घूमने वाली बाइकें कितनी शक्तिशाली हैं?डेटा का एक सेट आपको बताता है...

घूमने वाली बाइकें कितनी शक्तिशाली हैं?

डेटा का एक सेट आपको बताता है...

40 मिनट के व्यायाम द्वारा लाया गया प्रभाव एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने से खपत कैलोरी - 750 किलो कैलोरी के बराबर है।छोटी कैलोरी के अलावा, स्पिनिंग बाइक कूल्हों और पैरों की सही रेखाओं को आकार देने में भी मदद करती है, और साथ ही कार्डियोरेस्पिरेटरी जीवन शक्ति में भी सुधार करती है।

इसलिए,हमें इतनी सरल और शक्तिशाली स्पिनिंग को कैसे संचालित और नियंत्रित करना चाहिएबाइक?

 1. नियमों से परिचित रहें और अभ्यास की आवृत्ति जानें

यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करना चाहिए, और आपको इसे निम्नानुसार 3 चरणों में विभाजित करना होगा

Sटेप 1

प्रशिक्षण के तीन सेटों से शुरुआत करें, 10 मिनट तक घुड़सवारी करें और फिर आराम करें, 10 मिनट और आराम करें, फिर 10 मिनट तक साइकिल चलाएं, फिर आराम करें।

चरण दो

फिर प्रशिक्षण के दो सेट करें, 15 मिनट के लिए व्यायाम करें, एक बार आराम करें, कुल मिलाकर दो सेट।

 चरण 3

इसे भी दो समूहों में विभाजित किया गया है, लेकिन इसे 15 मिनट से बढ़ाकर 20 मिनट कर दिया गया है, और 45 मिनट की सवारी पूरी होने तक प्रत्येक प्रशिक्षण का समय 5 मिनट बढ़ा दिया गया है।

इस तरह, जब हमारा शरीर व्यायाम कर रहा होता है, तो हम सवारी की कठिनाई को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध और पैडल आवृत्ति को बढ़ा सकते हैं।

2. भोजन योजना बनाएं 

व्यायाम करने से पहले आप खाली पेट नहीं रह सकते।आपको कुछ खाद्य पदार्थ अवश्य खाने चाहिए।यदि आप लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो शिनचेंग का चयापचय धीमा हो जाएगा, जो वास्तव में वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं है।व्यायाम करने से पहले, हम आम तौर पर निम्नलिखित प्रकार के फल और सोया दूध चुन सकते हैं।, अनाज, आदि

प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को बढ़ाने या वजन कम करने के लिए, हमें इस समय बहुत अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए, बल्कि उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, स्किम्ड दूध, सोया प्रोटीन आदि का चयन करना चाहिए।

3.प्रशिक्षण के लिए सही मुद्रा

 सवारी की सही मुद्रा प्रतिस्पर्धी साइकिल की तरह है।हम पहले आगे की ओर झुकते हैं, फिर दोनों भुजाओं को सीधा करते हैं, पेट की मांसपेशियों को कसते हैं और पेट की श्वास का उपयोग करते हैं।

सवारी के दौरान इधर-उधर न हिलें, सवारी की लय को अच्छी तरह से समझें, और हमेशा दूसरों से न सीखें और अपनी स्थिति खराब न करें।

इसे शुरू करने से पहले 5 मिनट का वार्म-अप करना सबसे अच्छा है, और फिर दो या तीन मिनट का आराम करें और धीरे-धीरे कुछ तीव्रता बढ़ाएं, और सुनिश्चित करें कि आप हर दिन आधे घंटे से अधिक समय तक व्यायाम कर सकें।

पैडल चलाते समय हमें इस सही मुद्रा पर भी ध्यान देना चाहिए।उदाहरण के लिए, जब अगला पैर नीचे आ रहा हो, तो बछड़े को कॉलबैक और संकुचन आंदोलनों को करने के लिए जड़ता का उपयोग करना चाहिए, और उठाने की क्रिया पूरी होने पर बछड़े को जल्दी से आगे भेजना चाहिए।.

यह एक संपूर्ण चक्र चक्र प्रशिक्षण प्रक्रिया है।सख्त कार्यान्वयन से न केवल समग्र प्रशिक्षण गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, बल्कि अधिक शारीरिक शक्ति भी बचाई जा सकती है।

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