He aha ka hana ʻana o ka hele ʻana i hope ma luna o ka wili

E hele i loko o kekahi hale haʻuki a ʻike paha ʻoe i ke kanaka e hele ana i hope ma luna o ka wili wāwae a i ʻole ke kaʻa wāwae i hope ma ka mīkini elliptical.ʻOiai hiki i kekahi poʻe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē ma ke ʻano he ʻāpana o ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kino, hiki i kekahi ke hana ia mea e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou kino kino a me ke olakino holoʻokoʻa.
"Manaʻo wau he mea kupanaha ka hoʻokomo ʻana i kekahi neʻe hope i kou lā," wahi a Grayson Wickham, he mea lapaʻau kino ma Lux Physical Therapy and Functional Medicine ma New York City."Noho nui ka poʻe i kēia mau lā, a ʻaʻohe neʻe o kēlā me kēia ʻano."
Nui nā noiʻi i hana ʻia e pili ana i nā pōmaikaʻi kūpono o ka "hele retro," he huaʻōlelo maʻamau no ka hele ʻana i hope.Wahi a kahi noiʻi ʻo Malaki 2021, ua hoʻonui ka poʻe i hele i hope ma ka papa kuʻekuʻe wāwae no 30 mau minuke i ka manawa ma mua o ʻehā pule i hoʻonui i ko lākou kaulike, ka wikiwiki o ka hele ʻana, a me ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory.
Wahi a ka poʻe akamai, pono ʻoe e hele mālie ke hoʻomaka ʻoe e hele i hope.Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hana ʻana no ʻelima mau minuke i kekahi mau manawa o ka pule
Eia kekahi, e like me ka hoʻokolohua lapaʻau, ua nalowale kekahi hui o nā wahine i ka momona o ke kino a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino cardiorespiratory ma hope o kahi papahana ʻeono pule o ka holo a me ka hele ʻana i hope.Ua paʻi ʻia nā hopena o ka hoʻokolokolo ma ka pukana ʻApelila 2005 o ka International Journal of Sports Medicine.
Hōʻike nā noiʻi ʻē aʻe e hiki i ka neʻe ʻana i hope ke kōkua i ka poʻe me ka osteoarthritis kuli a me ka ʻeha hope mau a hoʻomaikaʻi i ka hele ʻana a me ke kaulike.
Hiki i ka hele wāwae ʻana ke hoʻokala i kou noʻonoʻo a kōkua iā ʻoe e lilo i mea noʻonoʻo, no ka mea, pono e makaʻala kou lolo i ka neʻe ʻana ma kēia ala hou.No kēia kumu, a me ka ʻoiaʻiʻo o ka neʻe ʻana i hope e kōkua i ke kaulike, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hele ʻana i hope i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻelemakule, e like me ka noiʻi 2021 o nā maʻi maʻi maʻi maʻi maʻi.

LDK mīkini paʻi lima

E hoʻololi i nā ʻiʻo āu e hoʻohana nei

No ke aha e kōkua nui ai ka neʻe ʻana i hope?"I kou holo ʻana i mua, he neʻe ka hamstring-dominant," wahi a Landry Estes, he loea i hōʻoia ʻia i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ma College Station, Texas wehewehe."Inā ʻoe e hele ana i hope, he hana hoʻohuli ia, ke ʻā nei kāu quads a ke hana nei ʻoe i kahi hoʻonui kuli."
No laila ke hana nei ʻoe i nā ʻiʻo like ʻole, he mea maikaʻi mau ia, a ke kūkulu pū nei hoʻi i ka ikaika."Hiki i ka ikaika ke lanakila i nā hemahema he nui," wahi a Estes.
Ke neʻe nei hoʻi kou kino ma kahi ʻano atypical.Ua ʻōlelo ʻo Wickham, ʻo ka hapa nui o ka poʻe e noho a neʻe i ka mokulele sagittal (neʻe i mua a i hope) i kēlā me kēia lā a neʻe kokoke wale i ka mokulele sagittal mua.
"Hoʻololi ke kino i nā kūlana, nā neʻe a me nā kūlana āu e hana pinepine ai," wahi a Wickham."ʻO kēia ke kumu o ka ʻiʻo a me ka hoʻopaʻapaʻa hui, ka mea e hoʻopiʻi ai i ka hui, e alakaʻi ai i ka ʻeha a me ka waimaka, a laila ʻeha a ʻeha."Hana mākou i kēia i kā mākou mau hana i kēlā me kēia lā A i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa hou aʻe āu e hoʻohui ai i ka hale haʻuki, ʻoi aku ka maikaʻi o kou kino.”

LDK kiʻekiʻe-hope shangy treadmill

Pehea e hoʻomaka ai i ka hele wāwae i hope

ʻAʻole manaʻo hou nā haʻuki retro.No nā kenekulia, ua hoʻi hou ka poʻe Kina no ko lākou olakino kino a noʻonoʻo.He mea maʻamau ka neʻe ʻana i hope i nā haʻuki - e noʻonoʻo i nā mea pāʻani pôpeku a me nā mea hoʻokele.
Aia kekahi mau heihei kahi āu e holo ai a hele i hope, a holo i hope kekahi poʻe i nā hanana kaulana e like me ka Boston Marathon.Ua hana ʻo Loren Zitomersky i kēia ma 2018 e hōʻiliʻili kālā no ka noiʻi epilepsy a e hoʻāʻo e wāwahi i kahi moʻolelo honua.(Ua hana ʻo ia i ka mea mua, ʻaʻole i ka hope.)
He maʻalahi ka hoʻomaka.E like me nā hana hou, ʻo ke kī ke lawe i kou manawa.Wahi a Wickham hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hele ʻana i hope no ʻelima mau minuke i kekahi mau manawa o ka pule.A i ʻole e hele wāwae he 20 mau minuke, me 5 mau minuke ma hope.Ke hoʻomaʻamaʻa kou kino i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa a me ka wikiwiki, a i ʻole e hoʻāʻo i kahi neʻe paʻakikī e like me ka hele ʻana i hope i ka wā e kuʻi ana.
"Inā ʻōpio ʻoe a hoʻoikaika mau, hiki iā ʻoe ke hele i hope no ka lōʻihi o kou makemake," wahi a Wickham."Ua palekana ʻo ia iā ia iho."
E kākau inoa no ka CNN's Fitness But Better newsletter series.E kōkua kā mākou alakaʻi ʻehiku ʻāpana iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kahi maʻamau olakino, me ke kākoʻo loea.

LDK paʻa paʻa paʻa

Ke koho o waho a me ka treadmills

ʻO ka hele ʻana i hope i ka huki ʻana i kahi kaʻa kekahi o nā hana punahele a Estes.Akā, ʻōlelo ʻo ia he mea maikaʻi loa ka hele ʻana i hope inā hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi treadmill i hoʻohana ʻia.ʻOiai he mea koho ka wili uila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma lalo o kou mana ponoʻī, wahi a Estes.
ʻO ka hele wāwae retro kahi koho ʻē aʻe, a ua ʻōlelo ʻo Wickham.“ʻOiai e hoʻohālike ana ka treadmill i ka hele wāwae, ʻaʻole like ia me ke kūlohelohe.Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hāʻule.Inā hāʻule ʻoe i waho, ʻoi aku ka pōʻino. "
Ke hoʻāʻo nei kekahi poʻe i ka hoʻohuli ʻana i ka hele wāwae ma nā mea hoʻoikaika kino e like me nā mīkini elliptical e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino a me ke olakino holoʻokoʻa
Inā koho ʻoe e hoʻokō i ka hele wāwae retro ma luna o ka wili, ʻoi aku ka uila, e hopu mua i nā lima lima a hoʻonohonoho i ka wikiwiki i kahi wikiwiki.Ke maʻa nei ʻoe i kēia neʻe, hiki iā ʻoe ke hele wikiwiki, hoʻonui i ka incline, a hoʻokuʻu i nā lima lima.
Inā koho ʻoe e hoʻāʻo ma waho, e koho mua i kahi wahi pōʻino ʻole, e like me kahi mauʻu i loko o kahi paka.A laila e hoʻomaka i kāu huakaʻi retro ma ka mālama pono ʻana i kou poʻo a me kou umauma i ka wā e kaʻa ana mai kou manamana wāwae a i kou kuʻekuʻe wāwae.
ʻOiai pono paha ʻoe e nānā i hope i kekahi manawa, ʻaʻole makemake ʻoe e hana i nā manawa a pau no ka mea e hoʻohuli ʻia kou kino.ʻO kahi koho ʻē aʻe e hele pū me kahi hoaaloha e hele ana i mua a hiki ke hana e like me kou mau maka.Ma hope o kekahi mau minuke, e hoʻololi i nā kuleana i hiki i kāu mau hoaaloha ke pōmaikaʻi pū kekahi.
"Maikaʻi ka hiki ke hana i nā ʻano hana like ʻole," wahi a Wickham."ʻO kekahi o ia mau hana hoʻohuli."