer avec précision de près. Bien sûr, si l'on démarre fort et que l'on tire avec précision, il n'y a pas d'autre option ; c'est donc aussi dans cette direction que l'on travaille son attaque. Le jeu de passes inclut également une analyse de la situation sur le terrain, notamment les points forts et les points faibles, les joueurs aptes à une percée frontale, ceux aptes à un repli défensif, etc. Lorsque l'on maîtrise la feinte de réception pour initier une sortie de balle, en marquant une pause dans le dribble puis en la lançant, on franchit un nouveau cap et on atteint le niveau 4. À ce niveau, on est déjà un joueur confirmé, car la plupart des joueurs se situent encore au niveau 2 ou 3. Passer du niveau 3 au niveau 4 simultanément exige un certain investissement. Il ne s'agit pas seulement de s'entraîner intensivement, mais surtout de réfléchir : aux détails techniques pour les améliorer constamment, aux meilleures méthodes d'entraînement, et à l'analyse des adversaires et des matchs.
6. Le principal obstacle pour franchir le quatrième niveau n'est plus la technologie, mais la condition physique. Le basketball est un sport très compétitif qui exige une excellente condition physique. Par exemple, un joueur relativement faible, aussi doué soit-il, peut facilement perdre le ballon ou, du moins, ne pas réussir les mouvements techniques nécessaires s'il est marqué de près par un défenseur physiquement imposant. Ainsi, le moyen le plus rentable de progresser au-delà des quatre niveaux est de travailler sa condition physique afin de disposer de réserves suffisantes en force, en explosivité et en endurance pour faire face aux confrontations intenses et aux entraînements intensifs. Une fois le quatrième niveau atteint, l'intérêt pour le terrain diminue progressivement car le mode de jeu se résume à des duels en un contre un, les quatre ou six autres joueurs restant à regarder, puis à prendre les rebonds et à recommencer. Il n'y a quasiment aucune coordination tactique, ce qui réduit considérablement le plaisir de jouer.
Cela est principalement dû à la disponibilité limitée des salles de basket et à la prédominance du 3 contre 3 à la mi-temps. Ainsi, pour profiter pleinement du basket, il est nécessaire de trouver un club, de jouer avec des coéquipiers réguliers et de disputer des matchs sur tout le terrain sous la direction d'un entraîneur. Au début, il peut être difficile de s'adapter au rythme, car la transition sur demi-terrain ne nécessite qu'un passage à trois points, tandis que la transition sur tout le terrain exige une grande mobilité. De plus, comme mentionné précédemment, sur l'ensemble du match, la position défensive équivaut à un 5 contre 5 sur demi-terrain, et l'espace de jeu est très réduit. Il est difficile de percer la défense, surtout face à une défense regroupée. On a l'impression d'être constamment pris en tenaille par deux défenseurs, et il faut être extrêmement prudent lors des passes, sans parler des tentatives de pénétration. Même en sautant sous le panier, l'adversaire a toujours un pivot ou un ailier fort dans la raquette, et l'espace de tir est très restreint. Oubliez les dunks spectaculaires et les layups acrobatiques en NBA. Seules quelques dizaines de personnes au monde maîtrisent cette technique, et il est déconseillé de s'en inspirer. Pour trouver votre place dans le jeu, l'entraînement le plus important est le tir à mi-distance. Le tir à un pas ou à trois points, à l'intérieur de la ligne des trois points, constitue l'essentiel de votre jeu. Dans ce cas, votre dribble sert uniquement à éviter de perdre le ballon lorsqu'il n'y a pas d'opportunité de passe ou de tir à mi-distance.
Lorsque votre pourcentage de réussite au tir à trois points sans défense dépasse les 50 % et que vous atteignez les 30 % après un duel intense, votre adresse au tir est déjà bien établie. À ce stade, votre position est généralement fixe et, si vous n'êtes pas meneur, vos dribbles et votre adresse à trois points ne servent généralement qu'en contre-attaque rapide. En rejoignant l'équipe, vous découvrirez les tactiques de base, offensives et défensives. Parmi les actions les plus élémentaires, on retrouve le marquage individuel, la coordination du pick-and-roll, et diverses utilisations du blocage pour couper et courir. Après avoir assimilé ces tactiques, vous constaterez que jouer sur le terrain ne se résume pas au basket.
Après vous être adapté au rythme du jeu et avoir marqué environ 10 points par match, vous avez déjà atteint le niveau 5. À ce stade, lorsque vous vous rendez occasionnellement sur le terrain pour vous divertir, deux actions suffisent pour dominer la rencontre. Il s'agit d'un tir lointain avec une percée soudaine, suivi d'un tir en suspension avec arrêt brutal. Une fois familiarisé avec le jeu, vous constaterez qu'en première mi-temps, vous avez l'impression d'être libre de vos mouvements et pouvez jouer comme bon vous semble. Bien sûr, à ce stade, vous maîtrisez la méthode de scoring la plus économique : les tirs à mi-distance. Sous la pression défensive, vous pouvez même atteindre un pourcentage de réussite de 80 %.
7. Pour atteindre la 6e position, une compétence particulière est requise, et il existe une nette distinction entre les différentes positions. Selon la répartition des responsabilités, la position 1 est axée sur le contrôle du ballon, car son rôle principal est de faire circuler le ballon dans la première moitié de terrain sans percer la défense adverse. Pour éviter de perdre le ballon, il est également nécessaire de trouver un espace libre pour tirer, mais cette tâche est secondaire. La position 2 n'a même pas besoin de contrôler le ballon pour courir et faire des passes. La position 3 est la seule qui exige de percer la défense, et c'est celle qui requiert le plus de compétences dans les compétitions amateurs. La position 4 est un joueur travailleur qui couvre, contre et prend des rebonds, sans forcément marquer. La position 5 est le pivot de l'attaque et de la défense, le centre névralgique de la circulation du ballon et le pilier de l'attaque et de la protection du panier. Dans les matchs amateurs, avoir un pivot performant facilite grandement le jeu de l'équipe. Le grade de 6e dan est déjà considéré comme un pilier dans les équipes amateurs, et peut également le devenir dans certaines équipes scolaires de niveau inférieur. N'importe quel poste de 6e dan, même celui d'ailier fort, peut permettre de dominer le terrain.
8. Le niveau 7 représente un goulot d'étranglement pour les joueurs amateurs et la limite inférieure pour les professionnels. Pour les amateurs passionnés, atteindre ce niveau exige un entraînement systématique à temps plein et certaines conditions physiques, notamment une taille d'au moins 190 cm. Par conséquent, la rentabilité de la compétition à ce niveau est très faible pour les amateurs.
Le basketball s'est beaucoup mieux développé en Chine que le football et devrait être le sport national le plus populaire du pays. Deux raisons principales expliquent cela. Premièrement, le basketball est relativement accessible aux débutants et facile à apprendre ; deuxièmement, les infrastructures sportives y sont relativement abondantes. Cependant, il rencontre aussi certains problèmes, comme le manque de structures pour les clubs amateurs, et la plupart des passionnés restent cantonnés à un niveau débutant, incapables d'apprécier la dimension artistique du sport de haut niveau. En réalité, tout sport repose sur la technique, et la fusion ultime des compétences et de la tactique offre une expérience visuelle et visuelle exceptionnelle. Seul un pratiquant assidu peut accéder à cette expérience ultime. Par conséquent, nous devons tous nous efforcer de progresser afin de pouvoir, à l'avenir, apprécier pleinement la beauté du sport, que ce soit en tant que spectateurs ou joueurs.
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Date de publication : 12 juillet 2024
