Mus bruidhinn sinn air a 'chùis seo, feumaidh sinn an-toiseach an fhìrinn a thuigsinn nach eil èifeachdas fallaineachd (a' gabhail a-steach eacarsaich airson call cuideim) an urra ri seòrsa sònraichte de uidheamachd no uidheam eacarsaich, ach air an neach-trèanaidh fhèin.A bharrachd air an sin, chan urrainn dha seòrsa sam bith de uidheamachd no uidheamachd spòrs dearbhadh gu dìreach a bheil a bhuaidh math no dona.Gus càileachd a 'bhuaidh spòrs aca a mheasadh, feumar a chur còmhla ri suidheachadh an trèanair fhèin gus a bhith cudromach gu practaigeach.
Bheir sinn sùil an-toiseach air caitheamh lùtha gach aonad ùine den dhà.
A’ gabhail ris gu bheil cuideam 60kg air an trèanair, faodaidh am baidhsagal snìomh timcheall air 720 kcal ithe airson 1 uair, agus ancrann-treabhaidh Faodaidh e ithe mu 240 kcal airson 1 uair (gun leathad, astar 6.4 cilemeatair san uair).Ach ma thèid an leathad àrdachadh gu 10%, faodar an caitheamh caloric a dhùblachadh.Tha e coltach gu bheil baidhsagalan snìomh ag ithe barrachd lùth gach aonad ùine.Ach, ann an obrachadh dha-rìribh, tha dian eacarsaich eadar-dhealaichte aig baidhsagalan snìomh, a’ toirt a-steach an seata gèar aig àm marcachd, a bheir buaidh air fìor chaitheamh teas.Ma mheudaicheas tu an astar agus an caisead nuair a bhios tu a’ ruith, bidh an caitheamh caloric gu math àrd.Mar eisimpleir, ma tha cuideam 60kg agad, ruith aig astar 8 cilemeatair san uair, agus le caisead de 10%, ithidh tu 720 kcal ann an uair a thìde.
Ann am faclan eile, tha caitheamh lùtha eacarsaich gach aonad de mhuilnean-treabhaidh agus baidhsagalan snìomh co-cheangailte ri cuideam an trèanair, dian eacarsaich, agus ìre duilgheadas stèidhichte an uidheim.Faodar na figearan teòiridheach gu h-àrd a chleachdadh mar iomradh, ach cha bu chòir an dèanamh iomlan.Dèan co-dhùnaidhean mu dè an uidheamachd a tha nas fheàrr no nas miosa airson fallaineachd.Bho shealladh fallaineachd, is e rud sam bith a tha iomchaidh dhutsa as fheàrr.Mar sin dè a tha ceart dhutsa?
An diofar eadar blàthachadh agus call cuideam
Blàthaich suas.Mus tòisich thu air gach eacarsaich foirmeil, feumaidh tu blàthachadh airson timcheall air 10 mionaidean.Tha a bhith a’ gluasad air a’ mhuilinn-treabhaidh no a’ rothaireachd air baidhsagal nan dòighean math air blàthachadh.Faodaidh iad uile adhbhar a’ chridhe agus na sgamhanan a ghnìomhachadh agus a’ bhodhaig a chuir ann an staid eacarsaich.Mar sin bho shealladh blàthachaidh, chan eil eadhon eadar-dhealachadh ann.
cuideam a chall.Ma thèid ruith no snìomh a chleachdadh mar shusbaint trèanaidh foirmeil gach eacarsaich, a thaobh buaidh call cuideim, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, chan eil mòran cudromachd ann an coimeas luachan caitheamh caloric.A’ breithneachadh bhon fhìor shuidheachadh spòrs, san fharsaingeachd nuair a bhios tu a’ cleachdadh treadmill, bidh an trèanair a’ ruith air.Ma tha an marcaiche aA' snìomhbaidhsagal, tha buaidh an treadmill nas fheàrr.Air sgàth 's gu bheil an treadmill, mar thoradh air gluasad cunbhalach a' chrios giùlain, feumaidh luchd-ruithidh cumail suas ris an ruitheam, agus tha e cho goireasach bruidhinn ri daoine eile (gu dearbh chan urrainn don dian a bhith ro ìosal), agus mar sin tha iad gu ìre mhath cuimseach. .Ach caraidean a bhios a 'cluich baidhsagalan snìomh leotha fhèin, seach gu bheil iad a' rothaireachd air a 'bhaidhc, tha e glè ghoireasach cluich le fònaichean-làimhe agus cabadaich.A bharrachd air an sin, nuair a tha iad sgìth bho bhith a 'rothaireachd, bidh iad gu neo-fhiosraichte a' lùghdachadh an dian (leithid coasting), dìreach mar nuair a tha iad sgìth nuair a bhios iad a 'rothaireachd a-muigh., mar gum biodh e a’ tòiseachadh a’ sleamhnachadh.
Gu dearbh, anns an gym, faodaidh tu cuideachd a dhol don t-seòmar rothaireachd gus pàirt a ghabhail ann an clasaichean snìomh (Snìomh) air a stiùireadh le oidean.Tha na cùrsaichean seo mar as trice air an roinn ann an trì ìrean: luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach.Bidh an duilgheadas agus an dian eadar-dhealaichte.Tha susbaint a’ chùrsa cuideachd air a stiùireadh leis an neach-teagaisg.Tha an cùrsa air a dhealbhadh gu sònraichte leis an neach-teagaisg.Rè a 'phròiseas trèanaidh gu lèir, faodaidh tu rothaireachd aig astar an neach-teagaisg, agus tha càileachd an trèanaidh gu ìre mhath cinnteach.Bidh an fhìor bhuaidh nas fheàrr na a’ chiad dà shuidheachadh.Mar sin, bho shealladh practaigeach, tha na buaidhean fallaineachd anns na trì suidheachaidhean sin mar a leanas:
Clasaichean snìomh le oidean > A’ ruith air anMuileann-treabhaidhleat fhèin > A' rothaireachd leat fhèin
Ma thèid thu don gym a-nis agus gu bheil thu airson ruith no rothaireachd air baidhsagal snìomh, bu chòir dhut fios a bhith agad dè am fear as freagarraiche, ceart?
A bheil e nas fheàrr muileann-treabhaidh no baidhsagal snìomh a cheannach?
Aig an ìre seo, thachair mi ri ceist clasaigeach eile: Ma tha mi an dùil a chleachdadh aig an taigh, a bheil e nas fheàrr muileann-treabhaidh no baidhsagal snìomh a cheannach?Is e am freagairt, chan eil sin math (ma tha seòmar sònraichte aig an dachaigh agad airson fallaineachd, tha sin na chùis eadar-dhealaichte).tha an adhbhar sìmplidh:
A ’breithneachadh bho na suidheachaidhean beò a th’ aig a ’mhòr-chuid de luchd-còmhnaidh bailteil Sìonach, cha mhòr nach eil àite ann airson gym.Chan eilear a’ beachdachadh air muilnean-treabhaidh no baidhsagalan-snìomh mar “ghillean beaga” agus tha e do-sheachanta gum bi iad ann an seòmar meadhanach mòr.àite.Tha e ùr an toiseach agus a 'faireachdainn a-mach às an rathad.Mar a thèid an ùine seachad, cha tèid a chleachdadh gu mòr (coltachd àrd).Aig an àm sin, bhiodh e duilich a thilgeil air falbh, ach bhiodh e san t-slighe mura tèid a thilgeil air falbh.Aig a 'cheann thall, bidh am muileann-treabhaidh no a' bhaidhc eacarsaich a 'fàs nas motha na sgudal, a' cruinneachadh duslach, a 'càradh rudan, a' crochadh aodach, agus a 'meirgeadh.
Is e mo mholadh: faodaidh tu muileann-treabhaidh no baidhsagal snìomh a cheannach.Ma tha thu airson ruith no rothaireachd air baidhsagal, faodaidh tu a dhol a-muigh cuideachd.
Foillsichear:
Ùine puist: Cèitean-24-2024
