Niaj hnub no, kuv coj los rau koj ib txoj kev cob qhia lub zog tseem ceeb uas haum rau kev ua si pob tawb, uas kuj yog ib qho kev xyaum uas xav tau heev rau ntau tus kwv tij! Tsis tas yuav hais ntxiv lawm! Ua tiav!
【1】 Dai lub hauv caug
Nrhiav ib txoj kab ntsug, dai koj tus kheej, tswj kev sib npaug yam tsis co, zawm lub plab, tsa koj ob txhais ceg sib luag rau hauv av, thiab ncaj lawv kom ua rau qhov nyuaj ntawm kev cob qhia ntxiv.
1 pawg 15 zaug, 2 pawg ib hnub
【2】 Nce toj sib ntswg
Sawv ntawm lub rooj ntev nrog ob txhais tes, maj mam hloov pauv ntawm kev tsa lub hauv caug thiab ob txhais ceg mus rau sab nraud. Thaum lub sijhawm cob qhia, tswj lub xub pwg nyom kom ruaj khov thiab hnov lub zog tseem ceeb. 1 pawg ntawm 30 zaug, 2 pawg ib hnub
Kev nce phaus yog qhov yuav tsum muaj rau kev nkag mus rau hauv pab koomtes. Harden tau nce 35 phaus hauv 10 xyoo
【3】 Kev Sib Hloov Lavxias
Tuav ib yam khoom hnyav, zoo dua yog ib lub dumbbell, zaum hauv av, tsa koj txhais taw, siv zog rau lub plawv, ntswj sab laug thiab sab xis, thiab sim kov hauv av ntau li ntau tau.
Thaum lub sijhawm xyaum, sim ua kom koj ob txhais ceg ruaj khov li sai tau thiab tsis txhob co lawv. Txhua pawg muaj 15 ceg ntawm sab laug thiab sab xis, nrog 2 pawg ib hnub.
【4】 Phaj barbell txiav diagonally
Sawv ntsug ruaj khov nrog ob txhais taw thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Ua ib qho kev txav ntawm lub barbell los ntawm saum ib lub xub pwg mus rau hauv qab lwm lub hauv caug, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau nws qhov chaw qub.
1 pawg ntawm 30 zaug, 2 pawg ib hnub
Kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb! Tsis txhob kub peb hnub, qhov ntawd yeej yuav tsis ua haujlwm!
Rov ua dua ntau dua, ua kom zoo nkauj rau hauv hlau
Tam sim no, hom nqaij twg tsis muaj nqis tshaj plaws hauv ntiaj teb no? Tau kawg nws yog nqaij tib neeg! Peb yuav tsum siv nyiaj los yuav nqaij npuas thiab nqaij nyuj, tab sis ntau tus neeg siv nyiaj los ntiav neeg los pab lawv poob phaus. Nqaij twg muaj nqis tshaj plaws hauv ntiaj teb no? Tau kawg, nws tseem yog nqaij tib neeg! Muaj pes tsawg tus neeg mus rau lub gym thiab siv cov hmoov protein kom tau ob peb phaus ntawm cov leeg. Zoo li qhov hnyav yog qhov mob taub hau tiag tiag.
Ua ib qho kev ua si uas muaj kev sib ntaus sib tua ntau zaus, txhua tus neeg nyiam ua si basketball vam tias yuav muaj lub cev muaj zog uas tsis muaj leej twg kov yeej tau hauv lub tshav pob. Tab sis txawm tias muaj pes tsawg tus neeg noj mov, lawv tsis cog nqaij. Tsis txhob txhawj, saib seb cov hnub qub NBA xyaum li cas, kuv ntseeg tias koj yuav pom cov lus teb.
Ua ntej, kev tsim cov leeg nqaij yog ib txoj kev ntev heev, tsis txhob maj ua kom tiav! Tsuas yog los ntawm kev cob qhia txhua hnub koj thiaj li ua tiav koj lub cev zoo thiab qhov hnyav. Ntxiv mus, kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev xav, uas ua rau koj cov zaub mov noj thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob nce phaus tau zoo. Ib yam li Kobe thiab James, nws siv sijhawm ntau tshaj kaum xyoo ntawm kev cob qhia hnyav kom ua tiav lawv cov kev ua tiav tam sim no. Txawm tias cov kws ncaws pob tshaj lij hais tias kev nce phaus nyuaj dua li kev poob phaus.
Kev nce qhov hnyav ntawm kev tshawb fawb yog ib qho kev kawm uas yuav tsum tau ua! Tsuas yog los ntawm kev ua kom muaj kev mob siab rau kev cob qhia txaus peb thiaj li ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Muaj ntau tus neeg ua si hauv NBA uas tau raug tshem tawm vim tsis muaj kev qhuab ntuas tus kheej. Tus neeg nto moo tshaj plaws yog tsis muaj lwm tus tshaj li Sean Camp. Ua tus sawv cev ntawm kev ua phem, Camp tau nce qhov hnyav sai sai thaum lub sijhawm kaw lub koom haum thiab tom qab ntawd poob qis, ploj ntawm cov neeg coob coob.
Qhov thib ob, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau tus cwj pwm noj zaub mov kom zoo. Thaum tsim cov leeg nqaij, nco ntsoov xyuas kom meej tias muaj calorie txaus! Piv txwv li, rau pluas tshais, koj yuav tsum noj yuav luag 100 grams ntawm oats, uas muaj kwv yees li 1700 KJ ntawm calories. Yuav kom ntseeg tau tias muaj kev noj zaub mov txaus, koj cov calorie txhua hnub yuav tsum ncav cuag li 6000KJ. Ntxiv rau cov calories, nws tseem ceeb heev kom them sai sai rau kev noj cov carbohydrates txaus. Xyuas kom meej tias noj cov carbohydrates zoo, vim tias ntau dhau lossis tsawg dhau tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub cev zoo. Kev noj cov khoom noj tsis zoo xws li qe thiab cov pancakes zoo li Zhou Qi tau ua ua ntej tsis raug. (Txawm li cas los xij, kuv yuav tsum qhuas Zhou Qi rau kev ua tau zoo heev tam sim no. Nws cov leeg nqaij hloov pauv tau pom tseeb ua ntej. Tom qab tag nrho, kev ua si hauv NBA kuj muaj qhov cuam tshuam rau tus kheej saib xyuas. Kuv vam tias nws tuaj yeem mus ntxiv hauv NBA!)
Rau cov neeg ua si NBA, kev nce phaus yog lawv thawj zaj lus qhia hauv pab koomtes. Tus neeg loj heev O'Neal ntawm Alliance noj tsib pluas mov ib hnub thiab kuj noj nqaij nyuj ci ua ntej mus pw thaum hmo ntuj. Nowitzki kuj yog tus kiv cua ntawm nqaij nyuj ci. Thiab Nash nyiam noj ntses salmon ci. James txoj kev noj zaub mov tseem ceeb dua, nws tsis kam noj pizza txawm tias nws tshaib plab kom nws noj qab nyob zoo.
Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib txoj kev npaj cob qhia uas tsim nyog. Txawm koj xav kom koj cov leeg nqaij loj hlob los yog hnyav zuj zus, koj yuav tsum npaj ua ntej. Yog tias koj lub sijhawm cob qhia ntev heev thiab koj muaj cov kev xav tau siab rau koj tus kheej, koj tuaj yeem sim ua kom koj cov leeg nqaij loj hlob ua ntej thiab tom qab ntawd poob rog. Vim li cas Le Fu thiaj hloov pauv los ntawm ib tug txiv neej me me uas muaj lub cev loj hlob mus ua ib tug vajtswv txiv neej? Los ntawm kev sib sau ua ke ntau cov leeg nqaij thiab siv txoj kev npaj poob phaus tsim nyog, ib tug neeg yuav ua tiav lub cev zoo meej.
Kev cob qhia lub zog ntawm cov neeg ua si NBA muaj ntau yam kev ua. Kev ntub dej hauv chav ua kom muaj zog yog qhov tshwm sim ntau. Ntau pawg ntawm cov khoom hnyav yuav tsum tau txhawb nqa tas li kom nce cov leeg nqaij.
Tib lub sijhawm, yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov kev sib koom tes thiab kev ywj pheej ntawm lub cev. Tom qab tag nrho, cov leeg nqaij ntau dhau tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg ua si lub zog, thiab Kobe ib zaug tau hnyav dhau, nce ob lub voj voog thiab zoo li txawv heev.
Hauv kev xaus lus, peb yuav tsum ua siab ntev thaum peb siv zog tas li. Txawm hais tias koj yuav tsis mus txog qib ntawm tus kws tshaj lij, kev cob qhia tas mus li yuav ua rau koj yog lub hnub qub hauv thaj teb!
Tus tshaj tawm:
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Xya Hli-26-2024
