Dia duit a chairde, seo é Tony.

Sa lá atá inniu déanaimis labhairt faoi na trealamh aclaíochta lasmuigh.

Le forbairt go mear ar shaol na cathrach, táimid ag brú níos mó agus níos mó ó theaghlaigh, staidéar, obair agus mar sin de.

Mar sin de ghnáth déanaimid dearmad ar ár gcorp a choinneáil i modh sláintiúil, is é sin an-uafásach. Sa tSín, tá seanfhocal annIs é comhlacht príomhchathair na réabhlóide , a léiríonn an tábhacht a bhaineann le folláine.

Ní hamháin go bhféadfadh folláine corp láidir agus sláintiúil a thabhairt duit ach freisin tuiscint a thabhairt duit gur féidir leat aon rud a theastaíonn uait a dhéanamh.

Lig dom roinnt trealamh aclaíochta lasmuigh a thabhairt isteach duit.

1.Barra cothrománach

Is é an cleachtadh is coitianta ar an mbarra cothrománach an tarraingt suas.Is féidir a rá gur fíor-thástáil ar neart aclaíochta an tarraingt suas.Ná déan

féach ar na guys móra sin atá in ann lámh mhaith a fháil sa seomra aclaíochta.B'fhéidir nach féidir leo tarraingt aníos a dhéanamh, gan trácht ar.Labhraímis faoin leibhéal dia

gluaiseachtaí cosúil le neart lámh dhúbailte, siúl ón aer, bolg timpeall an bharra, waist timpeall an bharra, agus tarraingt suas aon-láimhe.Seasann ar

ag déanamh roinnt gluaiseachtaí barra cothrománach, is féidir leat do choim, bolg, guaillí, airm agus grúpaí matán eile a fheidhmiú go héifeachtach.

Tá na gluaiseachtaí a chleachtann tú ar an mbarra cothrománach níos praiticiúla sa saol, mar thacaíocht na n-arm dúbailte agus na n-arm singil,

mar shampla, is féidir é a úsáid Dreapadóireachta le solúbthacht waist agus bolg, etc.

2.Barraí comhthreomhara

Chomh maith leis na barraí comhthreomhara caighdeánacha atá le feiceáil i scoileanna nó in ionaid folláine lasmuigh mór, sa phobal, ag smaoineamh ar na fachtóirí sábháilteachta agus ionaid, tá barraí comhthreomhara dúbailte níos mó feistithe.Tá gluaiseachtaí na mbarraí comhthreomhara mar an gcéanna le gluaiseachtaí na mbarraí cothrománacha.Tá go leor cleachtaí an-saibhir.Is é an cleachtadh is coitianta le haghaidh folláine laethúil an tsíneadh lámh agus lúbthachta.Is é an gnáth-flexion lámh agus síneadh a fheidhmiú go príomha na matáin triceps agus deltoid, agus is é an flexion lámh pectoral agus síneadh is fearr leis an pectoralis móra.Ina theannta sin, is gluaiseachtaí coitianta iad an luascán tacaíochta barra dúbailte, an rolla tosaigh barra dúbailte, an smeach cos scoilte, agus an jerk barra comhthreomhar na Rúise, ach ní mór duit an méid is féidir leat a dhéanamh.

Meaisín casadh 3.Waist

Is trealamh caighdeánach beagnach i limistéir folláine an phobail iad meaisíní casadh luais.Is é an ceann is coitianta ná an meaisín casadh waist trí fháinne.Dealraíonn sé nach bhfuil sa trealamh seo ach seanfhear chun na matáin agus na cnámha a dhíchóimeáil.Agus na cromáin, feabhas a chur ar neart agus solúbthacht na matáin waist, tá an modh úsáide sách simplí, an fhriotaíocht a ghintear tríd an gcomhlacht uachtarach a shocrú leis an dá lámh, ionas go rothlaíonn na géaga níos ísle ar chlé agus ar dheis.Agus an choim ag casadh, ba chóir go mbeadh an comhlacht uachtarach díreach, ba chóir go mbeadh an bolg níos ísle chomh daingean agus is féidir, agus ba chóir go mbeadh na cosa ina seasamh nó beagán lúbtha.

4.Air siúlóir

Chomh maith leis sin mar threalamh riachtanach le haghaidh limistéir aclaíochta lasmuigh, tá meaisíní siúil fíor-riachtanach freisin.Úsáidtear meaisíní siúil dhá phost agus meaisíní siúil trí phost go coitianta i gceantair chónaithe.I bhformhór na gcásanna, úsáideann daoine scothaosta agus leanaí óga níos mó.Go deimhin, tuigim go mór Tar éis a fheidhm, gheobhaidh tú amach gur rogha maith é an meaisín siúil le haghaidh croí-oiliúint, mar shampla planc crochta, ardú cromáin agus súchán bhoilg, agus reáchtáil sléibhe.

5.Dréimire Rib

Go ginearálta tá gualainn amháin agus dhá ghualainn ag an bhfráma rib.Cosúil leis na barraí míchothrom, is trealamh folláine cuimsitheach é a fhéadfaidh neart an choim agus an bolg a fheabhsú, cumas crochta na géaga uachtaracha, agus is féidir freisin solúbthacht agus solúbthacht na gcosa agus na géaga uachtaracha a fheidhmiú.Tá go leor fós ann. cleachtaí folláine don bharra rib, mar shampla dreapadóireacht le hairm, suí-ups crochta, cófraí ​​cos, ciceanna crochta, cosa crochta, agus squatting barra rib, etc. Tá sé oiriúnach go ginearálta do dhaoine óga a úsáid.

6.Dréimire lasnairde

Ba chóir go mbeadh a fhios ag cairde a ghlac páirt sa Spartan Warriors go bhfuil leibhéal ann ar a dtugtar Tarzan, is é sin úsáid a bhaint as cumhacht swing comhlacht agus airm chun dul trí chonstaicí, agus is é an trealamh dréimire lasmuigh an prionsabal a úsáideann Tarzan i ndáiríre.Tá colúin níos tiús agus spásáil colún níos leithne ag Da's Orang Taishan, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dúshlán a dhéanamh, agus is trealamh aclaíochta íseal-deacrachta é an dréimire.

Chomh maith le "Tarzan of the Great Ape" a chrochadh ar aghaidh, ag baint úsáide as an dréimire, is féidir leat tarraingt aníos a dhéanamh, ardaitheoirí cromáin a chrochadh, crunches bhoilg a chrochadh agus gluaiseachtaí eile cosúil leis an mbarra cothrománach, atá an-mhaith don chleachtadh. arm, guaillí, coim agus bolg agus láidreachtaí eile.Éifeacht.

7.Taichi Spinner

Is cineál trealaimh aclaíochta coitianta sa phobal é spinner Tai Chi freisin.Go ginearálta, is roth mór dhá-shuíomh é, atá i ndáiríre roth Tai Chi le láimhseáil.Is féidir leis an rádala mór neart agus elasticity na matáin crios ghualainn a fheabhsú, solúbthacht agus solúbthacht an chomhpháirteach ghualainn a fheabhsú, agus tá sé oiriúnach do dhaoine le guaillí righin, rud a thairbheach d'athshlánú tráma ghualainn.Le linn úsáide, ní féidir le láimhseáil an roth a shealbhú leis an dá lámh agus é a chasadh deiseal nó tuathalach ag an am céanna ach an cumas smaointeoireachta a fheidhmiú ach freisin solúbthacht na lámha agus na gcos a fheabhsú, a bhfuil grá mór ag daoine scothaosta.

8.Massager waist agus ar ais

I roinnt réimsí folláine lasmuigh, ba cheart duit an massager ais ingearach seo a fheiceáil uaireanta.Ní trealamh aclaíochta an oiread sin toisc gur gléas teiripe fisiceach é, a úsáidtear go príomha chun tuirse waist agus ais a mhaolú.Nuair a bhíonn an massager droma á úsáid agat, ba chóir go mbeadh an waist gar don cholún massage, coinnigh an armrest leis an dá lámh, tarraing an colún massage suas agus síos nó bog an comhlacht ar chlé agus riteght.

9.Síneadh géaga uachtarach

Tá gléas ann freisin le dhá lámh ar gach taobh agus slabhra nó seafta ceangail is féidir a tharraingt ar chlé agus ar dheis.Tugtar tarracóir géaga uachtair air nó fráma comhardaithe tarraingt suas dhá shuíomh.Úsáideann sé a neart féin go príomha chun troid chun soghluaisteacht na guaillí a fheabhsú.Maidir le cleachtóirí folláine ginearálta, is mó a chleachtann sé matáin an ghualainn, na láimhe, na láimhe agus na gcodanna eile, feabhsaíonn sé solúbthacht na matáin agus na ligaments timpeall an chomhpháirteach ghualainn, agus tá éifeacht dearfach aisghabhála aige ar mhífheidhm comhpháirteach ghualainn agus gortuithe d'aois, atá oiriúnach do othair agus gcomrádaithe scothaosta..Ach is féidir leat dúshlán a thabhairt freisin do theicnící deacra, cosúil le tarraingt cos díreach nó ciceanna crochta trí do chothromaíocht a rialú ar an dá thaobh.

10.Meaisín éilipseach

Is í an ghné is mó den mheaisín éilipseach ná nach bhfuil aon phointe fócais ann don chomhpháirteach glúine nuair a úsáideann an corp daonna é chun aclaíocht a dhéanamh.Is féidir le húsáid meaisín éilipseach, ní hamháin spondylosis ceirbheacsach, gualainn reoite agus pian ar ais uachtarach a chosc, a laghdú agus a mhaolú, ach freisin an fórsa tionchair a ghintear le linn reáchtáil a sheachaint, na hailt a chosaint níos fearr, agus mar sin tá fachtóir sábháilteachta níos fearr acu.Is féidir leis an meaisín éilipseach rialáil an nerve sciatic a fheidhmiú agus a spreagadh, seasmhacht agus neart na matáin waist a fheabhsú, agus na masa, na pluide, an choim taobh agus an bolg níos ísle a spreagadh chun éifeacht dealbhóireachta an chomhlachta a bhaint amach.

A chara, Chun saol sláintiúil sona a bheith agat, ná déan dearmad oibriú amach fiú má tá tú gnóthach rud éigin tábhachtach a dhéanamh, mar ní bhaineann aon rud le do shláinte.

Níl iontu seo ach cuid dár dtáirge, má tá tuilleadh eolais uait, seol teachtaireacht agus fiosrúchán chugainn.

Ag fanacht le do dea-scéal!