Cad a dhéanann siúl ar gcúl ar mhuilinn tráchta

Siúil isteach in aon seomra aclaíochta agus is dócha go bhfeicfeá duine ag siúl ar gcúl ar mhuilinn tráchta nó ag pedaláil ar gcúl ar mheaisín éilipseach.Cé go bhféadfadh roinnt daoine frithchleachtadh a dhéanamh mar chuid de réim teiripe fisiciúil, féadfaidh daoine eile é a dhéanamh chun a gcuid folláine fhisiceach agus a sláinte iomlán a fheabhsú.
“Sílim go bhfuil sé iontach gluaiseacht ar gcúl a ionchorprú isteach i do lá,” a deir Grayson Wickham, teiripeoir fisiceach ag Lux Physical Therapy agus Functional Medicine i gCathair Nua-Eabhrac.“Suíonn daoine an oiread sin na laethanta seo, agus tá easpa gluaiseachta de gach cineál ann.”
Tá go leor taighde déanta ar na buntáistí a d’fhéadfadh a bheith ag “ais-siúl,” ar téarma ginearálta é chun siúl siar.De réir staidéar i mí an Mhárta 2021, mhéadaigh rannpháirtithe a shiúil ar gcúl ar mhuilinn tread ar feadh 30 nóiméad ag an am thar ceithre seachtaine a n-iarmhéid, a luas siúil agus a n-aclaíocht charda-riospráide.
Deir saineolaithe gur chóir duit siúl go mall nuair a thosaíonn tú ag siúl ar gcúl ar dtús.Is féidir leat tosú trí é a dhéanamh ar feadh cúig nóiméad cúpla uair sa tseachtain
Ina theannta sin, de réir trialach cliniciúla, chaill grúpa ban saille coirp agus d'fheabhsaigh siad a n-aclaíocht chardariospráide tar éis clár sé seachtaine de rith agus siúl ar gcúl.Foilsíodh torthaí na trialach in eagrán Aibreán 2005 den International Journal of Sports Medicine.
Léiríonn taighde eile gur féidir le gluaiseacht ar gcúl cabhrú leo siúd a bhfuil osteoarthritis glúine agus pian ainsealach ar ais orthu agus feabhas a chur ar siúl agus cothromaíocht.
Is féidir le siúl siar fiú d’intinn a ghéarú agus cabhrú leat a bheith níos dírithe, ós rud é go gcaithfidh d’inchinn a bheith níos airdeallaí agus tú ag bogadh ar an mbealach úrnua seo.Ar an gcúis seo, agus an fhíric go gcabhraíonn gluaiseacht siar le cothromaíocht, d’fhéadfadh go mbeadh sé thar a bheith tairbheach do dhaoine fásta níos sine má chuirtear roinnt siúil ar gcúl isteach i do ghnáthamh laethúil, mar a mhol staidéar in 2021 ar othair stróc ainsealaí.

Muileann tread iniompartha LDK

Athraigh na matáin atá á n-úsáid agat

Cén fáth a bhfuil bogadh ar gcúl chomh cabhrach?“Agus tú ag tiomáint ar aghaidh, is gluaiseacht ceannasach é an téadra,” a deir Landry Estes, speisialtóir deimhnithe neart agus riochtaithe i College Station, Texas.“Má tá tú ag siúl ar gcúl, is cúlú róil é, tá do chuaid ar lasadh agus tá síneadh glúine á dhéanamh agat.”
Mar sin tá tú ag obair matáin éagsúla, atá tairbheach i gcónaí, agus tógann sé neart freisin.“Is féidir le neart go leor lochtanna a shárú,” a dúirt Estes.
Tá do chorp ag gluaiseacht ar bhealach aitíopúil freisin.Dúirt Wickham go bhfuil formhór na ndaoine ina gcónaí agus ag bogadh san eitleán sagittal (gluaiseacht ar aghaidh agus ar gcúl) gach lá agus bogadh beagnach go heisiach san eitleán sagittal chun tosaigh.
“Cuireann an corp in oiriúint do na postures, gluaiseachtaí agus postures a dhéanann tú is minice,” a deir Wickham.“Bíonn sé seo ina chúis le teannas matáin agus comhpháirteacha, rud a chruthaíonn cúiteamh comhpháirteach, as a dtagann caitheamh agus cuimilt comhpháirteach, agus ansin pian agus gortú.”Déanaimid é seo inár ngníomhaíochtaí laethúla Nó dá mhéad aclaíochta a chuireann tú sa seomra aclaíochta, is amhlaidh is fearr a bheidh sé do do chorp.”

Muileann tread shangy ard-deireadh LDK

Conas a thosú nós siúl ar gcúl

Ní coincheap nua é spóirt retro.Leis na céadta bliain, tá na Sínigh ag cúlú as a sláinte fhisiciúil agus mheabhrach.Tá sé coitianta freisin i gcúrsaí spóirt bogadh ar gcúl – smaoinigh ar pheileadóirí agus ar réiteoirí.
Tá fiú rásaí ann ina ritheann tú agus a shiúlann tú ar gcúl, agus ritheann roinnt daoine ar gcúl in imeachtaí cáiliúla mar Boston Marathon.Rinne Loren Zitomersky é seo in 2018 chun airgead a bhailiú le haghaidh taighde titimeas agus chun iarracht a dhéanamh taifead domhanda a bhriseadh.(Rinne sé an chéad cheann, ach ní hé an dara ceann.)
Tá sé éasca tús a chur leis.Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is é an rud is tábhachtaí ná do chuid ama a ghlacadh.Deir Wickham gur féidir leat tosú ag siúl ar gcúl ar feadh cúig nóiméad cúpla uair sa tseachtain.Nó tóg siúlóid 20 nóiméad, agus 5 nóiméad ar chúl.De réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an ngluaiseacht, is féidir leat an t-am agus an luas a mhéadú, nó triail a bhaint as bogadh níos dúshlánaí cosúil le siúl siar agus tú ag squatting.
“Má tá tú níos óige agus aclaíocht a dhéanamh go rialta, is féidir leat siúl ar gcúl chomh fada agus is mian leat,” a deir Wickham.“Tá sé sách sábháilte leis féin.”
Cláraigh le haghaidh sraith nuachtlitreach CNN Fitness But Better.Cabhróidh ár dtreoir seacht gcuid leat chun gnáthamh sláintiúil a bheith agat, le tacaíocht shaineolach.

Muileann tread cothrom LDK

Rogha taobh amuigh agus muilte tread

Tá siúl ar gcúl agus sled á tarraingt ar cheann de na cleachtaí is fearr le Estes.Ach deir sé go bhfuil sé iontach siúl ar gcúl freisin más féidir leat teacht ar mhuilinn tráchta a thiomáintear go huathoibríoch.Cé gur rogha é treadmill leictreach, tá sé níos tairbhí a bheith ag rith faoi do chumhacht féin, a dúirt Estes.
Is rogha eile é siúlóid retro lasmuigh, agus molann Wickham amháin.“Cé go samhlaíonn an muileann tread siúl, níl sé chomh nádúrtha.Plus, tá an cumas agat titim.Má thiteann tú taobh amuigh, tá sé chomh contúirteach.”
Déanann roinnt daoine iarracht pedaláil droim ar ais ar threalamh aclaíochta cosúil le meaisíní éilipseacha chun a gcuid folláine agus sláinte iomlán a fheabhsú
Má roghnaíonn tú siúl siar ar mhuilinn tread, go háirithe ceann leictreach, grab na ráillí láimhe ar dtús agus socraigh an luas go luas mall.De réir mar a théann tú i dtaithí ar an ngluaiseacht seo, is féidir leat dul níos tapúla, an incline a mhéadú agus na ráillí láimhe a scaoileadh.
Má roghnaíonn tú triail a bhaint as lasmuigh, roghnaigh suíomh neamh-ghuaiseach ar dtús, mar limistéar féarach i bpáirc.Ansin cuir tús le d'eachtra retro trí do cheann agus do chliabhrach a choinneáil ina seasamh agus tú ag rolladh ó do ladhar mhór go dtí do shála.
Cé go mb'fhéidir go mbeadh ort breathnú siar ó am go chéile, níl tú ag iarraidh é a dhéanamh an t-am ar fad mar go ndéanfaidh sé do chorp a shaobhadh.Rogha eile ná siúl le cara a shiúlann ar aghaidh agus is féidir a bheith mar do shúile.Tar éis cúpla nóiméad, athraigh róil ionas gur féidir le do chairde leas a bhaint as freisin.
“Tá sé iontach a bheith in ann gach cineál cleachtaí a dhéanamh,” a dúirt Wickham.“Tá ainlithe droim ar ais ar cheann acu.”