Que fai camiñar cara atrás nunha cinta de correr

Entra en calquera ximnasio e é probable que vexas a alguén camiñando cara atrás nunha cinta ou pedaleando cara atrás nunha máquina elíptica.Aínda que algunhas persoas poden facer exercicios contrarios como parte dun réxime de fisioterapia, outras poden facelo para mellorar a súa condición física e a súa saúde en xeral.
"Creo que é incrible incorporar algún retroceso no teu día", di Grayson Wickham, fisioterapeuta de Lux Physical Therapy and Functional Medicine na cidade de Nova York."A xente senta moito estes días e hai unha falta de movemento de todo tipo".
Realizáronse moitas investigacións sobre os posibles beneficios do "camiño retro", que é un termo xeral para camiñar cara atrás.Segundo un estudo de marzo de 2021, os participantes que camiñaron cara atrás nunha fita durante 30 minutos ao longo de catro semanas aumentaron o equilibrio, a súa velocidade de camiñada e a súa aptitude cardiorrespiratoria.
Os expertos din que debes camiñar lentamente cando comezas a camiñar cara atrás.Podes comezar facéndoo durante cinco minutos varias veces por semana
Ademais, segundo un ensaio clínico, un grupo de mulleres perdeu graxa corporal e mellorou a súa aptitude cardiorrespiratoria despois dun programa de seis semanas de correr e camiñar cara atrás.Os resultados do ensaio publicáronse na edición de abril de 2005 do International Journal of Sports Medicine.
Outras investigacións mostran que o movemento cara atrás pode axudar aos que padecen artrose de xeonllos e dor de costas crónica e mellorar a marcha e o equilibrio.
Camiñar retro pode incluso agudizar a túa mente e axudarche a centrarte máis, xa que o teu cerebro necesita estar máis alerta mentres se move deste xeito novedoso.Por este motivo, e polo feito de que o movemento cara atrás axuda ao equilibrio, engadir un pouco de andar cara atrás á túa rutina diaria pode ser particularmente beneficioso para os adultos maiores, como suxeriu un estudo de 2021 sobre pacientes con ictus crónico.

Cinta de correr portátil LDK

Cambia os músculos que estás a usar

Por que é tan útil retroceder?"A medida que avanzas, é un movemento que domina os isquiotibiais", explica Landry Estes, un especialista certificado en forza e acondicionamento en College Station, Texas."Se estás camiñando cara atrás, é unha inversión de roles, os teus cuádriceps arden e estás facendo unha extensión de xeonllos".
Así que estás traballando diferentes músculos, o que sempre é beneficioso e tamén aumenta a forza."A forza pode superar moitos defectos", dixo Estes.
O teu corpo tamén se move dun xeito atípico.Wickham dixo que a maioría da xente vive e móvese no plano saxital (movemento cara adiante e cara atrás) todos os días e móvese case exclusivamente no plano saxital cara adiante.
"O corpo adáptase ás posturas, movementos e posturas que fai máis a miúdo", di Wickham."Isto provoca tensión muscular e articular, o que provoca unha compensación articular, o que leva ao desgaste das articulacións, e despois dor e lesións".Facemos isto nas nosas actividades diarias Ou canto máis exercicio engadas no ximnasio, mellor será para o teu corpo.”

Cinta de correr LDK de gama alta

Como comezar un hábito de camiñar cara atrás

Os deportes retro non son un concepto novo.Durante séculos, os chineses estiveron retrocedendo pola súa saúde física e mental.Moverse cara atrás tamén é común nos deportes: pense nos xogadores de fútbol e nos árbitros.
Incluso hai carreiras nas que corres e camiñas cara atrás, e algunhas persoas corren cara atrás en eventos famosos como o Maratón de Boston.Loren Zitomersky fixo isto en 2018 para recadar fondos para a investigación da epilepsia e tentar bater un récord mundial.(Fixo o primeiro, pero non o segundo).
É doado comezar.Como con calquera exercicio novo, a clave é tomar o teu tempo.Wickham di que pode comezar camiñando cara atrás durante cinco minutos varias veces por semana.Ou fai un paseo de 20 minutos, con 5 minutos ao revés.A medida que o teu corpo se acostuma ao movemento, podes aumentar o tempo e a velocidade, ou probar un movemento máis desafiante como camiñar cara atrás mentres estás en cuclillas.
"Se es máis novo e fai exercicio regularmente, podes camiñar cara atrás o tempo que queiras", di Wickham."É relativamente seguro por si só".
Rexístrese na serie de boletíns Fitness But Better de CNN.A nosa guía de sete partes axudarache a facer unha rutina saudable, co apoio de expertos.

Cinta de correr plana LDK

Elección de cintas de correr ao aire libre

Camiñar cara atrás mentres tira dun trineo é un dos exercicios favoritos de Estes.Pero di que camiñar cara atrás tamén é xenial se podes atopar unha cinta de correr alimentada automaticamente.Aínda que unha cinta de correr eléctrica é unha opción, correr baixo o teu propio poder é máis beneficioso, dixo Estes.
Un paseo retro ao aire libre é outra opción, e un recomenda Wickham."Aínda que a cinta simula camiñar, non é tan natural.Ademais, tes o potencial de caer.Se caes fóra, é menos perigoso".
Algunhas persoas intentan pedalear en marcha atrás en equipos de fitness como máquinas elípticas para mellorar a súa condición física e a súa saúde en xeral
Se optas por realizar unha camiñada retro nunha cinta de correr, especialmente nunha eléctrica, primeiro colle os pasamáns e configura a velocidade a un ritmo bastante lento.A medida que te acostumes a este movemento, podes ir máis rápido, aumentar a inclinación e soltar os pasamáns.
Se decides probalo ao aire libre, primeiro escolle un lugar non perigoso, como unha zona de herba nun parque.A continuación, comeza a túa aventura retro mantendo a cabeza e o peito erguidos mentres rodas desde o dedo gordo do pé ata o talón.
Aínda que de vez en cando necesites mirar cara atrás, non queres facelo todo o tempo xa que distorsionará o teu corpo.Outra opción é camiñar cun amigo que camiña cara adiante e pode actuar como os teus ollos.Despois duns minutos, cambia os roles para que os teus amigos tamén poidan beneficiarse.
"É xenial poder facer todo tipo de exercicios", dixo Wickham."Unha delas son as manobras inversas".