Rin elke gym yn en jo sille wierskynlik ien sjen dy't efterút rint op in treadmill of efterút trapet op in elliptyske masine.Wylst guon minsken tsjin-oefeningen kinne dwaan as ûnderdiel fan in fysike-terapy-regimen, kinne oaren it dwaan om har fysike fitness en algemiene sûnens te ferbetterjen.
"Ik tink dat it geweldich is om wat efterútbeweging yn jo dei op te nimmen," seit Grayson Wickham, in fysioterapeut by Lux Physical Therapy and Functional Medicine yn New York City."Minsken sitte dizze dagen safolle, en d'r is in tekoart oan alle soarten beweging."
In protte ûndersyk is dien oer de potensjele foardielen fan "retro kuierjen", dat is in algemiene term foar efterút rinnen.Neffens in stúdzje fan maart 2021 fergrutte dielnimmers dy't 30 minuten op ien kear oer fjouwer wiken efterút op in treadmill rûnen har lykwicht, kuiersnelheid en cardiorespiratory fitness.
Saakkundigen sizze dat jo moatte rinne stadich as jo earst begjinne te rinnen efterút.Jo kinne begjinne mei it dwaan fan fiif minuten in pear kear yn 'e wike
Derneist, neffens in klinyske proef, ferlear in groep froulju lichemsfet en ferbettere har cardiorespiratory fitness nei in seis wiken programma fan rinnen en rinnen efterút.De resultaten fan 'e proef waarden publisearre yn' e april 2005-útjefte fan it International Journal of Sports Medicine.
Oare ûndersiken litte sjen dat efterút beweging dejingen mei knibbelartrose en chronike rêchpine kin helpe en gong en lykwicht ferbetterje.
Retro kuierjen kin jo geast sels skerperje en jo helpe mear konsintrearre te wurden, om't jo harsens alerter moatte wêze as jo op dizze nije manier bewege.Om dizze reden, en it feit dat efterút beweging it lykwicht helpt, kin it tafoegjen fan wat efterút kuierjen yn jo deistige routine foaral foardielich wêze foar âldere folwoeksenen, lykas in 2021-stúdzje fan pasjinten mei chronike beroerte suggerearre.
LDK draachbere treadmill
Feroarje de spieren dy't jo brûke
Wêrom is efterút bewegen sa nuttich?"As jo foarút ride, is it in hamstring-dominante beweging," seit Landry Estes, in sertifisearre spesjalist foar sterkte en kondysjonearring yn College Station, Texas ferklearje."As jo efterút rinne, is it in rolomkearing, jo quads baarne en jo dogge in knibbelferlinging."
Dat jo wurkje ferskate spieren, wat altyd foardielich is, en it bout ek sterkte."Kracht kin in protte gebreken oerwinne," sei Estes.
Jo lichem beweecht ek op in atypyske manier.Wickham sei dat de measte minsken libje en bewege yn it sagittale fleantúch (foarút en efterút beweging) elke dei en bewege hast allinich yn it foarút sagittale fleantúch.
"It lichem past him oan 'e posysjes, bewegingen en posysjes dy't jo it meast dogge," seit Wickham."Dit feroarsake spier- en gewrichtsspanning, dy't mienskiplike kompensaasje feroarsaket, wat liedt ta mienskiplike wear en tear, en dan pine en blessuere."Wy dogge dit yn ús deistige aktiviteiten Of hoe mear oefening jo tafoegje yn 'e gym, hoe better it is foar jo lichem.”
Hoe te begjinnen in rinnende efterút gewoante
Retro sporten binne gjin nij konsept.Ieuwenlang hawwe de Sinezen regressearre foar har fysike en geastlike sûnens.Efterút ferpleatse is ek gewoan yn sporten - tink oan fuotballers en skiedsrjochters.
D'r binne sels races wêr't jo efterút rinne en rinne, en guon minsken rinne efterút yn ferneamde eveneminten lykas de Boston Marathon.Loren Zitomersky die dit yn 2018 om jild te sammeljen foar epilepsyûndersyk en om te besykjen in wrâldrekord te brekken.(Hy die it earste, mar it lêste net.)
It is maklik om te begjinnen.Lykas by elke nije oefening is de kaai om jo tiid te nimmen.Wickham seit dat jo begjinne kinne troch in pear kear yn 'e wike fiif minuten efterút te rinnen.Of nim in kuier fan 20 minuten, mei 5 minuten yn omkearing.As jo lichem wurdt wend oan de beweging, kinne jo fergrutsje de tiid en snelheid, of besykje in mear útdaagjende beweging lykas rinnen efterút wylst squatting.
"As jo jonger binne en regelmjittich oefenje, kinne jo sa lang as jo wolle efterút rinne," seit Wickham."It is relatyf feilich op himsels."
Oanmelde foar CNN's Fitness But Better-nijsbriefsearje.Us hantlieding fan sân dielen sil jo helpe om in sûne routine te ferleegjen, mei saakkundige stipe.
LDK platte treadmill
Keuze fan outdoor en treadmills
Efterút rinne by it lûken fan in sleat is ien fan Estes syn favorite oefeningen.Mar hy seit dat it efterút rinnen ek geweldich is as jo in automatysk oandreaune loopband fine kinne.Wylst in elektryske treadmill in opsje is, is rinnen ûnder jo eigen krêft foardieliger, sei Estes.
In retro outdoor kuier is in oare opsje, en ien Wickham advisearret."Wylst de treadmill it rinnen simulearret, is it net sa natuerlik.Plus, jo hawwe it potensjeel om te fallen.As jo bûten falle, is it minder gefaarlik.”
Guon minsken besykje reverse pedalen op fitnessapparatuer lykas elliptyske masines om har fitness en algemiene sûnens te ferbetterjen
As jo kieze om retro kuierjen op in treadmill út te fieren, benammen in elektryske, pak dan earst de leuningen en set de snelheid op in frij stadich tempo.As jo wenne oan dizze beweging, kinne jo flugger gean, de helling ferheegje en de leuningen loslitte.
As jo kieze om it bûten te besykjen, kies dan earst in net-gefaarlike lokaasje, lykas in gersgebiet yn in park.Begjin dan mei jo retro-aventoer troch jo holle en boarst rjochtop te hâlden wylst jo fan jo grutte tean nei jo heel rôlje.
Wylst jo miskien sa no en dan werom moatte sjen, wolle jo it net altyd dwaan, om't it jo lichem fersteurt.In oare opsje is om te kuierjen mei in freon dy't foarút rint en kin fungearje as jo eagen.Nei in pear minuten wikselje rollen sadat jo freonen der ek fan profitearje kinne.
"It is geweldich om alle soarten oefeningen te dwaan," sei Wickham."Ien fan har is reverse manoeuvres."
Útjouwer:
Post tiid: mei-17-2024
