क्या ट्रेडमिल से घुटनों को नुकसान पहुंचता है?

बहुत से लोग दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन समय की कमी के कारण वे घर पर ट्रेडमिल खरीदने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन क्या अंततः ट्रेडमिल उनके घुटनों को नुकसान पहुंचाती है? यदि ट्रेडमिल का उपयोग नियमित रूप से किया जाए, दौड़ने की मुद्रा उचित हो, ट्रेडमिल की कुशनिंग अच्छी हो और साथ ही अच्छे स्पोर्ट्स शूज़ पहने जाएं, तो आमतौर पर ज्यादा नुकसान नहीं होता है। लेकिन यदि ट्रेडमिल का सही ढंग से उपयोग न किया जाए, ट्रेडमिल की कुशनिंग अच्छी न हो और उसमें शॉक एब्जॉर्बिंग क्षमता कम हो, और दौड़ने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग न की जाए, तो इससे घुटनों के जोड़ों को नुकसान हो सकता है, खासकर अधिक वजन वाले लोगों के लिए। बार-बार और बहुत अधिक मेहनत से दौड़ने, और बहुत अधिक ढलान पर दौड़ने से घुटनों, उपास्थि, मेनिस्कस और आसपास के टेंडन लिगामेंट्स को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए ट्रेडमिल का उपयोग सोच-समझकर करना चाहिए।
दरअसल, घुटने के जोड़ के लिए उचित दौड़ना कोई महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि इसके विपरीत, यह घुटने के जोड़ को मजबूत करेगा, जोड़ों की उपास्थि और साइनोवियल द्रव के स्राव को बढ़ावा देगा, और जोड़ गुहा के दबाव को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करेगा। किसी भी प्रकार का व्यायाम उचित गति वाला होना चाहिए।

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ट्रेडमिल पर दौड़ना सड़क पर दौड़ने की तुलना में घुटने के लिए अधिक हानिकारक है।

1. ट्रेडमिल अधिक श्रम-बचत वाली है।

इस क्षेत्र में अधिक विवाद है, और कई नियमित धावकों का मानना ​​है कि ट्रेडमिल और सड़क पर दौड़ने के बीच ऊर्जा खपत में कोई बड़ा अंतर नहीं है। सैद्धांतिक रूप से, सड़क पर दौड़ने के लिए अधिक गति की आवश्यकता होती है और इसमें अधिक शारीरिक ऊर्जा खर्च होती है। समान शारीरिक परिश्रम के मामले में, ट्रेडमिल पर दौड़ने की दूरी अधिक होती है, जिससे घुटने पर अधिक दबाव पड़ता है और चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

2. अलग-अलग घर्षण।

सड़क पर दौड़ने के लिए अधिक आगे की गति की आवश्यकता होती है, पैर की हड्डी और जमीन के बीच झुकाव का कोण अधिक होना चाहिए; गैर-वैज्ञानिक ट्रेडमिल व्यायाम और सड़क पर दौड़ना अलग-अलग हैं, यह कूदने और गिरने की प्रक्रिया की तरह है, जिससे घुटने के जोड़ पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

3. शरीर के वजन का प्रभाव।

अधिक वजन, अधिक वसा और कमजोर पैरों वाले लोगों के लिए दौड़ना उपयुक्त नहीं हो सकता है। यदि घुटनों में स्पष्ट दर्द हो, तो पहले एरोबिक व्यायाम के अन्य तरीके आज़माने की सलाह दी जाती है।

घरेलू उपयोग के लिए पोर्टेबल फ्लैटबेड ट्रेडमिल

ट्रेडमिल का सही उपयोग

1. ढलान की भूमिका।

ट्रेडमिल की ढलान को उचित रूप से बढ़ाएं, गति के कोण को बदलने के लिए ऊपर की ओर गति का उपयोग करें, गति के घर्षण को बढ़ाएं, जिससे घुटने के उपास्थि पर दौड़ने के प्रत्यक्ष प्रभाव को प्रभावी ढंग से कम किया जा सके।

2. उचित गति।

रनिंग बेल्ट की गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, और सीधे ऊपर और नीचे की गति के झटके से बचने के लिए, रनिंग बेल्ट की आगे की ओर गति की अनुभूति के साथ दौड़ना बेहतर है।

3. वार्म-अप और स्ट्रेचिंग।

दौड़ने से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करने से शरीर व्यायाम की अवस्था में आ जाता है और खेल चोटों का खतरा कम हो जाता है; दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग करने से हृदय पर पड़ने वाला भार कम होता है, लैक्टिक एसिड खत्म होता है और थकान दूर होती है।

4. दौड़ने वाले जूते।

दो सबसे महत्वपूर्ण बिंदु हैं: पहला है झटके को सोखने की क्षमता और दूसरा है संतुलन बनाने की क्षमता। दौड़ते समय यदि बाहर की ओर या अंदर की ओर मुड़ने की समस्या हो, तो इसे ठीक करने के लिए उपयुक्त रनिंग शूज़ चुनें (बाहर की ओर मुड़ने पर जूतों की झटके सोखने की क्षमता पर ज़ोर दें और अंदर की ओर मुड़ने पर जूतों की स्थिरता बनाए रखने की क्षमता पर ध्यान दें)।

5. दौड़ने की मुद्रा।

एड़ी के बल दौड़ने से घुटने पर अधिक दबाव पड़ता है, जबकि पूरे पैर या पंजे के बल दौड़ने से घुटने पर कम दबाव पड़ता है। यदि आपको घुटने में दर्द है, तो पूरे पैर या पंजे के बल दौड़ने की सलाह दी जाती है।

6. नर्सिंग देखभाल।

दौड़ने का व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, ताकि शुरुआत में मांसपेशियां, हड्डियां और स्नायुबंधन धीरे-धीरे मजबूत हों; यदि घुटने में दर्द के लक्षण दिखाई दें, तो आप ठंडी सिकाई कर सकते हैं, साथ ही दर्द दूर करने के लिए गर्म सिकाई और मालिश का सहारा भी ले सकते हैं।

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मोटे लोगों को दौड़ना नहीं चाहिए

1. अण्डाकार मशीन और गतिशील साइकिल।

एलिप्टिकल मशीन और डायनेमिक साइकिलें आम एरोबिक व्यायाम उपकरण हैं, और ये घुटने पर सीधा प्रभाव नहीं डालती हैं, इसलिए घुटने को होने वाली क्षति न्यूनतम होती है।

2. ट्रेडमिल का भार और झटके को अवशोषित करने का कार्य।

उच्च श्रेणी की ट्रेडमिलों में एक निश्चित शॉक-एब्जॉर्बिंग फ़ंक्शन होता है, जो घुटने की चोटों से राहत दिलाने में कुछ हद तक कारगर होता है, लेकिन आमतौर पर यह मूल समस्या का समाधान नहीं कर पाता है, खासकर ट्रेडमिल के निर्धारित भार से अधिक भार डालने पर होने वाली गंभीर समस्या का।

3. तैराकी।

तैराकी जोड़ों के लिए सबसे कम नुकसानदायक व्यायामों में से एक है।

4. पैदल चलना।

चलना और दौड़ना अलग-अलग चीजें हैं, इसमें तेज, जोरदार लैंडिंग इम्पैक्ट नहीं होता है, घुटने और टखने पर दबाव दौड़ने की तुलना में आधे से भी कम होता है, एरोबिक प्रभाव में ज्यादा अंतर नहीं होता है, यह मोटे लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है।