Cé chomh cumhachtach is atá rothair sníomh?Insíonn tacar sonraí duit…

Cé chomh cumhachtach is atá rothair sníomh?

Insíonn tacar sonraí duit…

Tá an éifeacht a thugann 40 nóiméad aclaíochta inchomparáide leis na calories a chaitear ag ithe ar feadh uair an chloig ar treadmill - 750 kcal.Chomh maith leis na calories beag, cabhraíonn an rothar spinning freisin chun línte foirfe na cromáin agus na cosa a mhúnlú, agus ag an am céanna feabhsaíonn sé beogacht cardiorespiratory freisin.

Mar sin,conas ba cheart dúinn sníomh simplí agus cumhachtach a oibriú agus a rialúrothar?

 1. Bí eolach ar na rialacha agus bíodh a mhinicíocht cleachtaithe ar eolas agat

Más mian leat a fheidhmiú nó meáchan a chailleadh, ní mór duit a chleachtadh ar a laghad trí huaire sa tseachtain, agus ní mór duit a roinnt freisin i 3 céimeanna mar seo a leanas

Steip 1

Tosaigh le trí shraith oiliúna, ag marcaíocht ar feadh 10 nóiméad agus ansin scíth a ligean, ag déanamh 10 nóiméad eile agus ag scíth a ligean, ansin rothaíocht ar feadh 10 nóiméad eile, ansin scíth a ligean.

Céim 2

Ansin déan dhá shraith oiliúna, aclaíocht ar feadh 15 nóiméad, sos uair amháin, ar feadh dhá thacar san iomlán.

 Céim 3

Tá sé roinnte ina dhá ghrúpa freisin, ach déantar é a mhéadú ó 15 nóiméad go 20 nóiméad, agus déantar am gach oiliúna a mhéadú 5 nóiméad go dtí go gcríochnófar turas 45 nóiméad.

Ar an mbealach seo, nuair a bhíonn ár gcomhlacht ag feidhmiú, is féidir linn an fhriotaíocht agus an minicíocht pedal a mhéadú chun an deacracht a bhaineann le marcaíocht a mhéadú.

2.Déan plean béile 

Sula ndéanann tú cleachtadh, ní féidir leat boilg folamh a bheith agat.Caithfidh tú bianna áirithe a ithe.Mura bhfuil tú a fheidhmiú ar feadh i bhfad, beidh an metabolism na Xincheng moill síos, nach bhfuil i ndáiríre a chabhródh le meáchain caillteanas.Roimh a fheidhmiú, is féidir linn a roghnú go ginearálta na cineálacha seo a leanas na torthaí agus bainne soy., gránach, etc.

Tar éis oiliúna, chun muscle a fháil nó meáchan a chailleadh, níor chóir dúinn an iomarca bianna ard-calorie a ithe ag an am seo, ach bianna ard-próitéine a roghnú, mar shampla uibheacha, bainne bearrtha, próitéin soighe agus mar sin de.

3.Staidiúir cheart le haghaidh oiliúna

 Tá staidiúir cheart marcaíochta cosúil le rothar iomaíoch.Leanaimid ar aghaidh ar dtús, ansin dírigh an dá lámh, déan matáin an bhoilg níos doichte, agus bain úsáid as análaithe bhoilg.

Ná gluais ó thaobh go taobh le linn marcaíochta, tuig go maith an rithim marcaíochta, agus ná foghlaim ó dhaoine eile i gcónaí agus déan praiseach de do sheasamh féin.

Is fearr téamh 5 nóiméad a dhéanamh roimh é a thosú, agus ansin sos dhá nó trí nóiméad a ghlacadh agus roinnt déine a mhéadú go mall, agus a chinntiú gur féidir leat a fheidhmiú ar feadh níos mó ná leath uair an chloig gach lá.

Agus pedaling, ba chóir dúinn aird a thabhairt freisin ar an staidiúir cheart.Mar shampla, nuair a bhíonn an forefoot ag céim síos, caithfidh an lao táimhe a úsáid chun gluaiseachtaí aisghlaoite agus crapadh a dhéanamh, agus an lao a sheoladh ar aghaidh go tapa nuair a bheidh an gníomh ardaithe críochnaithe..

Is próiseas oiliúna timthriall sníomh iomlán é seo.Is féidir le cur i bhfeidhm dian ní hamháin feabhas a chur ar cháilíocht iomlán oiliúna, ach freisin neart fisiceach níos mó a shábháil.

Tar éis ról na rothair sníomh a fheiceáil, an bhfuil tú ar athraíodh a ionad freisin?

Tar agus roghnaigh ceann de na rothair sníomh is fearr leat!

Cliceáil anseo, é a cheannach anois!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/