આ મુદ્દાની ચર્ચા કરતાં પહેલાં, આપણે સૌપ્રથમ એ સત્ય સમજવું જોઈએ કે ફિટનેસની અસરકારકતા (વજન ઘટાડવા માટેની કસરત સહિત) ચોક્કસ પ્રકારના કસરતના સાધનો અથવા સાધનો પર આધારિત નથી, પરંતુ ટ્રેનર પર જ નિર્ભર છે.આ ઉપરાંત, કોઈપણ પ્રકારના રમતગમતના સાધનો કે સાધનો સીધી રીતે નક્કી કરી શકતા નથી કે તેની અસર સારી છે કે ખરાબ.તેમની રમતગમતની અસરોની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, પ્રશિક્ષકની પોતાની પરિસ્થિતિ સાથે વ્યવહારિક મહત્વ મેળવવા માટે તેને જોડવું આવશ્યક છે.
ચાલો પહેલા બેના એકમ સમય દીઠ ઊર્જા વપરાશ જોઈએ.
ધારીએ કે ટ્રેનરનું વજન 60kg છે, તો સ્પિનિંગ સાયકલ 1 કલાક માટે લગભગ 720 kcal વપરાશ કરી શકે છે, અનેટ્રેડમિલ 1 કલાક માટે લગભગ 240 kcal વપરાશ કરી શકે છે (કોઈ ઢાળ નહીં, ઝડપ 6.4 કિલોમીટર પ્રતિ કલાક).પરંતુ જો ઢોળાવને 10% સુધી વધારવામાં આવે છે, તો કેલરીનો વપરાશ બમણો થઈ શકે છે.એવું લાગે છે કે સ્પિનિંગ સાયકલ એકમ સમય દીઠ વધુ ઊર્જા વાપરે છે.જો કે, વાસ્તવિક કામગીરીમાં, સ્પિનિંગ સાયકલમાં પણ વિવિધ કસરતની તીવ્રતા હોય છે, જેમાં સવારી દરમિયાન ગિયર સેટનો સમાવેશ થાય છે, જે વાસ્તવિક ગરમીના વપરાશને અસર કરશે.જો તમે દોડતી વખતે સ્પીડ અને ગ્રેડિયન્ટ વધારશો, તો કેલરીનો વપરાશ ઘણો વધારે હશે.ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 60kg છે, 8 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડો અને 10% નું ઢાળ ધરાવો છો, તો તમે એક કલાકમાં 720 kcal વપરાશ કરશો.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રેડમિલ અને સ્પિનિંગ બાઇકના એકમ સમય દીઠ વ્યાયામ ઊર્જા વપરાશ ટ્રેનરનું વજન, કસરતની તીવ્રતા અને સાધનસામગ્રીના નિર્ધારિત મુશ્કેલી સ્તર સાથે સંબંધિત છે.ઉપરોક્ત સૈદ્ધાંતિક આંકડાઓનો સંદર્ભ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ તેમને સંપૂર્ણ બનાવવું જોઈએ નહીં.ફિટનેસ માટે કયા સાધનો વધુ સારા કે ખરાબ છે તે અંગે તારણો દોરો.ફિટનેસના દૃષ્ટિકોણથી, તમને જે અનુકૂળ આવે તે શ્રેષ્ઠ છે.તો તમારા માટે શું યોગ્ય છે?
વોર્મિંગ અપ અને વજન ઘટાડવા વચ્ચેનો તફાવત
હૂંફાળું.દરેક ઔપચારિક કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે લગભગ 10 મિનિટ સુધી ગરમ થવાની જરૂર છે.ટ્રેડમિલ પર જોગિંગ કરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું એ બંને ગરમ થવાના સારા રસ્તા છે.બધા હૃદય અને ફેફસાંને સક્રિય કરવા અને શરીરને કસરતની સ્થિતિમાં મૂકવાનો હેતુ હાંસલ કરી શકે છે.તેથી વોર્મ-અપ પરિપ્રેક્ષ્યમાં, ત્યાં કોઈ તફાવત પણ નથી.
વજન ગુમાવી.જો દોડવું અથવા સ્પિનિંગનો ઉપયોગ દરેક કસરતની ઔપચારિક તાલીમ સામગ્રી તરીકે કરવામાં આવે છે, તો વજન ઘટાડવાની અસરના સંદર્ભમાં, અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, કેલરી વપરાશ મૂલ્યોની સરખામણીનું થોડું મહત્વ નથી.રમતગમતની વાસ્તવિક પરિસ્થિતિને આધારે, સામાન્ય રીતે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ટ્રેનર તેના પર દોડે છે.જો સવાર સવારી કરે તો એસ્પિનિંગસાયકલ, ટ્રેડમિલની અસર વધુ સારી છે.કારણ કે ટ્રેડમિલ પર, કન્વેયર બેલ્ટની સતત હિલચાલને કારણે, દોડવીરોને લય સાથે રહેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, અને તે અન્ય લોકો સાથે વાત કરવા માટે ખૂબ અનુકૂળ છે (અલબત્ત તીવ્રતા ખૂબ ઓછી ન હોઈ શકે), તેથી તેઓ પ્રમાણમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. .પરંતુ જે મિત્રો પોતાની જાતે ફરતા બાઇક રમતા હોય છે, કારણ કે તેઓ બાઇક પર સવાર હોય છે, મોબાઇલ ફોનથી રમવું અને ચેટ કરવું ખૂબ અનુકૂળ છે.તદુપરાંત, જ્યારે તેઓ સવારી કરવાથી થાકી જાય છે, ત્યારે તેઓ અજાગૃતપણે તીવ્રતા (જેમ કે કોસ્ટિંગ) ઘટાડશે, જેમ કે જ્યારે તેઓ બહાર સવારી કરતી વખતે થાકેલા હોય ત્યારે., જાણે સ્લાઇડ કરવાનું શરૂ કરે છે.
વાસ્તવમાં, જીમમાં, તમે પ્રશિક્ષકોની આગેવાની હેઠળ સ્પિનિંગ વર્ગો (સ્પિનિંગ) માં ભાગ લેવા માટે સાયકલિંગ રૂમમાં પણ જઈ શકો છો.આ અભ્યાસક્રમોને સામાન્ય રીતે ત્રણ સ્તરોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: શિખાઉ માણસ, મધ્યવર્તી અને અદ્યતન.મુશ્કેલી અને તીવ્રતા અલગ અલગ હશે.કોર્સની સામગ્રીનું નેતૃત્વ પણ પ્રશિક્ષક દ્વારા કરવામાં આવે છે.કોર્સ ખાસ પ્રશિક્ષક દ્વારા ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે.સમગ્ર તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમે પ્રશિક્ષકની ગતિએ સવારી કરી શકો છો, અને તાલીમની ગુણવત્તા પ્રમાણમાં ગેરંટી આપવામાં આવે છે.વાસ્તવિક અસર પ્રથમ બે પરિસ્થિતિઓ કરતાં વધુ સારી હશે.તેથી, વ્યવહારિક દ્રષ્ટિકોણથી, આ ત્રણ પરિસ્થિતિઓમાં ફિટનેસ અસરો નીચે મુજબ છે:
પ્રશિક્ષકો સાથે સ્પિનિંગ વર્ગો > પર ચાલી રહ્યું છેટ્રેડમિલતમારી જાતે > તમારી જાતે સાયકલ ચલાવો
જો તમે હમણાં જિમમાં જાઓ છો અને સ્પિનિંગ બાઇક ચલાવવા અથવા ચલાવવા માંગો છો, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે કઈ વધુ યોગ્ય છે, ખરું?
શું ટ્રેડમિલ અથવા સ્પિનિંગ બાઇક ખરીદવું વધુ સારું છે?
આ બિંદુએ, મને બીજો ક્લાસિક પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડ્યો: જો હું તેનો ઘરે ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યો છું, તો શું ટ્રેડમિલ અથવા સ્પિનિંગ બાઇક ખરીદવું વધુ સારું છે?જવાબ છે, બેમાંથી એક પણ સારું નથી (જો તમારા ઘરમાં ફિટનેસ માટે સમર્પિત રૂમ હોય, તો તે અલગ બાબત છે).કારણ સરળ છે:
મોટાભાગના ચાઇનીઝ શહેરી રહેવાસીઓની વર્તમાન જીવનની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેતા, ત્યાં લગભગ કોઈ જિમ સમર્પિત જગ્યા નથી.ટ્રેડમિલ્સ અથવા સ્પિનિંગ બાઇકને "નાના લોકો" ગણવામાં આવતા નથી અને અનિવાર્યપણે મધ્યમ કદના રૂમ પર કબજો કરશે.સ્થળતે શરૂઆતમાં તાજું છે અને બહાર લાગે છે.જેમ જેમ સમય વીતતો જાય છે, તેમ તેમ તેનો વધુ ઉપયોગ કરવામાં આવશે નહીં (ઉચ્ચ સંભાવના).તે સમયે, તેને ફેંકી દેવું એ દયાની વાત છે, પરંતુ જો તે ફેંકવામાં ન આવે તો તે માર્ગમાં આવશે.આખરે, ટ્રેડમિલ અથવા એક્સરસાઇઝ બાઇક એક ક્લટર, ધૂળ ભેગી કરવા, વસ્તુઓનો ઢગલો કરવા, કપડાં લટકાવવા અને કાટ લાગવા સિવાય બીજું કશું જ નથી.
મારું સૂચન છે: તમે ટ્રેડમિલ અથવા સ્પિનિંગ બાઇક ખરીદી શકો છો.જો તમે બાઇક ચલાવવા અથવા ચલાવવા માંગતા હો, તો તમે બહાર પણ જઈ શકો છો.
પ્રકાશક:
પોસ્ટ સમય: મે-24-2024
