हेलो मेरे दोस्तों, मैं टोनी हूं।

आज बात करते हैं आउटडोर फिटनेस उपकरण के बारे में।

शहरी जीवन के तेजी से विकास के साथ, हम परिवार, अध्ययन, काम आदि से अधिक से अधिक दबाव झेल रहे हैं।

इसलिए हम आमतौर पर अपने शरीर को स्वस्थ रखना भूल जाते हैं, यह बहुत भयानक है। चीन में, एक पुरानी कहावत है किशरीर क्रांति की पूंजी है जो फिटनेस के महत्व को प्रदर्शित करता है।

फिटनेस न केवल आपको एक मजबूत और स्वस्थ शरीर प्रदान कर सकती है बल्कि आपको यह एहसास भी दिला सकती है कि आप जो चाहें वह कर सकते हैं।

आइए मैं आपके लिए कुछ आउटडोर फिटनेस उपकरण पेश करता हूँ।

1.क्षैतिज पट्टी

क्षैतिज पट्टी पर सबसे आम व्यायाम पुल-अप है।पुल-अप को फिटनेस ताकत की वास्तविक परीक्षा कहा जा सकता है।नहीं

उन बड़े लोगों को देखें जो जिम में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं।शायद वे पुल-अप नहीं कर सकते, अकेले रहने दें।आइए देव-स्तर की बात करें

दोहरी बांह की ताकत, हवाई चाल, बार के चारों ओर पेट, बार के चारों ओर कमर और एक हाथ से ऊपर की ओर खींचना जैसी गतिविधियाँ।जोर देते हैं

कुछ हॉरिजॉन्टल बार मूवमेंट करके, आप अपनी कमर, पेट, कंधों, भुजाओं और अन्य मांसपेशी समूहों का प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं।

क्षैतिज पट्टी पर आप जिन गतिविधियों का अभ्यास करते हैं, वे जीवन में अधिक व्यावहारिक होती हैं, जैसे दोहरी भुजाओं और एकल भुजाओं का समर्थन,

उदाहरण के लिए, इसका उपयोग कमर और पेट के लचीलेपन आदि के साथ चढ़ाई के लिए किया जा सकता है।

2.समानांतर सलाखें

मानक समानांतर बार के अलावा, जिन्हें स्कूलों या बड़े आउटडोर फिटनेस स्थानों में देखा जा सकता है, समुदाय में, सुरक्षा और स्थल के कारकों पर विचार करते हुए, अधिक डबल समानांतर बार सुसज्जित हैं।समानांतर पट्टियों की गति क्षैतिज पट्टियों के समान ही होती है।कई बहुत समृद्ध व्यायाम हैं.दैनिक फिटनेस के लिए सबसे आम व्यायाम बांह को मोड़ना और फैलाना है।मानक बांह का लचीलापन और विस्तार मुख्य रूप से ट्राइसेप्स और डेल्टॉइड मांसपेशियों का व्यायाम करता है, जबकि पेक्टोरल बांह का लचीलापन और विस्तार पेक्टोरलिस मेजर का पसंदीदा है।इसके अलावा, डबल-बार सपोर्ट स्विंग, डबल-बार फॉरवर्ड रोल, स्प्लिट-लेग फ्लिप और पैरेलल-बार रशियन जर्क सभी लोकप्रिय चालें हैं, लेकिन आपको वही करना चाहिए जो आप कर सकते हैं।

3.कमर मोड़ने वाली मशीन

सामुदायिक फिटनेस क्षेत्रों में कमर मोड़ने वाली मशीनें लगभग मानक उपकरण हैं।सबसे आम तीन-रिंग प्रकार की कमर-मोड़ने वाली मशीन है।ऐसा लगता है कि यह उपकरण मांसपेशियों और हड्डियों की रुकावट को दूर करने के लिए सिर्फ एक पुराना उपकरण है।और कूल्हे, कमर की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाते हैं, उपयोग विधि अपेक्षाकृत सरल है, ऊपरी शरीर को दोनों हाथों से ठीक करने से उत्पन्न प्रतिरोध होता है, जिससे निचले अंग बाएं और दाएं घूमते हैं।कमर को मोड़ते समय शरीर का ऊपरी हिस्सा सीधा होना चाहिए, पेट का निचला हिस्सा जितना संभव हो उतना कड़ा होना चाहिए और पैर सीधे या थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए।

4.एयर वॉकर

आउटडोर फिटनेस क्षेत्रों के लिए एक आवश्यक उपकरण के रूप में, चलने वाली मशीनें भी अपरिहार्य हैं।आवासीय क्षेत्रों में आमतौर पर दो-पोस्ट वाली चलने वाली मशीनें और तीन-पोस्ट वाली चलने वाली मशीनें उपयोग की जाती हैं।ज्यादातर मामलों में बुजुर्ग और छोटे बच्चे इसका ज्यादा इस्तेमाल करते हैं।वास्तव में, मैं वास्तव में समझता हूं कि इसके कार्य के बाद, आप पाएंगे कि वॉकिंग मशीन वास्तव में मुख्य प्रशिक्षण जैसे हैंगिंग प्लैंक, हिप लिफ्टिंग और पेट सक्शन और माउंटेन रनिंग के लिए एक अच्छा विकल्प है।

5.रिब सीढ़ी

रिब फ्रेम में आम तौर पर एक कंधा और दो कंधे होते हैं।असमान सलाखों के समान, यह एक व्यापक फिटनेस उपकरण है जो कमर और पेट की ताकत, ऊपरी अंगों की लटकने की क्षमता को बढ़ा सकता है, और पैरों और ऊपरी अंगों की लचीलेपन और लचीलेपन का व्यायाम भी कर सकता है। अभी भी कई हैं रिब बार के लिए फिटनेस व्यायाम, जैसे कि बाहों के साथ चढ़ना, लटकना सिट-अप, लेग प्रेस, हैंगिंग किक, पैर लटकाना और रिब बार स्क्वाटिंग आदि। यह आम तौर पर युवा लोगों के उपयोग के लिए उपयुक्त है।

6.उपरी सीढ़ी

जिन मित्रों ने स्पार्टन वॉरियर्स में भाग लिया है, उन्हें पता होना चाहिए कि टार्ज़न नामक एक स्तर होता है, जो बाधाओं से गुजरने के लिए शरीर के झूले और हथियारों की शक्ति का उपयोग करता है, और आउटडोर सीढ़ी उपकरण वास्तव में टार्ज़न द्वारा उपयोग किया जाने वाला सिद्धांत है।दा के ओरंग ताइशान में मोटे स्तंभ और व्यापक स्तंभ रिक्ति है, जिससे इसे चुनौती देना अधिक कठिन हो जाता है, जबकि सीढ़ी अपेक्षाकृत कम कठिनाई वाला व्यायाम उपकरण है।

सीढ़ी का उपयोग करके "टार्ज़न ऑफ़ द ग्रेट एप" को आगे की ओर लटकाने के अलावा, आप पुल-अप्स, हैंगिंग हिप लिफ्ट्स, हैंगिंग एब्डोमिनल क्रंचेस और हॉरिजॉन्टल बार जैसी अन्य गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, जो व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है। भुजाओं, कंधों, कमर और पेट तथा अन्य शक्तियों का।प्रभाव।

7.ताइची स्पिनर

ताई ची स्पिनर भी समुदाय में एक प्रकार का सामान्य फिटनेस उपकरण है।आम तौर पर, यह दो-स्थिति वाला बड़ा पहिया होता है, जो वास्तव में एक हैंडल वाला ताई ची पहिया होता है।बड़ा धावक कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत और लोच को बढ़ा सकता है, कंधे के जोड़ की लचीलेपन और लचीलेपन में सुधार कर सकता है, और कठोर कंधों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, जो कंधे के आघात के पुनर्वास के लिए फायदेमंद है।उपयोग के दौरान, पहिए के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़कर एक ही समय में दक्षिणावर्त या वामावर्त घुमाने से न केवल सोचने की क्षमता का अभ्यास होता है, बल्कि हाथों और पैरों के लचीलेपन में भी सुधार होता है, जो बुजुर्गों को बहुत पसंद है।

8.कमर और पीठ की मालिश करने वाला

कुछ आउटडोर फिटनेस क्षेत्रों में, आपको कभी-कभी यह वर्टिकल बैक मसाजर देखना चाहिए।यह उतना फिटनेस उपकरण नहीं है जितना कि यह एक भौतिक चिकित्सा उपकरण है, जिसका उपयोग मुख्य रूप से कमर और पीठ की थकान को दूर करने के लिए किया जाता है।बैक मसाजर का उपयोग करते समय, कमर मसाज कॉलम के करीब होनी चाहिए, दोनों हाथों से आर्मरेस्ट को पकड़ें, मसाज कॉलम को ऊपर और नीचे खींचें या शरीर को बाईं ओर ले जाएं और री करें।ght.

9.ऊपरी अंग स्ट्रेचर

इसमें प्रत्येक तरफ दो हैंडल और एक चेन या कनेक्टिंग शाफ्ट वाला एक उपकरण भी है जिसे बाएं और दाएं खींचा जा सकता है।इसे ऊपरी अंग वाला ट्रैक्टर या दो-स्थिति वाला पुल-अप बैलेंस फ्रेम कहा जाता है।यह मुख्य रूप से कंधों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए लड़ने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करता है।सामान्य फिटनेस चिकित्सकों के लिए, यह मुख्य रूप से कंधे, कलाई, बांह और अन्य हिस्सों की मांसपेशियों का व्यायाम करता है, कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लचीलेपन को बढ़ाता है, और कंधे के जोड़ की शिथिलता और पुरानी चोटों पर सकारात्मक सुधार प्रभाव डालता है, जो उपयुक्त है। मरीज़ और बुजुर्ग साथी।.लेकिन आप दोनों तरफ अपने संतुलन को नियंत्रित करके कठिन तकनीकों, जैसे स्ट्रेट-लेग पुल-अप्स या हैंगिंग किक को भी चुनौती दे सकते हैं।

10.अंडाकार मशीन

अण्डाकार मशीन की सबसे बड़ी विशेषता यह है कि जब मानव शरीर व्यायाम करने के लिए इसका उपयोग करता है तो घुटने के जोड़ के लिए कोई फोकस बिंदु नहीं होता है।अण्डाकार मशीन व्यायाम का उपयोग न केवल गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस, जमे हुए कंधे और ऊपरी पीठ के दर्द को रोक सकता है, कम कर सकता है और राहत दे सकता है, बल्कि दौड़ने के दौरान उत्पन्न होने वाले प्रभाव बल से भी बच सकता है, जोड़ों की बेहतर सुरक्षा कर सकता है, और इस प्रकार एक बेहतर सुरक्षा कारक हो सकता है।अण्डाकार मशीन व्यायाम कर सकती है और कटिस्नायुशूल तंत्रिका के नियमन को उत्तेजित कर सकती है, कमर की मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ा सकती है, और शरीर को तराशने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए नितंबों, जांघों, पार्श्व कमर और निचले पेट को उत्तेजित कर सकती है।

मेरे दोस्त, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए, भले ही आप व्यस्त हों, व्यायाम करना न भूलें कुछ महत्वपूर्ण करने में, क्योंकि आपके स्वास्थ्य से बढ़कर कुछ भी मायने नहीं रखता.

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