Yaya ƙarfin kekuna ke juyawa?Saitin bayanai yana gaya muku…

Yaya ƙarfin kekuna ke juyawa?

Saitin bayanai yana gaya muku…

Tasirin da aka kawo ta mintuna 40 na motsa jiki yana kwatankwacin adadin kuzari da ake cinyewa ta hanyar gudu akan injin tuƙi na awa ɗaya - 750 kcal.Bugu da ƙari ga ƙananan adadin kuzari, keken motsa jiki yana taimakawa wajen tsara cikakkun layin kwatangwalo da ƙafafu, kuma a lokaci guda kuma yana inganta ƙarfin zuciya na zuciya.

Don haka,ta yaya za mu yi aiki da sarrafa irin wannan sauƙi mai ƙarfikeke?

 1. Ku kasance da masaniyar ƙa'idodi kuma ku san yawan aiki

Idan ana son motsa jiki ko rage kiba, dole ne a rika yin motsa jiki akalla sau uku a mako, sannan kuma a raba shi zuwa matakai 3 kamar haka.

Stafe 1

Fara da horon horo guda uku, hawa na mintuna 10 sannan a huta, sai a sake yin wasu mintuna 10 a huta, sannan a yi keke na tsawon minti 10, sannan a huta.

Mataki na 2

Sannan a yi horo guda biyu, a motsa jiki na tsawon mintuna 15, a huta sau daya, a dunkule saiti biyu.

 Mataki na 3

Hakanan an raba shi zuwa rukuni biyu, amma ana ƙara daga minti 15 zuwa minti 20, kuma lokacin kowane horo yana ƙaruwa da minti 5 har sai an kammala tafiya na minti 45.

Ta wannan hanyar, lokacin da jikinmu ke motsa jiki, za mu iya ƙara juriya da mita don ƙara wahalar hawan.

2.Yi tsarin abinci 

Kafin motsa jiki, ba za ku iya samun komai ba.Dole ne ku ci wasu abinci.Idan ba ku daɗe ba motsa jiki ba, haɓakar metabolism na Xincheng zai ragu, wanda a zahiri ba ya da amfani ga asarar nauyi.Kafin motsa jiki, za mu iya zaɓar nau'ikan 'ya'yan itatuwa masu zuwa da madarar soya., hatsi, da dai sauransu.

Bayan horarwa, don samun tsoka ko rage kiba, bai kamata mu ci abinci mai yawan kuzari a wannan lokaci ba, sai dai a zabi abinci mai gina jiki, irin su kwai, madarar madara, furotin soya da sauransu.

3.Daidaitaccen matsayi don horo

 Daidaitaccen yanayin hawan kamar keken gasa ne.Da farko za mu karkata gaba, sannan mu miƙe hannayenmu biyu, mu matsa tsokoki na ciki, mu yi amfani da numfashin ciki.

Kada ku yi tagulla daga gefe zuwa gefe yayin hawan, ku fahimci yanayin hawan da kyau, kuma kada ku yi koyi da wasu kuma ku lalata matsayin ku.

Yana da kyau a yi dumin minti 5 kafin a fara shi, sannan a huta na minti biyu ko uku a hankali a hankali, sannan a tabbatar za a iya motsa jiki sama da rabin sa'a a kowace rana.

Lokacin feda, ya kamata mu kuma kula da wannan madaidaicin matsayi.Misali, lokacin da kafar gaban ke sauka, dole ne maraƙi ya yi amfani da rashin aiki don yin kira da motsi, da sauri ya aika da maraƙin gaba idan an kammala aikin ɗagawa..

Wannan cikakken tsari ne na horar da zagayowar kadi.Ƙuntataccen aiwatarwa ba zai iya haɓaka ingancin horo gabaɗaya ba, har ma yana adana ƙarin ƙarfin jiki.

Bayan ganin rawar kekuna, an motsa ku kuma?

Ku zo ku zaɓi ɗaya daga cikin kekunan da kuka fi so!

Danna nan, saya yanzu!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/