बास्केटबॉल खिलाड़ी वेट ट्रेनिंग कैसे करते हैं?

आज मैं आपके लिए बास्केटबॉल के लिए उपयुक्त एक कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विधि लेकर आया हूँ, जो कई भाइयों के लिए बेहद ज़रूरी अभ्यास भी है! तो चलिए, शुरू करते हैं!

【1】 घुटनों को लटकाना

एक क्षैतिज बार ढूंढें, उस पर लटकें, बिना हिले-डुले संतुलन बनाए रखें, कोर मसल्स को कसें, पैरों को जमीन के समानांतर उठाएं और फिर उन्हें सीधा करें ताकि ट्रेनिंग की कठिनाई बढ़ जाए।
एक समूह 15 बार, प्रतिदिन 2 समूह

【2】 ट्विस्ट क्लाइम्बिंग

बेंच पर दोनों हाथों से खड़े हो जाएं, घुटनों और पैरों को बारी-बारी से विपरीत दिशा में उठाएं। अभ्यास के दौरान, कंधों को स्थिर रखें और कोर की ताकत को महसूस करें। 30 बार का 1 समूह, प्रतिदिन 2 समूह।

लीग में प्रवेश करने के लिए वजन बढ़ाना अनिवार्य है। हार्डन ने 10 साल में 35 पाउंड वजन बढ़ाया।

【3】 रूसी रोटेशन

एक भारी वस्तु, अधिमानतः एक डम्बल, को पकड़कर जमीन पर बैठें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, पेट की मांसपेशियों पर बल लगाएं, बाएं और दाएं मुड़ें, और जितना संभव हो सके जमीन को छूने का प्रयास करें।

अभ्यास के दौरान, अपने पैरों को यथासंभव स्थिर रखने का प्रयास करें और उन्हें हिलाने से बचें। प्रत्येक समूह में बाएँ और दाएँ दोनों तरफ 15-15 पैर होते हैं, और प्रतिदिन 2 सेट किए जाते हैं।

【4】 बारबेल प्लेट को तिरछे काटना

दोनों पैरों पर मजबूती से खड़े हो जाएं और अपनी पीठ सीधी रखें। बारबेल को एक कंधे के ऊपर से दूसरे घुटने के नीचे तक हिलाते हुए उठाएं और फिर वापस अपनी मूल स्थिति में ले आएं।
30 बार का 1 समूह, प्रतिदिन 2 समूह
दृढ़ता ही सफलता की कुंजी है! तीन दिन तक लगातार गर्मी सहन करने की कोशिश न करें, इससे कोई फायदा नहीं होगा!
बार-बार दोहराने से, स्टील में परिष्कृत होने तक

एनएबी हाइड्रोलिक बास्केटबॉल स्टैंड

इस समय दुनिया में सबसे कम मूल्यवान मांस कौन सा है? बेशक, मानव मांस! हमें सूअर का मांस और गोमांस खरीदने के लिए पैसे खर्च करने पड़ते हैं, लेकिन बहुत से लोग वजन कम करने के लिए लोगों को काम पर रखने में भी पैसे खर्च करते हैं। इस दुनिया में सबसे मूल्यवान मांस कौन सा है? बेशक, वह भी मानव मांस ही है! कितने लोग जिम जाते हैं और कुछ किलो मांसपेशियां बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं? ऐसा लगता है कि वजन वाकई एक सिरदर्द है।
बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जिसमें अक्सर शारीरिक टकराव होते हैं, इसलिए हर बास्केटबॉल प्रेमी एक मजबूत शरीर चाहता है जो कोर्ट पर अजेय हो सके। लेकिन चाहे कितना भी खा लें, मांस तो नहीं उगता। चिंता न करें, एनबीए सितारों के अभ्यास को देखें, मुझे विश्वास है आपको जवाब मिल जाएगा।
सबसे पहले, मांसपेशियां बनाना एक लंबा सफर है, इसे पाने के लिए जल्दबाजी न करें! नियमित रूप से प्रशिक्षण जारी रखने से ही आप अपने मनचाहे शरीर का आकार और वजन प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक चिंता आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, जिससे आपके खान-पान पर असर पड़ सकता है और वजन बढ़ाने में बाधा आ सकती है। कोबी और जेम्स जैसे खिलाड़ियों को अपनी वर्तमान उपलब्धियों तक पहुंचने में दस साल से अधिक का कठिन प्रशिक्षण लगा। यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट भी कहते हैं कि वजन बढ़ाना, वजन घटाने से कहीं ज्यादा मुश्किल है।
वैज्ञानिक तरीके से वजन बढ़ाना एक अनिवार्य प्रक्रिया है! पर्याप्त प्रशिक्षण के प्रति लगन बनाए रखने से ही हम वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एनबीए में ऐसे कई खिलाड़ी हैं जो आत्म-अनुशासन की कमी के कारण बाहर हो गए। इनमें सबसे प्रसिद्ध नाम शॉन कैंप का है। आक्रामक खेल शैली के प्रतीक कैंप का वजन लीग के बंद होने के दौरान अचानक बढ़ गया और उसके बाद उनका प्रदर्शन बिगड़ गया, और वे खेल जगत से गायब हो गए।

सस्ता आउटडोर बास्केटबॉल स्टैंड

दूसरा, उचित खान-पान की आदतें बनाए रखना आवश्यक है। मांसपेशियां बनाते समय, पर्याप्त कैलोरी का सेवन सुनिश्चित करें! उदाहरण के लिए, नाश्ते में आपको लगभग 100 ग्राम ओट्स खाने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें लगभग 1700 किलो जूल कैलोरी होती है। पर्याप्त पोषण के लिए, आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 6000 किलो जूल तक पहुंचनी चाहिए। कैलोरी के अलावा, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सेवन सुनिश्चित करें, क्योंकि बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा हमारे शरीर के आकार को प्रभावित कर सकती है। अंडे और पैनकेक जैसे जंक फूड खाना, जैसा कि झोउ ची पहले करते थे, स्वीकार्य नहीं है। (हालांकि, मैं झोउ ची की अब बहुत अच्छी स्थिति के लिए उनकी प्रशंसा करता हूं। उनके मांसपेशियों में बदलाव पहले स्पष्ट थे। आखिरकार, एनबीए में खेलने से आत्म-परीक्षण का भी प्रभाव पड़ता है। मुझे उम्मीद है कि वह एनबीए में और आगे बढ़ेंगे!)
एनबीए खिलाड़ियों के लिए, वजन बढ़ाना लीग में उनका पहला सबक होता है। एलायंस के मशहूर विशालकाय ओ'नील दिन में पांच बार खाना खाते हैं और रात को सोने से पहले ग्रिल्ड स्टेक भी खाते हैं। नोविट्ज़की भी ग्रिल्ड स्टेक के शौकीन हैं। और नैश को ग्रिल्ड सैल्मन खाना पसंद है। जेम्स का आहार तो और भी सख्त है; वे अपनी सेहत बनाए रखने के लिए भूख से बेहाल होने पर भी पिज्जा का एक टुकड़ा भी नहीं खाते।
अंत में, एक उचित प्रशिक्षण योजना का होना आवश्यक है। चाहे आप मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हों या वजन, आपको पहले से योजना बनानी होगी। यदि आपका प्रशिक्षण काल ​​अपेक्षाकृत लंबा है और आपकी अपेक्षाएं अधिक हैं, तो आप पहले मांसपेशियां बढ़ाने और फिर वसा घटाने का प्रयास कर सकते हैं। ले फू एक गोल-मटोल लड़के से एक शक्तिशाली पुरुष कैसे बन गया? मांसपेशियों का एक बड़ा हिस्सा जमा करके और एक उचित वजन घटाने की योजना को अपनाकर, व्यक्ति स्वाभाविक रूप से एक आदर्श शारीरिक बनावट प्राप्त कर लेता है।
एनबीए खिलाड़ियों की शक्ति प्रशिक्षण शैली विविध प्रकार की होती है। पावर रूम में अभ्यास करना एक आम बात है। मांसपेशियों के रेशों की सघनता बढ़ाने के लिए भारी भार के कई समूहों को लगातार व्यायाम के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए।
साथ ही, शरीर के समन्वय और लचीलेपन पर भी ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, अत्यधिक मांसपेशियों का वजन खिलाड़ी की फुर्ती पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, और कोबे ने एक बार बहुत अधिक वजन बढ़ा लिया था, जिससे वह दो चक्कर ज्यादा दौड़ते थे और बहुत अजीब दिखते थे।
संक्षेप में, हमें निरंतर प्रयास करते हुए धैर्य बनाए रखना चाहिए। भले ही आप पेशेवर खिलाड़ी के स्तर तक न पहुंच पाएं, लेकिन निरंतर कड़ी मेहनत आपको मैदान पर एक सितारा जरूर बना देगी!