वजन घटाने के लिए साइकिलिंग बनाम ट्रेडमिल

इस मुद्दे पर चर्चा करने से पहले, हमें पहले इस सच्चाई को समझना चाहिए कि फिटनेस की प्रभावशीलता (वजन घटाने के लिए व्यायाम सहित) एक निश्चित प्रकार के व्यायाम उपकरण या उपकरण पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि प्रशिक्षक पर निर्भर करती है।इसके अलावा, किसी भी प्रकार के खेल उपकरण या उपकरण सीधे तौर पर यह निर्धारित नहीं कर सकते कि इसका प्रभाव अच्छा है या बुरा।उनके खेल प्रभावों की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए, इसे व्यावहारिक महत्व के लिए प्रशिक्षक की अपनी स्थिति के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

एलडीके मिनी फोल्डेबल ट्रेडमिल

आइए पहले दोनों की प्रति यूनिट समय ऊर्जा खपत को देखें।

यह मानते हुए कि ट्रेनर का वजन 60 किलोग्राम है, तो घूमने वाली साइकिल 1 घंटे में लगभग 720 किलो कैलोरी की खपत कर सकती है, औरTREADMILL 1 घंटे में लगभग 240 किलो कैलोरी की खपत कर सकता है (कोई ढलान नहीं, गति 6.4 किलोमीटर प्रति घंटा)।लेकिन अगर ढलान को 10% तक बढ़ा दिया जाए तो कैलोरी की खपत दोगुनी हो सकती है।ऐसा लगता है कि घूमने वाली साइकिलें प्रति यूनिट समय में अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं।हालाँकि, वास्तविक संचालन में, घूमने वाली साइकिलों में सवारी के दौरान गियर सेट सहित अलग-अलग व्यायाम की तीव्रता भी होती है, जो वास्तविक गर्मी की खपत को प्रभावित करेगी।यदि आप दौड़ते समय गति और ढाल बढ़ाते हैं, तो कैलोरी की खपत काफी अधिक होगी।उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, आप 8 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से दौड़ते हैं और आपकी गति 10% है, तो आप एक घंटे में 720 किलो कैलोरी का उपभोग करेंगे।
दूसरे शब्दों में, ट्रेडमिल और स्पिनिंग बाइक की प्रति यूनिट व्यायाम ऊर्जा खपत ट्रेनर के वजन, व्यायाम की तीव्रता और उपकरण के निर्धारित कठिनाई स्तर से संबंधित है।उपरोक्त सैद्धांतिक आंकड़ों को संदर्भ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन उन्हें निरपेक्ष नहीं बनाया जाना चाहिए।इस बारे में निष्कर्ष निकालें कि कौन सा उपकरण फिटनेस के लिए बेहतर या बदतर है।फिटनेस के नजरिए से, जो भी आपके लिए उपयुक्त हो वह सबसे अच्छा है।तो आपके लिए क्या सही है?

एलडीके साइलेंट स्पिनिंग बाइक

वार्म अप करने और वजन कम करने के बीच अंतर

जोश में आना।प्रत्येक औपचारिक व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको लगभग 10 मिनट तक वार्मअप करना होगा।ट्रेडमिल पर जॉगिंग करना या साइकिल चलाना दोनों ही वार्मअप करने के अच्छे तरीके हैं।सभी हृदय और फेफड़ों को सक्रिय करने और शरीर को व्यायाम की स्थिति में लाने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं।तो वार्म-अप परिप्रेक्ष्य से, इसमें कोई अंतर नहीं है।
वजन कम करना।यदि दौड़ने या कताई का उपयोग प्रत्येक व्यायाम की औपचारिक प्रशिक्षण सामग्री के रूप में किया जाता है, तो वजन घटाने के प्रभाव के संदर्भ में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कैलोरी खपत मूल्यों की तुलना बहुत कम महत्व रखती है।वास्तविक खेल स्थिति को देखते हुए, आमतौर पर ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, प्रशिक्षक उस पर दौड़ता है।यदि सवार सवारी करता हैकताईसाइकिल, ट्रेडमिल का प्रभाव बेहतर है.क्योंकि ट्रेडमिल पर, कन्वेयर बेल्ट की निरंतर गति के कारण, धावकों को लय बनाए रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है, और दूसरों से बात करना बहुत सुविधाजनक होता है (बेशक तीव्रता बहुत कम नहीं हो सकती), इसलिए वे अपेक्षाकृत केंद्रित होते हैं .लेकिन जो दोस्त अकेले स्पिनिंग बाइक खेलते हैं, क्योंकि वे बाइक पर सवार होते हैं, उनके लिए मोबाइल फोन से खेलना और चैट करना बहुत सुविधाजनक होता है।इसके अलावा, जब वे सवारी करते समय थक जाते हैं, तो वे अनजाने में तीव्रता कम कर देंगे (जैसे कि समुद्र तट पर), ठीक उसी तरह जब वे बाहर सवारी करते समय थक जाते हैं।, मानो फिसलने लगा हो।
वास्तव में, जिम में, आप प्रशिक्षकों के नेतृत्व में कताई कक्षाओं (स्पिनिंग) में भाग लेने के लिए साइक्लिंग रूम में भी जा सकते हैं।इन पाठ्यक्रमों को आम तौर पर तीन स्तरों में विभाजित किया जाता है: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत।कठिनाई और तीव्रता अलग-अलग होगी.पाठ्यक्रम सामग्री का नेतृत्व भी प्रशिक्षक द्वारा किया जाता है।पाठ्यक्रम विशेष रूप से प्रशिक्षक द्वारा डिज़ाइन किया गया है।संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आप प्रशिक्षक की गति से चल सकते हैं, और प्रशिक्षण की गुणवत्ता की अपेक्षाकृत गारंटी होती है।वास्तविक प्रभाव पहली दो स्थितियों से बेहतर होगा।इसलिए, व्यावहारिक दृष्टिकोण से, इन तीन स्थितियों में फिटनेस प्रभाव इस प्रकार हैं:
प्रशिक्षकों के साथ कताई कक्षाएं > पर दौड़नाTREADMILLअपने आप > अपने आप साइकिल चलाना
यदि आप अब जिम जाते हैं और दौड़ना या घूमने वाली बाइक चलाना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कौन सा अधिक उपयुक्त है, है ना?

एलडीके होम हॉरिजॉन्टल स्पिनिंग बाइक

क्या ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक खरीदना बेहतर है?

इस बिंदु पर, मुझे एक और क्लासिक प्रश्न का सामना करना पड़ा: यदि मैं इसे घर पर उपयोग करने की योजना बना रहा हूं, तो क्या ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक खरीदना बेहतर है?उत्तर है, कोई भी अच्छा नहीं है (यदि आपके घर में फिटनेस के लिए एक समर्पित कमरा है, तो यह अलग बात है)।वजह साफ है:
अधिकांश चीनी शहरी निवासियों की वर्तमान जीवन स्थितियों को देखते हुए, जिम के लिए समर्पित लगभग कोई जगह नहीं है।ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक को "छोटे लोग" नहीं माना जाता है और ये अनिवार्य रूप से एक मध्यम आकार के कमरे पर कब्जा कर लेंगे।जगह।यह पहली बार में ताज़ा है और रास्ते से हटकर लगता है।जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, इसका बहुत अधिक उपयोग नहीं किया जाएगा (उच्च संभावना)।उस समय इसे फेंकना दु:खदायी होगा, लेकिन अगर इसे नहीं फेंका गया तो यह रास्ते में होगा।अंततः, ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक एक अव्यवस्था, धूल इकट्ठा करने, वस्तुओं का ढेर लगाने, कपड़े लटकाने और जंग लगने से ज्यादा कुछ नहीं रह जाती है।
मेरा सुझाव है: आप ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक खरीद सकते हैं।अगर आप दौड़ना या बाइक चलाना चाहते हैं तो आप बाहर भी जा सकते हैं।