Halo mo charaidean, is e seo Tony.

An-diugh bruidhnidh sinn mun uidheamachd fallaineachd a-muigh.

Le leasachadh luath air beatha a 'bhaile, tha sinn a' giùlan barrachd is barrachd cuideam bho theaghlach, sgrùdadh, obair agus mar sin air adhart.

Mar sin mar as trice bidh sinn a’ dìochuimhneachadh ar bodhaig a chumail ann am modh fallain, tha sin uamhasach. Ann an Sìona, tha seann abairt annIs e bodhaig prìomh-bhaile an ar-a-mach , a tha a’ sealltainn cho cudromach sa tha fallaineachd.

Chan e a-mhàin gum faodadh fallaineachd corp làidir agus fallain a thoirt dhut ach bheir e cuideachd mothachadh dhut gun urrainn dhut rud sam bith a tha thu ag iarraidh a dhèanamh.

Leig dhomh beagan uidheamachd fallaineachd a-muigh a thoirt a-steach dhut.

1.Bàr còmhnard

Is e an eacarsaich as cumanta air a’ bhàr chòmhnard an tarraing suas.Faodar a ràdh gu bheil an tarraing-suas na fhìor dheuchainn air neart fallaineachd.Na dean

thoir sùil air na daoine mòra sin a gheibh deagh làmh anns an gym.Is dòcha nach urrainn dhaibh tarraing-suas a dhèanamh, gun luaidh air.Bruidhnidh sinn mun ìre dia

gluasadan leithid neart gàirdean dùbailte, coiseachd bhon adhar, abdomen timcheall a’ bhàr, sliasaid timcheall a’ bhàr, agus tarraing aon-ghàirdean.Seasaibh air

le bhith a’ dèanamh beagan ghluasadan bàr còmhnard, faodaidh tu do shàil, abdomen, guailnean, gàirdeanan agus buidhnean fèithe eile a chleachdadh gu h-èifeachdach.

Tha na gluasadan a chleachdas tu air a’ bhàr chòmhnard nas practaigeach nam beatha, leithid taic bho ghàirdeanan dùbailte agus gàirdeanan singilte,

mar eisimpleir, faodar a chleachdadh A’ sreap le sùbailteachd sliasaid is bolg, msaa.

2.Bàraichean co-shìnte

A bharrachd air na bàraichean co-shìnte àbhaisteach a chithear ann an sgoiltean no ionadan fallaineachd mòra a-muigh, sa choimhearsnachd, a’ beachdachadh air feartan sàbhailteachd agus àite, tha barrachd bhàraichean co-shìnte dùbailte uidheamaichte.Tha gluasadan nam bàraichean co-shìnte an aon rud ri gluasadan nam bàraichean còmhnard.Tha mòran eacarsaichean glè bheairteach ann.Is e an eacarsaich as cumanta airson fallaineachd làitheil gluasad gàirdean agus leudachadh.Bidh an gluasad gàirdean àbhaisteach agus an leudachadh gu ìre mhòr a’ cleachdadh na fèithean triceps agus deltoid, agus is e sùbailteachd agus leudachadh gàirdean pectoral am fear as fheàrr leis na pectoralis major.A bharrachd air an sin, tha an swing taic bàr dùbailte, an rolla air adhart le bàr dùbailte, am flip cas roinnte, agus an jerk bàr co-shìnte Ruiseanach uile nan gluasadan mòr-chòrdte, ach feumaidh tu nas urrainn dhut a dhèanamh.

3.Waist inneal toinneamh

Tha innealan tionndadh waist cha mhòr mar uidheamachd àbhaisteach ann an raointean fallaineachd coimhearsnachd.Is e am fear as cumanta an inneal tionndadh waist trì-chearcaill.Tha e coltach gur e dìreach bodach a th’ anns an uidheamachd seo gus na fèithean agus na cnàmhan fhuasgladh.Agus na cnapan, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd nam fèithean waist, tha an dòigh cleachdaidh gu math sìmplidh, an aghaidh a thig bho bhith a ’càradh a’ bhodhaig àrd leis an dà làmh, gus am bi na buill as ìsle a ’tionndadh clì is deas.Nuair a thionndaidheas tu am meadhan, bu chòir gum biodh an corp àrd dìreach, bu chòir don abdomen ìosal a bhith cho teann ‘s a ghabhas, agus bu chòir na casan a bhith dìreach no beagan air an lùbadh.

4.Air coisiche

Cuideachd mar uidheamachd riatanach airson raointean fallaineachd a-muigh, tha innealan coiseachd riatanach cuideachd.Mar as trice air an cleachdadh ann an àiteachan còmhnaidh tha innealan coiseachd dà-phost agus innealan coiseachd trì-puist.Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, bidh seann daoine agus clann òga a' cleachdadh barrachd.Gu dearbh, tha mi a’ tuigsinn gu mòr Às deidh a ghnìomh, gheibh thu a-mach gu bheil an inneal coiseachd dha-rìribh na dheagh roghainn airson trèanadh bunaiteach leithid planc crochte, togail hip agus sùgh bhoilg, agus ruith bheanntan.

5.Sgàradh Rib

Mar as trice tha aon ghualainn agus dà ghualainn air an fhrèam rib.Coltach ris na bàraichean neo-chòmhnard, is e uidheamachd fallaineachd coileanta a th ’ann a chuireas ri neart a’ mheadhan agus a ’bhroinn, comas crochte nan buill àrd, agus a dh’ fhaodas sùbailteachd agus sùbailteachd nan casan is na buill àrda a chleachdadh cuideachd. eacarsaichean fallaineachd airson a 'bhàr rib, leithid sreap le gàirdeanan, suidhe-suas crochte, preas-coise, breaban crochte, casan crochte, agus squatting bar rib, msaa. Tha e gu math freagarrach airson daoine òga a chleachdadh.

6.Fàradh os cionn

Bu chòir fios a bhith aig caraidean a ghabh pàirt anns na Spartan Warriors gu bheil ìre ann ris an canar Tarzan, is e sin cumhachd swing bodhaig agus gàirdeanan a chleachdadh gus a dhol tro chnapan-starra, agus is e an uidheamachd àradh a-muigh am prionnsapal a bhios Tarzan a ’cleachdadh.Tha colbhan nas tiugh aig Da's Orang Taishan agus farsaingeachd colbhan nas fharsainge, ga dhèanamh nas duilghe dùbhlan a thoirt, fhad ‘s a tha an àradh na uidheamachd eacarsaich le duilgheadas an ìre mhath ìosal.

A bharrachd air a bhith a 'crochadh air adhart "Tarzan of the Great Ape", a' cleachdadh an àradh, faodaidh tu cuideachd tarraing-suas a dhèanamh, a 'crochadh àrdan hip, a' crochadh crunches bhoilg agus gluasadan eile mar a 'bhàr còmhnard, a tha fìor mhath airson an eacarsaich. gàirdeanan, guailnean, sliasaid agus abdomen agus neartan eile.Buaidh.

7.Taichi Spinner

Tha snìomhadair Tai Chi cuideachd na sheòrsa de uidheamachd fallaineachd cumanta sa choimhearsnachd.San fharsaingeachd, is e cuibhle mòr dà-shuidhe a th’ ann, is e sin cuibhle Tai Chi le cas.Faodaidh an ruitheadair mòr neart agus elasticity na fèithean crios gualainn àrdachadh, sùbailteachd agus sùbailteachd a ’ghualainn a leasachadh, agus tha e freagarrach dha daoine le guailnean stiff, a tha buannachdail airson ath-ghnàthachadh trauma gualainn.Rè a chleachdadh, faodaidh a bhith a’ cumail làmh na cuibhle leis an dà làmh agus ga thionndadh deiseal no tuathal aig an aon àm chan e a-mhàin an comas smaoineachaidh a chleachdadh ach cuideachd sùbailteachd nan làmhan is nan casan a leasachadh, air a bheil meas mòr aig seann daoine.

8.Massager waist is cùil

Ann an cuid de raointean fallaineachd a-muigh, bu chòir dhut uaireannan an massager cùil dìreach seo fhaicinn.Chan e uidheamachd fallaineachd a th’ ann cho mòr ‘s gur e inneal leigheas corporra a th’ ann, a thathas a ’cleachdadh sa mhòr-chuid gus faochadh a thoirt do sgìths waist is cùil.Nuair a bhios tu a ’cleachdadh an massager cùil, bu chòir don mheadhan a bhith faisg air a’ cholbh massage, cùm an gàirdean leis an dà làmh, tarraing an colbh massage suas is sìos no gluais am bodhaig air chlì agus right.

9.Sreapadair ball àrd

Tha inneal ann cuideachd le dà làmh air gach taobh agus slabhraidh no cas ceangail a dh'fhaodar a tharraing air chlì is deas.Canar tractar ball àrd no frèam cothromachaidh tarraing suas dà-shuidhe ris.Bidh e gu ìre mhòr a’ cleachdadh a neart fhèin airson sabaid gus gluasad nan guailnean a leasachadh.Airson cleachdaichean fallaineachd coitcheann, bidh e gu ìre mhòr a’ cleachdadh fèithean a’ ghualainn, an dùirn, an gàirdean agus pàirtean eile, ag àrdachadh sùbailteachd nam fèithean agus na ligaments timcheall air a’ ghualainn, agus tha deagh bhuaidh ath-bheothachaidh aige air eas-òrdughan co-ghualainn agus seann leòntan, freagarrach airson euslaintich agus seann chompanaich..Ach faodaidh tu cuideachd dùbhlan a thoirt do dhòighean duilich, leithid tarraing cas dìreach no breaban crochte le bhith a’ cumail smachd air do chothromachadh air gach taobh.

10.Inneal elliptigeach

Is e am feart as motha den inneal elliptical nach eil àite fòcas ann airson a’ ghlùin nuair a bhios an corp daonna ga chleachdadh airson eacarsaich.Faodaidh cleachdadh eacarsaich inneal elliptical chan e a-mhàin casg, lughdachadh agus faochadh a thoirt do spondylosis ceirbheacsach, gualainn reòta agus pian àrd air ais, ach cuideachd am feachd buaidh a thig bho bhith a’ ruith a sheachnadh, dìon nas fheàrr air na joints, agus mar sin tha feart sàbhailteachd nas fheàrr aca.Faodaidh an inneal elliptical eacarsaich agus brosnachadh a thoirt do riaghladh an nerve sciatic, seasmhachd agus neart fèithean na sliasaid àrdachadh, agus na cnapan, na sliasaidean, na sliasaid taobh agus an abdomen ìosal a bhrosnachadh gus buaidh snaidheadh ​​​​bodhaig a choileanadh.

Mo charaid, Gus a bhith beò ann am beatha fhallain agus thoilichte, na dìochuimhnich obraich a-mach eadhon ged a tha thu trang ann a bhith a’ dèanamh rudeigin cudromach, leis nach eil dad cudromach na do shlàinte.

Tha iad sin dìreach mar phàirt den toradh againn, ma tha tuilleadh fiosrachaidh a dhìth ort, feuch an cuir thu teachdaireachd is fios thugainn.

A’ feitheamh ri do naidheachd mhath!