ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलने से क्या होता है?

किसी भी जिम में चलें और आपको किसी को ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलते या अण्डाकार मशीन पर पीछे की ओर पैडल मारते हुए देखने की संभावना है।जबकि कुछ लोग भौतिक चिकित्सा आहार के हिस्से के रूप में प्रति-व्यायाम कर सकते हैं, अन्य लोग अपनी शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए ऐसा कर सकते हैं।
न्यूयॉर्क शहर में लक्स फिजिकल थेरेपी और फंक्शनल मेडिसिन के भौतिक चिकित्सक ग्रेसन विकम कहते हैं, "मुझे लगता है कि अपने दिन में कुछ पिछड़े आंदोलन को शामिल करना आश्चर्यजनक है।""इन दिनों लोग बहुत देर तक बैठे रहते हैं, और सभी प्रकार की गतिविधियों की कमी है।"
"रेट्रो वॉकिंग" के संभावित लाभों पर काफी शोध किया गया है, जो पीछे की ओर चलने के लिए एक सामान्य शब्द है।मार्च 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, जो प्रतिभागी चार सप्ताह में एक बार में 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चले, उनके संतुलन, चलने की गति और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में वृद्धि हुई।
विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप पहली बार पीछे की ओर चलना शुरू करते हैं तो आपको धीरे-धीरे चलना चाहिए।आप इसे सप्ताह में कुछ बार पांच मिनट तक करके शुरुआत कर सकते हैं
इसके अतिरिक्त, एक नैदानिक ​​​​परीक्षण के अनुसार, दौड़ने और पीछे की ओर चलने के छह सप्ताह के कार्यक्रम के बाद महिलाओं के एक समूह ने शरीर की वसा खो दी और उनकी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार हुआ।परीक्षण के नतीजे इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अप्रैल 2005 अंक में प्रकाशित हुए थे।
अन्य शोध से पता चलता है कि पीछे की ओर घूमने से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को मदद मिल सकती है और चाल और संतुलन में सुधार हो सकता है।
रेट्रो वॉकिंग आपके दिमाग को भी तेज कर सकती है और आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है, क्योंकि इस नए तरीके से चलते समय आपके मस्तिष्क को अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होती है।इस कारण से, और तथ्य यह है कि पीछे की ओर चलना संतुलन में सहायता करता है, अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ पीछे की ओर चलने को शामिल करना वृद्ध वयस्कों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, जैसा कि क्रोनिक स्ट्रोक रोगियों के 2021 के एक अध्ययन में सुझाया गया है।

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आप जिन मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं उन्हें बदलें

पीछे की ओर जाना इतना उपयोगी क्यों है?टेक्सास के कॉलेज स्टेशन में प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ लैंड्री एस्टेस कहते हैं, "जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, यह हैमस्ट्रिंग-प्रमुख आंदोलन होता है।""यदि आप पीछे की ओर चल रहे हैं, तो यह एक भूमिका उलट है, आपके क्वाड्स जल रहे हैं और आप घुटने का विस्तार कर रहे हैं।"
तो आप विभिन्न मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं, जो हमेशा फायदेमंद होता है, और इससे ताकत भी बनती है।एस्टेस ने कहा, "ताकत कई खामियों को दूर कर सकती है।"
आपका शरीर भी असामान्य तरीके से चल रहा है।विकम ने कहा कि ज्यादातर लोग हर दिन सैजिटल प्लेन (आगे और पीछे की गति) में रहते हैं और आगे बढ़ते हैं और लगभग विशेष रूप से फॉरवर्ड सैजिटल प्लेन में चलते हैं।
विकम कहते हैं, ''शरीर उन मुद्राओं, गतिविधियों और मुद्राओं के अनुरूप ढल जाता है जिन्हें आप अक्सर करते हैं।''"इससे मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव होता है, जिससे जोड़ों में क्षति होती है, जिससे जोड़ों में टूट-फूट होती है, और फिर दर्द और चोट लगती है।"हम इसे अपनी दैनिक गतिविधियों में करते हैं या आप जिम में जितना अधिक व्यायाम शामिल करेंगे, आपके शरीर के लिए उतना ही बेहतर होगा।”

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पीछे की ओर चलने की आदत कैसे शुरू करें?

रेट्रो स्पोर्ट्स कोई नई अवधारणा नहीं है।सदियों से, चीनी अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के मामले में पिछड़ रहे हैं।खेलों में पीछे की ओर जाना भी आम बात है - फुटबॉल खिलाड़ी और रेफरी सोचें।
ऐसी दौड़ें भी होती हैं जिनमें आप दौड़ते हैं और पीछे की ओर चलते हैं, और कुछ लोग बोस्टन मैराथन जैसे प्रसिद्ध आयोजनों में पीछे की ओर दौड़ते हैं।लोरेन ज़िटोमर्स्की ने 2018 में मिर्गी अनुसंधान के लिए धन जुटाने और विश्व रिकॉर्ड तोड़ने का प्रयास करने के लिए ऐसा किया था।(उन्होंने पहले वाला तो किया, लेकिन बाद वाला नहीं।)
आरंभ करना आसान है.किसी भी नए अभ्यास की तरह, अपना समय लेना ही महत्वपूर्ण है।विकम का कहना है कि आप सप्ताह में कुछ बार पांच मिनट के लिए पीछे की ओर चलकर शुरुआत कर सकते हैं।या 20 मिनट की सैर करें, 5 मिनट विपरीत दिशा में।जैसे-जैसे आपका शरीर इस गतिविधि का अभ्यस्त हो जाता है, आप समय और गति बढ़ा सकते हैं, या अधिक चुनौतीपूर्ण कदम आज़मा सकते हैं जैसे कि उकड़ू बैठते समय पीछे की ओर चलना।
"यदि आप छोटे हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप जब तक चाहें तब तक पीछे की ओर चल सकते हैं," विकम कहते हैं।"यह अपने आप में अपेक्षाकृत सुरक्षित है।"
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आउटडोर और ट्रेडमिल का विकल्प

स्लेज खींचते हुए पीछे की ओर चलना एस्टेस के पसंदीदा व्यायामों में से एक है।लेकिन उनका कहना है कि अगर आपको स्वचालित रूप से संचालित ट्रेडमिल मिल जाए तो पीछे की ओर चलना भी बहुत अच्छा है।एस्टेस ने कहा, हालांकि इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल एक विकल्प है, अपनी खुद की शक्ति के तहत दौड़ना अधिक फायदेमंद है।
रेट्रो आउटडोर वॉक एक अन्य विकल्प है और विकम इसकी अनुशंसा करता है।“हालांकि ट्रेडमिल चलने का अनुकरण करता है, लेकिन यह उतना स्वाभाविक नहीं है।साथ ही, आपके गिरने की भी संभावना है।यदि आप बाहर गिरते हैं, तो यह कम खतरनाक है।
कुछ लोग अपनी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अण्डाकार मशीनों जैसे फिटनेस उपकरणों पर रिवर्स पेडलिंग का प्रयास करते हैं
यदि आप ट्रेडमिल पर रेट्रो वॉकिंग करना चुनते हैं, खासकर इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल पर, तो पहले हैंड्रिल पकड़ें और गति को काफी धीमी गति पर सेट करें।जैसे-जैसे आप इस आंदोलन के अभ्यस्त हो जाते हैं, आप तेजी से आगे बढ़ सकते हैं, झुकाव बढ़ा सकते हैं और रेलिंग को छोड़ सकते हैं।
यदि आप इसे बाहर आज़माना चुनते हैं, तो पहले एक गैर-खतरनाक स्थान चुनें, जैसे कि पार्क में घास वाला क्षेत्र।फिर अपने बड़े पैर के अंगूठे से एड़ी तक घूमते हुए अपने सिर और छाती को सीधा रखते हुए अपने रेट्रो साहसिक कार्य की शुरुआत करें।
हालाँकि आपको कभी-कभी पीछे मुड़कर देखने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप इसे हर समय नहीं करना चाहेंगे क्योंकि यह आपके शरीर को विकृत कर देगा।दूसरा विकल्प एक ऐसे दोस्त के साथ चलना है जो आगे चलता है और आपकी आंखों के रूप में काम कर सकता है।कुछ मिनटों के बाद, भूमिकाएँ बदलें ताकि आपके मित्र भी इससे लाभान्वित हो सकें।
विकम ने कहा, "सभी प्रकार के व्यायाम करने में सक्षम होना बहुत अच्छा है।""उनमें से एक रिवर्स युद्धाभ्यास है।"