Dè cho cumhachdach sa tha baidhsagalan snìomh?Tha seata dàta ag innse dhut…

Dè cho cumhachdach sa tha baidhsagalan snìomh?

Tha seata dàta ag innse dhut…

Tha a 'bhuaidh a bheir 40 mionaid de eacarsaich an coimeas ris a' chalaraidhean a bhios iad ag ithe air treadmill airson uair a thìde - 750 kcal.A bharrachd air na calaraidhean beaga, bidh am baidhc snìomh cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumadh loidhnichean foirfe nan cnapan is nan casan, agus aig an aon àm cuideachd a ’leasachadh spionnadh cardiorespiratory.

Mar sin,ciamar a bu chòir dhuinn obrachadh agus smachd a chumail air snìomh cho sìmplidh agus cho cumhachdachbaidhc?

 1. Bi eòlach air na riaghailtean agus fios a bhith agad air tricead cleachdadh

Ma tha thu airson eacarsaich no cuideam a chall, feumaidh tu eacarsaich co-dhiù trì tursan san t-seachdain, agus feumaidh tu cuideachd a roinn ann an 3 ceumannan mar a leanas

Steud 1

Tòisich le trì seataichean trèanaidh, a 'rothaireachd airson 10 mionaidean agus an uairsin a' gabhail fois, a 'dèanamh 10 mionaidean eile agus a' gabhail fois, an uairsin a 'rothaireachd airson 10 mionaidean eile, an uairsin a' gabhail fois.

Ceum 2

An uairsin dèan dà sheata de thrèanadh, eacarsaich airson 15 mionaidean, fois aon uair, airson dà sheata gu h-iomlan.

 Ceum 3

Tha e cuideachd air a roinn ann an dà bhuidheann, ach tha e air àrdachadh bho 15 mionaidean gu 20 mionaid, agus tha ùine gach trèanaidh air a mheudachadh le 5 mionaidean gus an tèid turas 45-mionaid a chrìochnachadh.

San dòigh seo, nuair a bhios ar bodhaig ag eacarsaich, is urrainn dhuinn an aghaidh agus tricead peadalan àrdachadh gus an duilgheadas marcachd àrdachadh.

2. Dèan plana bìdh 

Mus dèan thu eacarsaich, chan urrainn dhut stamag falamh a bhith agad.Feumaidh tu biadh sònraichte ithe.Mura dèan thu eacarsaich airson ùine mhòr, bidh metabolism Xincheng a’ fàs nas slaodaiche, rud nach eil gu dearbh cuideachail airson call cuideim.Mus dèan sinn eacarsaich, mar as trice is urrainn dhuinn na seòrsaichean measan agus bainne soith a leanas a thaghadh., arbhair, etc.

Às deidh trèanadh, gus fèithean fhaighinn no cuideam a chall, cha bu chòir dhuinn cus bhiadhan àrd-calorie ithe aig an àm seo, ach tagh biadh àrd-phròtain, leithid uighean, bainne sgim, pròtain soy agus mar sin air adhart.

3.An suidheachadh ceart airson trèanadh

 Tha suidheachadh ceart marcachd coltach ri baidhsagal farpaiseach.Bidh sinn an toiseach a’ leantainn air adhart, an uairsin a’ dìreadh an dà ghàirdeanan, a’ teannachadh na fèithean bhoilg, agus a’ cleachdadh anail bhoilg.

Na gluais bho thaobh gu taobh fhad 'sa tha thu a' rothaireachd, gabh gu math ri ruitheam marcachd, agus na bi daonnan ag ionnsachadh bho dhaoine eile agus a 'cur dragh air do shuidheachadh fhèin.

Tha e nas fheàrr blàthachadh 5-mionaidean a dhèanamh mus tòisich thu air, agus an uairsin gabh fois dhà no trì mionaidean agus àrdaich beagan dian gu slaodach, agus dèan cinnteach gun urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh airson còrr air leth uair a thìde gach latha.

Nuair a bhios sinn a’ peadaladh, bu chòir dhuinn cuideachd aire a thoirt don t-suidheachadh cheart seo.Mar eisimpleir, nuair a tha an t-sròin a’ leigeil dheth a dhreuchd, feumaidh an laogh inertia a chleachdadh gus gluasadan gairm air ais is giorrachadh a dhèanamh, agus an laogh a chuir air adhart gu sgiobalta nuair a bhios an obair togail deiseil..

Is e pròiseas trèanaidh cearcall snìomh iomlan a tha seo.Faodaidh buileachadh teann chan e a-mhàin càileachd trèanaidh iomlan a leasachadh, ach cuideachd barrachd neart corporra a shàbhaladh.

Às deidh dhut àite baidhsagalan snìomh fhaicinn, a bheil thu cuideachd air do ghluasad?

Thig agus tagh aon de na baidhsagalan snìomh as fheàrr leat!

Cliog an seo, ceannaich e a-nis!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/