Pehea ka ikaika o nā kaʻa wili?Hōʻike ka ʻikepili iā ʻoe…

Pehea ka ikaika o nā kaʻa wili?

Hōʻike ka ʻikepili iā ʻoe…

ʻO ka hopena i lawe ʻia e nā minuke 40 o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me nā calorie i hoʻopau ʻia e ka holo ʻana ma ka treadmill no hoʻokahi hola - 750 kcal.Ma waho aʻe o nā calorie liʻiliʻi, kōkua pū ke kaʻa uila e hana i nā laina kūpono o nā pūhaka a me nā wāwae, a ma ka manawa like hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka ikaika cardiorespiratory.

No laila,pehea mākou e hana ai a hoʻomalu i ka wili maʻalahi a ikaikakaʻa kaʻa?

 1. E kamaʻāina i nā lula a ʻike i ka pinepine o ka hana

Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika kino a lilo i ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ʻekolu manawa i ka pule, a pono ʻoe e puʻunaue i 3 mau ʻanuʻu penei.

Skeu 1

E hoʻomaka me ʻekolu pūʻulu hoʻomaʻamaʻa, holo no 10 mau minuke a laila hoʻomaha, hana hou 10 mau minuke a hoʻomaha, a laila kaʻa kaʻa no 10 mau minuke, a laila hoʻomaha.

KaʻAnuʻu 2

A laila e hana i ʻelua papa hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaʻamaʻa no 15 mau minuke, hoʻomaha hoʻokahi, no ka huina o ʻelua sets.

 KaʻAnuʻu 3

Ua māhele ʻia ʻo ia i ʻelua mau pūʻulu, akā hoʻonui ʻia mai 15 mau minuke i 20 mau minuke, a hoʻonui ʻia ka manawa o kēlā me kēia aʻo ʻana i 5 mau minuke a hiki i ka pau ʻana o kahi kaʻa he 45 mau minuke.

Ma kēiaʻano, i ka wā e hoʻoikaika ai ko mākou kino, hiki iā mākou ke hoʻonui i ke kū'ē a me ka pinepine pedal e hoʻonui i ka paʻakikī o ka holo.

2. E hana i ka papaʻai 

Ma mua o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole hiki ke loaʻa ka ʻōpū ʻole.Pono ʻoe e ʻai i kekahi mau meaʻai.Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no ka manawa lōʻihi, e hoʻolōʻihi ka metabolism o Xincheng, ʻaʻole ia e kūpono i ka pohō kaumaha.Ma mua o ka hoʻoikaika kino, hiki iā mākou ke koho i nā ʻano huaʻai a me ka waiū soy., cereal, etc.

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i mea e loaʻa ai ka ʻiʻo a i ʻole e lilo ke kaumaha, ʻaʻole pono mākou e ʻai i nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie i kēia manawa, akā koho i nā meaʻai protein kiʻekiʻe, e like me nā hua manu, ka waiū skim, soy protein a pēlā aku.

3.ʻO ke kūlana kūpono no ke aʻo ʻana

 ʻO ke kūlana kūpono o ka holo ʻana me he paikikala hoʻokūkū.Lei mua mākou i mua, a laila hoʻopololei i nā lima ʻelua, hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a hoʻohana i ka hanu ʻōpū.

Mai ʻoluʻolu mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao i ka wā e holo ai, e hopu pono i ka puʻupuʻu o ka holo ʻana, a mai aʻo mau mai nā poʻe ʻē aʻe a hoʻohaunaele i kou kūlana ponoʻī.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i 5 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana, a laila e hoʻomaha i ʻelua a ʻekolu mau minuke a hoʻonui mālie i ka ikaika, a e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka hapalua hola i kēlā me kēia lā.

I ka hele wāwae ʻana, pono kākou e hoʻolohe i kēia kūlana kūpono.No ka laʻana, i ka wā e heʻe ai ka wāwae mua, pono ke keiki bipi e hoʻohana i ka inertia e hana i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka hoʻoneʻe ʻana, a hoʻouna koke i ke keiki bipi i mua ke pau ka hana hāpai..

He kaʻina hoʻomaʻamaʻa pōʻaiapuni wili piha kēia.ʻAʻole hiki i ka hoʻokō koʻikoʻi ke hoʻomaikaʻi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, akā mālama pū kekahi i ka ikaika kino.

Ma hope o ka ʻike ʻana i ke ʻano o ka wili kaʻa, ua neʻe pū ʻoe?

E hele mai e koho i kekahi o kāu mau kaʻa wili punahele!

Kaomi ma aneʻi, kūʻai mai i kēia manawa!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/