ટ્રેડમિલ પર પાછળ ચાલવાથી શું થાય છે

કોઈપણ જીમમાં ચાલો અને તમે કોઈને ટ્રેડમિલ પર પાછળની તરફ ચાલતા અથવા લંબગોળ મશીન પર પાછળની તરફ પેડલિંગ કરતા જોશો.જ્યારે કેટલાક લોકો શારીરિક ઉપચાર પદ્ધતિના ભાગ રૂપે પ્રતિ-વ્યાયામ કરી શકે છે, અન્ય લોકો તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી અને એકંદર આરોગ્યને વધારવા માટે કરી શકે છે.
ન્યુયોર્ક સિટીમાં લક્સ ફિઝિકલ થેરાપી એન્ડ ફંક્શનલ મેડિસિનના ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ ગ્રેસન વિકહામ કહે છે, “મને લાગે છે કે તમારા દિવસમાં કેટલીક પછાત હિલચાલનો સમાવેશ કરવો અદ્ભુત છે.”"આ દિવસોમાં લોકો ખૂબ જ બેસે છે, અને તમામ પ્રકારની હિલચાલનો અભાવ છે."
"રેટ્રો વૉકિંગ" ના સંભવિત ફાયદાઓ પર ઘણું સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે, જે પાછળની તરફ ચાલવા માટેનો સામાન્ય શબ્દ છે.માર્ચ 2021ના અભ્યાસ મુજબ, ચાર અઠવાડિયામાં એક સમયે 30 મિનિટ સુધી ટ્રેડમિલ પર પાછળની તરફ ચાલનારા સહભાગીઓએ તેમનું સંતુલન, ચાલવાની ઝડપ અને હૃદયની શ્વસન ક્ષમતામાં વધારો કર્યો હતો.
નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે તમે પહેલા પાછળની તરફ ચાલવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમારે ધીમે ચાલવું જોઈએ.તમે તેને અઠવાડિયામાં થોડીવાર પાંચ મિનિટ કરીને શરૂ કરી શકો છો
વધુમાં, ક્લિનિકલ ટ્રાયલ મુજબ, સ્ત્રીઓના જૂથે શરીરની ચરબી ગુમાવી દીધી હતી અને છ અઠવાડિયાના દોડવાના અને પાછળની તરફ ચાલવાના પ્રોગ્રામ પછી તેમની કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો કર્યો હતો.ટ્રાયલના પરિણામો ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના એપ્રિલ 2005ના અંકમાં પ્રકાશિત થયા હતા.
અન્ય સંશોધનો દર્શાવે છે કે પાછળની હિલચાલ ઘૂંટણની અસ્થિવા અને ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકોને મદદ કરી શકે છે અને હીંડછા અને સંતુલન સુધારી શકે છે.
રેટ્રો વૉકિંગ તમારા મગજને પણ તીક્ષ્ણ બનાવી શકે છે અને તમને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે આ નવીન રીતે આગળ વધતી વખતે તમારા મગજને વધુ સજાગ રહેવાની જરૂર છે.આ કારણોસર, અને હકીકત એ છે કે પછાત હલનચલન સંતુલનને મદદ કરે છે, તમારી દિનચર્યામાં થોડું પાછળનું ચાલવું એ વૃદ્ધ વયસ્કો માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જેમ કે 2021ના ક્રોનિક સ્ટ્રોકના દર્દીઓના અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે.

LDK પોર્ટેબલ ટ્રેડમિલ

તમે ઉપયોગ કરો છો તે સ્નાયુઓને બદલો

શા માટે પાછળ ખસેડવું આટલું મદદરૂપ છે?"જેમ જેમ તમે આગળ વધો છો, તે હેમસ્ટ્રિંગ-પ્રબળ ચળવળ છે," લેન્ડ્રી એસ્ટેસ કહે છે, કૉલેજ સ્ટેશન, ટેક્સાસના પ્રમાણિત શક્તિ અને કન્ડીશનીંગ નિષ્ણાત સમજાવે છે."જો તમે પાછળની તરફ ચાલી રહ્યા છો, તો તે રોલ રિવર્સલ છે, તમારા ક્વૉડ્સ બળી રહ્યા છે અને તમે ઘૂંટણનું વિસ્તરણ કરી રહ્યાં છો."
તેથી તમે વિવિધ સ્નાયુઓ પર કામ કરી રહ્યા છો, જે હંમેશા ફાયદાકારક છે, અને તે શક્તિ પણ બનાવે છે."શક્તિ ઘણી બધી ખામીઓને દૂર કરી શકે છે," એસ્ટેસે કહ્યું.
તમારું શરીર પણ એટીપિકલ રીતે આગળ વધી રહ્યું છે.વિકહામે જણાવ્યું હતું કે મોટાભાગના લોકો દરરોજ સગીટલ પ્લેનમાં રહે છે અને આગળ વધે છે (આગળ અને પાછળની હિલચાલ) અને લગભગ ફક્ત ફોરવર્ડ સગિટલ પ્લેનમાં જ આગળ વધે છે.
વિકહામ કહે છે, "તમે વારંવાર કરો છો તે મુદ્રાઓ, હલનચલન અને મુદ્રાઓ સાથે શરીર અનુકૂલન કરે છે.""આનાથી સ્નાયુઓ અને સાંધાના તણાવનું કારણ બને છે, જે સંયુક્ત વળતરનું કારણ બને છે, જે સાંધાના ઘસારો અને આંસુ તરફ દોરી જાય છે, અને પછી પીડા અને ઈજા થાય છે."અમે આ અમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં કરીએ છીએ અથવા તમે જીમમાં જેટલી વધુ કસરત કરો છો, તે તમારા શરીર માટે વધુ સારું છે."

એલડીકે હાઇ-એન્ડ શેન્ગી ટ્રેડમિલ

પછાત ચાલવાની આદત કેવી રીતે શરૂ કરવી

રેટ્રો સ્પોર્ટ્સ એ નવો કોન્સેપ્ટ નથી.સદીઓથી, ચાઇનીઝ તેમના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પાછળ પડી રહ્યા છે.રમતગમતમાં પાછળની તરફ જવું પણ સામાન્ય છે - ફૂટબોલ ખેલાડીઓ અને રેફરી વિચારો.
એવી રેસ પણ છે જ્યાં તમે દોડો છો અને પાછળની તરફ ચાલો છો, અને કેટલાક લોકો બોસ્ટન મેરેથોન જેવી પ્રખ્યાત ઇવેન્ટ્સમાં પાછળની તરફ દોડે છે.લોરેન ઝિટોમર્સ્કીએ 2018 માં એપિલેપ્સી સંશોધન માટે ભંડોળ એકત્ર કરવા અને વિશ્વ રેકોર્ડ તોડવાનો પ્રયાસ કરવા માટે આ કર્યું હતું.(તેણે પહેલાનું કર્યું, પરંતુ પછીનું નહીં.)
પ્રારંભ કરવું સરળ છે.કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ચાવી એ છે કે તમારો સમય કાઢવો.વિકહામ કહે છે કે તમે અઠવાડિયામાં થોડીવાર પાંચ મિનિટ પાછળ ચાલીને શરૂઆત કરી શકો છો.અથવા 20-મિનિટ વોક લો, 5 મિનિટ રિવર્સ સાથે.જેમ જેમ તમારું શરીર હલનચલનની આદત પામે છે, તમે સમય અને ઝડપ વધારી શકો છો અથવા સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે પાછળની તરફ ચાલવા જેવી વધુ પડકારરૂપ ચાલ અજમાવી શકો છો.
"જો તમે નાના છો અને નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી પાછળની તરફ ચાલી શકો છો," વિકહામ કહે છે."તે તેના પોતાના પર પ્રમાણમાં સલામત છે."
CNN ની ફિટનેસ બટ બેટર ન્યૂઝલેટર શ્રેણી માટે સાઇન અપ કરો.અમારી સાત-ભાગની માર્ગદર્શિકા નિષ્ણાતના સમર્થન સાથે તમને તંદુરસ્ત દિનચર્યામાં સરળતા કરવામાં મદદ કરશે.

એલડીકે ફ્લેટ ટ્રેડમિલ

આઉટડોર અને ટ્રેડમિલ્સની પસંદગી

સ્લેજ ખેંચતી વખતે પાછળની તરફ ચાલવું એ એસ્ટેસની મનપસંદ કસરતોમાંની એક છે.પરંતુ તે કહે છે કે જો તમે આપમેળે સંચાલિત ટ્રેડમિલ શોધી શકો તો પાછળની તરફ ચાલવું પણ સરસ છે.જ્યારે ઇલેક્ટ્રિક ટ્રેડમિલ એક વિકલ્પ છે, ત્યારે તમારી પોતાની શક્તિ હેઠળ ચાલવું વધુ ફાયદાકારક છે, એસ્ટેસે જણાવ્યું હતું.
રેટ્રો આઉટડોર વોક એ બીજો વિકલ્પ છે, અને એક વિકહામ ભલામણ કરે છે.“જ્યારે ટ્રેડમિલ ચાલવાનું અનુકરણ કરે છે, તે એટલું સ્વાભાવિક નથી.ઉપરાંત, તમારી પાસે પડવાની સંભાવના છે.જો તમે બહાર પડો છો, તો તે ઓછું જોખમી છે.
કેટલાક લોકો તેમની ફિટનેસ અને એકંદર આરોગ્યને વધારવા માટે લંબગોળ મશીનો જેવા ફિટનેસ સાધનો પર રિવર્સ પેડલિંગનો પ્રયાસ કરે છે.
જો તમે ટ્રેડમિલ પર રેટ્રો વૉકિંગ કરવાનું પસંદ કરો છો, ખાસ કરીને ઇલેક્ટ્રિક વૉકિંગ, તો પહેલા હેન્ડ્રેલ્સ પકડો અને સ્પીડને એકદમ ધીમી ગતિએ સેટ કરો.જેમ જેમ તમે આ ચળવળની આદત પાડો છો, તેમ તમે ઝડપથી આગળ વધી શકો છો, ઝોક વધારી શકો છો અને હેન્ડ્રેઇલને છોડી શકો છો.
જો તમે તેને બહાર અજમાવવાનું પસંદ કરો છો, તો પહેલા બિન-જોખમી સ્થાન પસંદ કરો, જેમ કે બગીચામાં ઘાસવાળો વિસ્તાર.પછી તમારા મોટા અંગૂઠાથી તમારી હીલ સુધી ફરતી વખતે તમારા માથા અને છાતીને સીધી રાખીને તમારા રેટ્રો સાહસની શરૂઆત કરો.
જ્યારે તમારે ક્યારેક-ક્યારેક પાછળ જોવાની જરૂર પડી શકે છે, ત્યારે તમે તે હંમેશા કરવા માંગતા નથી કારણ કે તે તમારા શરીરને વિકૃત કરશે.બીજો વિકલ્પ એવા મિત્ર સાથે ચાલવાનો છે જે આગળ ચાલે છે અને તમારી આંખો તરીકે કામ કરી શકે છે.થોડીવાર પછી, ભૂમિકાઓ બદલો જેથી તમારા મિત્રો પણ તેનો લાભ લઈ શકે.
"તમામ પ્રકારની કસરતો કરવા માટે સક્ષમ બનવું ખૂબ જ સરસ છે," વિકહામે કહ્યું."તેમાંથી એક વિપરીત દાવપેચ છે."