સ્પિનિંગ બાઇક્સ કેટલી શક્તિશાળી છે?ડેટાનો સમૂહ તમને કહે છે...

સ્પિનિંગ બાઇક્સ કેટલી શક્તિશાળી છે?

ડેટાનો સમૂહ તમને કહે છે...

40 મિનિટની કસરત દ્વારા લાવવામાં આવતી અસર ટ્રેડમિલ પર એક કલાક - 750 kcal દોડવાથી વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરી સાથે સરખાવી શકાય છે.નાની કેલરી ઉપરાંત, સ્પિનિંગ બાઇક હિપ્સ અને પગની સંપૂર્ણ રેખાઓને આકાર આપવામાં પણ મદદ કરે છે, અને તે જ સમયે હૃદયની શ્વસન શક્તિને પણ સુધારે છે.

તેથી,આપણે આવા સરળ અને શક્તિશાળી સ્પિનિંગને કેવી રીતે ચલાવવું અને નિયંત્રિત કરવું જોઈએબાઇક?

 1. નિયમોથી પરિચિત બનો અને પ્રેક્ટિસની આવર્તન જાણો

જો તમારે કસરત કરવી હોય અથવા વજન ઓછું કરવું હોય, તો તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ, અને તમારે તેને નીચે મુજબ 3 પગલાંઓમાં વહેંચવું જોઈએ.

Sપગલું 1

તાલીમના ત્રણ સેટ સાથે પ્રારંભ કરો, 10 મિનિટ માટે સવારી કરો અને પછી આરામ કરો, બીજી 10 મિનિટ કરો અને આરામ કરો, પછી બીજી 10 મિનિટ માટે સાયકલ ચલાવો, પછી આરામ કરો.

પગલું 2

પછી તાલીમના બે સેટ કરો, 15 મિનિટ માટે કસરત કરો, એક વાર આરામ કરો, કુલ બે સેટ માટે.

 પગલું 3

તે બે જૂથોમાં પણ વહેંચાયેલું છે, પરંતુ તે 15 મિનિટથી વધારીને 20 મિનિટ કરવામાં આવે છે, અને 45-મિનિટની સવારી પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધી દરેક તાલીમનો સમય 5 મિનિટ સુધી વધારવામાં આવે છે.

આ રીતે, જ્યારે આપણું શરીર વ્યાયામ કરે છે, ત્યારે આપણે સવારીની મુશ્કેલી વધારવા માટે પ્રતિકાર અને પેડલ ફ્રીક્વન્સી વધારી શકીએ છીએ.

2. ભોજન યોજના બનાવો 

કસરત કરતા પહેલા, તમે ખાલી પેટ ન હોઈ શકો.તમારે ચોક્કસ ખોરાક ખાવા જોઈએ.જો તમે લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ ન કરો, તો Xincheng ની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જશે, જે વાસ્તવમાં વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ નથી.કસરત કરતા પહેલા, આપણે સામાન્ય રીતે નીચેના પ્રકારનાં ફળો અને સોયા દૂધ પસંદ કરી શકીએ છીએ., અનાજ, વગેરે.

તાલીમ પછી, સ્નાયુઓ વધારવા અથવા વજન ઘટાડવા માટે, આપણે આ સમયે વધુ પડતી કેલરીવાળા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ, પરંતુ ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક પસંદ કરવો જોઈએ, જેમ કે ઇંડા, મલાઈ જેવું દૂધ, સોયા પ્રોટીન વગેરે.

3.તાલીમ માટે યોગ્ય મુદ્રા

 સવારીની સાચી મુદ્રા સ્પર્ધાત્મક સાયકલ જેવી છે.આપણે પહેલા આગળ ઝૂકીએ છીએ, પછી બંને હાથ સીધા કરીએ છીએ, પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરીએ છીએ અને પેટના શ્વાસનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

રાઇડિંગ દરમિયાન એક બાજુથી બીજી બાજુ ન હલાવશો, રાઇડિંગની લયને સારી રીતે સમજો, અને હંમેશા અન્ય લોકો પાસેથી શીખશો નહીં અને તમારી પોતાની સ્થિતિને ગડબડ કરશો નહીં.

તે શરૂ કરતા પહેલા 5-મિનિટનું વૉર્મ-અપ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી બે અથવા ત્રણ મિનિટનો આરામ કરો અને ધીમે ધીમે થોડી તીવ્રતા વધારશો, અને ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ અડધા કલાકથી વધુ કસરત કરી શકો છો.

પેડલિંગ કરતી વખતે, આપણે આ યોગ્ય મુદ્રા પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ.ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આગળનો પગ નીચે ઊતરતો હોય, ત્યારે વાછરડાએ કોલબેક અને સંકોચનની હિલચાલ કરવા માટે જડતાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને જ્યારે ઉપાડવાની ક્રિયા પૂર્ણ થઈ જાય ત્યારે વાછરડાને ઝડપથી આગળ મોકલવો જોઈએ..

આ એક સંપૂર્ણ સ્પિનિંગ ચક્ર તાલીમ પ્રક્રિયા છે.સખત અમલીકરણ માત્ર એકંદર તાલીમની ગુણવત્તાને સુધારી શકતું નથી, પરંતુ વધુ શારીરિક શક્તિને પણ બચાવી શકે છે.

ફરતી બાઈકની ભૂમિકા જોયા પછી, શું તમે પણ ખસી ગયા છો?

આવો અને તમારી મનપસંદ સ્પિનિંગ બાઇકોમાંથી એક પસંદ કરો!

અહીં ક્લિક કરો, હમણાં જ ખરીદો!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/