Dè bhios coiseachd air ais air muileann-treabhaidh a’ dèanamh

Coisich a-steach gu talla-spòrs sam bith agus tha coltas ann gum faic thu cuideigin a’ coiseachd air ais air muileann-treabhaidh no a’ peadaladh air ais air inneal elliptigeach.Ged a dh'fhaodas cuid de dhaoine frith-eacarsaichean a dhèanamh mar phàirt de leigheas corporra, faodaidh cuid eile a dhèanamh gus am fallaineachd corporra agus an slàinte iomlan a leasachadh.
“Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e iongantach beagan gluasad air ais a thoirt a-steach don latha agad, ”arsa Grayson Wickham, leasaiche corporra aig Lux Physical Therapy agus Functional Medicine ann am Baile New York.“Bidh daoine a’ suidhe cho mòr na làithean seo, agus tha gainnead gluasaid de gach seòrsa ann. ”
Chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh air na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith an lùib “coiseachd retro,” a tha na theirm coitcheann airson coiseachd air ais.A rèir sgrùdadh sa Mhàrt 2021, mheudaich com-pàirtichean a choisich air ais air muileann-treabhaidh airson 30 mionaid aig aon àm thairis air ceithir seachdainean an cothromachadh, astar coiseachd, agus fallaineachd cardioanalach.
Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhut coiseachd gu slaodach nuair a thòisicheas tu a 'coiseachd air ais an toiseach.Faodaidh tu tòiseachadh le bhith ga dhèanamh airson còig mionaidean grunn thursan san t-seachdain
A bharrachd air an sin, a rèir deuchainn clionaigeach, chaill buidheann de bhoireannaich geir bodhaig agus leasaich iad am fallaineachd cardiorespiratory às deidh prògram sia seachdainean de ruith is coiseachd air ais.Chaidh toraidhean na deuchainn fhoillseachadh ann an iris Giblean 2005 den International Journal of Sports Medicine.
Tha rannsachadh eile a 'sealltainn gum faod gluasad air ais cuideachadh a thoirt do dhaoine le osteoarthritis glùin agus pian cùil leantainneach agus a' leasachadh gluasad agus cothromachadh.
Faodaidh coiseachd retro eadhon do inntinn a gheurachadh agus do chuideachadh le bhith nas fòcas, oir feumaidh an eanchainn agad a bhith nas rabhaidh fhad ‘s a tha thu a’ gluasad san dòigh ùr seo.Air an adhbhar seo, agus leis gu bheil gluasad air ais a’ cuideachadh cothromachadh, dh’ fhaodadh gum bi e gu sònraichte buannachdail do dh’ inbhich nas sine a bhith a’ cur beagan coiseachd air ais a-steach don chleachdadh làitheil agad, mar a mhol sgrùdadh 2021 air euslaintich le stròc broilleach.

Muileann-treabhaidh gluasadach LDK

Atharraich na fèithean a tha thu a 'cleachdadh

Carson a tha gluasad air ais cho cuideachail?“Mar a bhios tu a’ gluasad air adhart, is e gluasad le làmh an uachdair a th’ ann, ”arsa Landry Estes, eòlaiche neart is suidheachadh dearbhte ann an Stèisean na Colaiste, Texas a’ mìneachadh.“Ma tha thu a’ coiseachd air ais, is e tionndadh air ais a th ’ann, tha na quads agad a’ losgadh agus tha thu a ’dèanamh leudachadh glùin.”
Mar sin bidh thu ag obair fèithean eadar-dhealaichte, a tha an-còmhnaidh buannachdail, agus bidh e cuideachd a 'togail neart.“Faodaidh neart faighinn thairis air mòran lochdan,” thuirt Estes.
Tha do bhodhaig cuideachd a’ gluasad ann an dòigh neo-àbhaisteach.Thuirt Wickham gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' fuireach agus a 'gluasad anns an itealan sagittal (gluasad air adhart agus air ais) a h-uile latha agus a' gluasad cha mhòr a-mhàin anns an itealan sagittal air adhart.
“Bidh an corp ag atharrachadh a rèir na postures, gluasadan agus postures a nì thu mar as trice," tha Wickham ag ràdh.“Tha seo ag adhbhrachadh teannachadh fèithe agus co-phàirteach, a dh’ adhbhraicheas dìoladh co-phàirteach, a dh’ adhbhraicheas caitheamh is deòir còmhla, agus an uairsin pian is leòn. ”Bidh sinn a’ dèanamh seo nar gnìomhachd làitheil No mar as motha de eacarsaich a chuireas tu ris san gym, is ann as fheàrr a bhios e airson do bhodhaig.”

Muileann-treabhaidh shangy àrd-ìre LDK

Mar a thòisicheas tu air cleachdadh coiseachd air ais

Chan e bun-bheachd ùr a th’ ann an spòrs retro.Fad linntean, tha na Sìonaich air a bhith a’ tilleadh air ais airson an slàinte corporra is inntinn.Tha gluasad air ais cuideachd cumanta ann an spòrs - smaoinich air cluicheadairean ball-coise agus rèitirean.
Tha eadhon rèisean ann far am bi thu a’ ruith agus a’ coiseachd air ais, agus bidh cuid a’ ruith air ais ann an tachartasan ainmeil mar am Boston Marathon.Rinn Loren Zitomersky seo ann an 2018 gus airgead a thogail airson rannsachadh epilepsy agus gus feuchainn ri clàr cruinne a bhriseadh.(Rinn e a chiad fhear, ach chan e an tè mu dheireadh.)
Tha e furasta tòiseachadh.Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e an iuchair do chuid ùine a ghabhail.Tha Wickham ag ràdh gun urrainn dhut tòiseachadh le bhith a’ coiseachd air ais airson còig mionaidean grunn thursan san t-seachdain.No gabh cuairt 20-mionaid, le 5 mionaidean air ais.Mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris a’ ghluasad, faodaidh tu an ùine agus an astar a mheudachadh, no feuchainn air gluasad nas dùbhlanaiche mar a bhith a’ coiseachd air ais fhad ‘s a tha thu a’ squatadh.
“Ma tha thu nas òige agus eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh tu coiseachd air ais cho fada ‘s a thogras tu,” tha Wickham ag ràdh.“Tha e an ìre mhath sàbhailte leis fhèin.”
Clàraich airson sreath cuairt-litir CNN Fitness But Better.Cuidichidh an stiùireadh seachd-phàirteach againn thu gu bhith na chleachdadh fallain, le taic bho eòlaichean.

Muileann-treabhaidh còmhnard LDK

Roghainn de mhuilnean-treabhaidh a-muigh

Is e a bhith a’ coiseachd air ais fhad ‘s a tha thu a’ tarraing sled aon de na h-eacarsaichean as fheàrr le Estes.Ach tha e ag ràdh gu bheil coiseachd air ais math cuideachd mas urrainn dhut muileann-treabhaidh le cumhachd fèin-ghluasadach a lorg.Ged a tha muileann-treabhaidh dealain na roghainn, tha e nas buannachdail ruith fo do chumhachd fhèin, thuirt Estes.
Tha cuairt retro a-muigh na roghainn eile, agus tha fear Wickham a’ moladh.“Ged a tha am muileann-treabhaidh coltach ri coiseachd, chan eil e cho nàdarrach.A bharrachd air an sin, tha comas agad tuiteam.Ma thuiteas tu a-muigh, chan eil e cho cunnartach. ”
Bidh cuid a’ feuchainn ri peadaladh air ais air uidheamachd fallaineachd leithid innealan elliptical gus am fallaineachd agus an slàinte san fharsaingeachd àrdachadh
Ma roghnaicheas tu coiseachd air ais air muileann-treabhaidh, gu sònraichte fear dealain, an-toiseach faigh grèim air na rèilichean-làimhe agus cuir an astar gu astar gu math slaodach.Mar a bhios tu a’ fàs cleachdte ris a’ ghluasad seo, faodaidh tu a dhol nas luaithe, àrdaich an leathad, agus leig às na rèilichean-làimhe.
Ma roghnaicheas tu feuchainn air a-muigh, an toiseach tagh àite nach eil cunnartach, leithid àite feurach ann am pàirce.An uairsin tòisich air do chuairt-dànachd retro le bhith a’ cumail do cheann is do bhroilleach dìreach fhad ‘s a tha thu a’ gluasad bho do òrdag mhòr gu do shàilean.
Ged is dòcha gu feum thu coimhead air ais bho àm gu àm, chan eil thu airson a dhèanamh fad na h-ùine oir cuiridh e do bhodhaig air falbh.Is e roghainn eile coiseachd le caraid a choisicheas air adhart agus a dh'fhaodas a bhith nad shùilean.An ceann beagan mhionaidean, atharraich dreuchdan gus am faigh do charaidean buannachd às cuideachd.
“Tha e math a bhith comasach air a h-uile seòrsa eacarsaich a dhèanamh,” thuirt Wickham.“Is e gluasad air ais aon dhiubh.”