Hoe krêftich binne spinningfytsen?In set gegevens fertelt jo ...

Hoe krêftich binne spinningfytsen?

In set gegevens fertelt jo ...

It effekt brocht troch 40 minuten fan oefening is te fergelykjen mei de calorieën konsumearre troch rinnen op in treadmill foar in oere - 750 kcal.Neist de lytse calorieën, de spinning fyts ek helpt te foarmjen de perfekte rigels fan 'e heupen en skonken, en tagelyk ek ferbetteret cardiorespiratory vitaliteit.

Sa,hoe moatte wy operearje en kontrolearje sa'n ienfâldige en krêftige spinningfyts?

 1. Wês bekend mei de regels en ken de frekwinsje fan praktyk

As jo ​​wolle oefenje of gewicht te ferliezen, moatte jo op syn minst trije kear yn 'e wike oefenje, en jo moatte it ek ferdield yn 3 stappen as folget

Step 1

Begjin mei trije sets fan training, ride foar 10 minuten en dan rêste, noch 10 minuten dwaan en rêste, dan fytse foar in oare 10 minuten, dan rêste.

Stap 2

Doch dan twa sets training, oefenje foar 15 minuten, rêst ien kear, foar in totaal fan twa sets.

 Stap 3

It is ek ferdield yn twa groepen, mar it wurdt ferhege fan 15 minuten nei 20 minuten, en de tiid fan elke training wurdt ferhege mei 5 minuten oant in 45-minuten rit is foltôge.

Op dizze manier, as ús lichem oefenet, kinne wy ​​​​de wjerstân en pedaalfrekwinsje ferheegje om de swierrichheid fan it riden te fergrutsjen.

2. Meitsje in mealplan 

Foardat jo oefenje kinne jo gjin lege mage hawwe.Jo moatte bepaalde iten ite.As jo ​​​​in lange tiid net oefenje, sil it metabolisme fan Xincheng fertrage, wat eins net befoarderlik is foar gewichtsverlies.Foardat jo oefenje, kinne wy ​​oer it algemien de folgjende soarten fruit en sojamolke kieze., granen, ensfh.

Nei training, om spieren te winnen of gewicht te ferliezen, moatte wy op dit stuit net tefolle kaloriefolle fiedings ite, mar kieze foar iten mei hege proteïne, lykas aaien, skiere molke, sojaprotein ensafuorthinne.

3.Korrekte postuer foar training

 De juste posysje fan it riden is as in kompetitive fyts.Wy leanje earst nei foaren, dan rjochtsje wy beide earms, strak de abdominale spieren, en brûke abdominale sykheljen.

Swaai net fan kant nei kant by it riden, begryp it ritme fan it riden goed, en lear net altyd fan oaren en fergriemje jo eigen posysje.

It is it bêste om in opwaarming fan 5 minuten te dwaan foardat jo it begjinne, en nim dan twa of trije minuten rêst en stadichoan ferheegje wat yntensiteit, en soargje derfoar dat jo elke dei mear as in healoere kinne oefenje.

By it pedalen moatte wy ek omtinken jaan oan dizze juste posysje.Bygelyks, as de foarfoet nei ûnderen stapt, moat it keal inertia brûke om weromrop- en krimpbewegingen út te fieren, en it keal fluch nei foaren stjoere as de opheffing is foltôge..

Dit is in folslein trainingsproses foar spinnsyklus.Strikte ymplemintaasje kin net allinich de algemiene trainingskwaliteit ferbetterje, mar ek mear fysike krêft besparje.

Nei it sjen fan de rol fan spinnende fytsen, binne jo ek ferhuze?

Kom en kies ien fan jo favorite spinningfytsen!

Klik hjir, keapje it no!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/