Sula ndéantar an cheist seo a phlé, ní mór dúinn an fhírinne a thuiscint ar dtús nach mbraitheann éifeachtacht aclaíochta (lena n-áirítear aclaíocht le haghaidh meáchain caillteanas) ar chineál áirithe trealaimh nó trealaimh aclaíochta, ach ar an oiliúnóir féin.Ina theannta sin, ní féidir le haon chineál trealaimh nó trealaimh spóirt a chinneadh go díreach an bhfuil a éifeacht maith nó olc.Chun cáilíocht a n-éifeachtaí spóirt a mheas, ní mór é a chomhcheangal le staid an oiliúnóra féin chun tábhacht phraiticiúil a bheith aige.
Breathnaímid ar dtús ar an tomhaltas fuinnimh in aghaidh an aonaid ama den dá cheann.
Ag glacadh leis go bhfuil meáchan 60kg ag an oiliúnóir, ansin is féidir leis an rothar sníomh thart ar 720 kcal a ithe ar feadh 1 uair an chloig, agus antreadmill is féidir thart ar 240 kcal a ithe ar feadh 1 uair (gan fána, luas 6.4 ciliméadar in aghaidh na huaire).Ach má mhéadaítear an fána go 10%, is féidir an tomhaltas calórach a dhúbailt.Dealraíonn sé go n-ídíonn rothair sníomh níos mó fuinnimh in aghaidh an aonaid ama.Mar sin féin, i bhfeidhmiú iarbhír, tá déine cleachtadh difriúil ag rothair sníomh freisin, lena n-áirítear an trealamh a leagtar le linn marcaíochta, rud a chuirfidh isteach ar an tomhaltas teasa iarbhír.Má mhéadaíonn tú an luas agus an grádán agus tú ag rith, beidh an tomhaltas calórach ard go leor.Mar shampla, má mheáchan tú 60kg, ag rith ar luas 8 ciliméadar in aghaidh na huaire, agus go bhfuil grádán 10% agat, ídeoidh tú 720 kcal in uair an chloig.
I bhfocail eile, baineann an tomhaltas fuinnimh aclaíochta in aghaidh an aonaid ama de mhuilte tread agus rothair sníomh le meáchan an oiliúnóra, déine aclaíochta, agus leibhéal deacrachta socraithe an trealaimh.Is féidir na figiúirí teoiriciúla thuas a úsáid mar thagairt, ach níor cheart iad a dhéanamh absalóideach.Déan conclúidí maidir le cén trealamh atá níos fearr nó níos measa maidir le folláine.Ó thaobh aclaíochta de, is cuma cad a oireann duit is fearr.Mar sin, cad atá ceart duitse?
An difríocht idir téamh suas agus meáchan a chailleadh
téamh suas.Sula dtosaíonn tú ar gach cleachtadh foirmiúil, ní mór duit téamh suas ar feadh thart ar 10 nóiméad.Is bealaí maithe iad bogshodar ar an treadmill nó marcaíocht ar rothar chun téamh suas.Is féidir leo go léir an cuspóir a bhaint amach chun an croí agus na scamhóga a ghníomhachtú agus an corp a chur i riocht aclaíochta.Mar sin ó thaobh an teo-suas, níl fiú difríocht ann.
meáchan a chailleadh.Má úsáidtear reáchtáil nó sníomh mar ábhar oiliúna foirmeálta gach cleachtadh, i dtéarmaí éifeacht meáchain caillteanas, mar a luadh cheana, níl mórán tábhachta ag baint le comparáid idir luachanna tomhaltais calórach.Ag breithiúnas ón staid spóirt iarbhír, go ginearálta nuair a bhíonn treadmill á úsáid, ritheann an t-oiliúnóir air.Má rothaíonn an marcach aAg sníomhrothar, is é an éifeacht an treadmill níos fearr.Mar gheall ar an treadmill, mar gheall ar ghluaiseacht leanúnach an crios iompair, tá iallach ar reathaithe coimeád suas leis an rithim, agus tá sé chomh áisiúil labhairt le daoine eile (ar ndóigh ní féidir leis an déine a bheith ró-íseal), agus mar sin tá siad sách dírithe. .Ach cairde a imríonn rothair sníomh leo féin, toisc go bhfuil siad ag marcaíocht ar an rothar, tá sé an-áisiúil imirt le fón póca agus comhrá.Thairis sin, nuair a bhíonn siad tuirseach ó marcaíocht, laghdóidh siad go neamhfhiosrach an déine (cosúil le cósta), díreach cosúil le nuair a bhíonn siad tuirseach agus iad ag marcaíocht lasmuigh., amhail is dá mba ag tosú ag sleamhnú.
Go deimhin, sa seomra aclaíochta, is féidir leat dul go dtí an seomra rothaíochta freisin chun páirt a ghlacadh i ranganna sníomh (Casadh) faoi stiúir teagascóirí.Go ginearálta roinntear na cúrsaí seo i dtrí leibhéal: bunleibhéal, meánleibhéal agus ardleibhéal.Athróidh an deacracht agus an déine.Tá ábhar an chúrsa faoi stiúir an teagascóra freisin.Tá an cúrsa deartha go speisialta ag an teagascóir.Le linn an phróisis oiliúna ar fad, is féidir leat marcaíocht ar luas an teagascóra, agus tá cáilíocht na hoiliúna sách ráthaithe.Beidh an éifeacht iarbhír níos fearr ná an chéad dá chás.Mar sin, ó thaobh praiticiúil de, is iad seo a leanas na héifeachtaí aclaíochta sna trí chás seo:
Ranganna sníomh le teagascóirí > Rith ar anMuileann Treadleat féin > Ag rothaíocht leat féin
Má théann tú chuig an seomra aclaíochta anois agus gur mhaith leat rothar sníomh a rith nó a thiomána, ba chóir go mbeadh a fhios agat cé acu ceann is oiriúnaí, ceart?
An bhfuil sé níos fearr muileann tread nó rothar sníomh a cheannach?
Ag an bpointe seo, tháinig mé ar cheist clasaiceach eile: Má tá sé beartaithe agam é a úsáid sa bhaile, an bhfuil sé níos fearr muileann tread nó rothar sníomh a cheannach?Is é an freagra, níl ceachtar den dá cheann go maith (má tá seomra tiomnaithe aclaíochta ag do theach, is ábhar difriúil é sin).tá an chúis simplí:
Ag breithiúnas ó choinníollacha maireachtála reatha fhormhór na n-áitritheoirí uirbeacha Síneacha, níl beagnach aon seomra tiomnaithe do seomra aclaíochta.Ní mheastar gur “buachaillí beaga” iad treadmills nó rothair sníomh agus beidh siad i seomra meánmhéide dosheachanta.áit.Tá sé úr ar dtús agus mothaíonn sé as an mbealach.Le himeacht ama, ní bhainfear mórán úsáide as (dóchúlacht ard).Ag an am sin, ba mhór an trua é a chaitheamh amach, ach bheadh sé ar an mbealach mura gcaitear amach é.Ar deireadh, ní bhíonn an muileann tread nó an rothar aclaíochta ina rud ar bith níos mó ná tranglam, ag bailiú deannaigh, ag carnadh earraí, ag crochadh éadaí agus ag meirgeadh.
Is é mo mholadh: is féidir leat muileann tread nó rothar sníomh a cheannach.Más mian leat rothar a rith nó a thiomána, is féidir leat dul lasmuigh freisin.
Foilsitheoir:
Am postála: Bealtaine-24-2024
