Nyob zoo kuv cov phooj ywg, qhov no yog tony.

Niaj hnub no cia peb tham txog cov khoom siv qoj ib ce sab nraum zoov.

Nrog rau kev loj hlob sai ntawm lub neej hauv nroog, peb tab tom dais ntau dua thiab ntau dua kev nyuaj siab los ntawm tsev neeg, kev kawm, kev ua haujlwm thiab lwm yam.

Yog li ntawd, peb feem ntau tsis nco qab ua kom peb lub cev noj qab nyob zoo, qhov ntawd yog qhov txaus ntshai heev. Hauv Suav teb, muaj ib zaj lus hais tiasLub cev yog lub peev ntawm kev tawm tsam , uas qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv.

Tsis yog tsuas yog kev noj qab haus huv tuaj yeem coj koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo xwb tab sis kuj muab rau koj lub siab tias koj tuaj yeem ua txhua yam koj xav tau.

Cia kuv qhia qee cov khoom siv qoj ib ce sab nraum zoov rau koj.

1.Kab rov tav

Qhov kev tawm dag zog feem ntau ntawm kab rov tav yog rub-up. Qhov kev rub-up tuaj yeem hais tias yog qhov kev sim tiag tiag ntawm lub zog ntawm kev noj qab haus huv. Tsis txhob

saib cov txiv neej loj uas tuaj yeem tau txais tes zoo hauv lub gym. Tej zaum lawv ua tsis tau pull-up, tsis hais txog. Cia peb tham txog qib vajtswv

kev txav xws li siv ob txhais caj npab ua zog, taug kev saum huab cua, lub plab ncig lub bar, duav ncig lub bar, thiab ib sab caj npab rub-up. Hais kom ua li ntawd

ua qee qhov kev txav mus los ntawm cov kab rov tav, koj tuaj yeem ua kom koj lub duav, plab, xub pwg nyom, caj npab thiab lwm cov leeg nqaij zoo.

Cov kev txav uas koj xyaum ntawm kab rov tav yog qhov siv tau ntau dua hauv lub neej, xws li kev txhawb nqa ntawm ob txhais caj npab thiab ib txhais caj npab,

piv txwv li, nws tuaj yeem siv tau Nce toj nrog lub duav thiab lub plab yooj ywm, thiab lwm yam.

2.Cov kab sib luag

Ntxiv rau cov pas nrig sib luag uas pom tau hauv tsev kawm ntawv lossis cov chaw ua si sab nraum zoov loj, hauv zej zog, xav txog cov yam ntxwv ntawm kev nyab xeeb thiab qhov chaw, ntau cov pas nrig sib luag ob npaug tau nruab. Cov kev txav ntawm cov pas nrig sib luag zoo ib yam li cov pas nrig kab rov tav. Muaj ntau yam kev tawm dag zog nplua nuj heev. Kev tawm dag zog feem ntau rau kev ua kom lub cev muaj zog txhua hnub yog kev khoov caj npab thiab txuas ntxiv. Cov pas nrig sib luag thiab txuas ntxiv feem ntau yog kev tawm dag zog triceps thiab deltoid cov leeg, thaum lub caj npab pectoral khoov thiab txuas ntxiv yog cov nyiam ntawm pectoralis loj. Tsis tas li ntawd, ob chav-bar txhawb nqa swing, ob chav-bar dov mus tom ntej, split-ceg flip, thiab parallel-bar Russian jerk yog cov kev txav nrov, tab sis koj yuav tsum ua qhov koj ua tau.

3. Lub tshuab ntswj duav

Cov tshuab ntswj duav yuav luag yog cov khoom siv ib txwm muaj hauv cov chaw qoj ib ce hauv zej zog. Qhov feem ntau yog lub tshuab ntswj duav peb-ntiv nplhaib. Cov khoom siv no zoo li tsuas yog ib tug txiv neej laus los qhib cov leeg thiab pob txha. Thiab lub duav, txhim kho lub zog thiab kev ywj pheej ntawm cov leeg ntawm lub duav, txoj kev siv yog qhov yooj yim, qhov kev tiv thaiv tsim los ntawm kev kho lub cev sab saud nrog ob txhais tes, kom cov ceg qis tig sab laug thiab sab xis. Thaum tig lub duav, lub cev sab saud yuav tsum ncaj, lub plab qis yuav tsum nruj li sai tau, thiab ob txhais ceg yuav tsum ncaj lossis khoov me ntsis.

4. Tus neeg taug kev cua

Tsis tas li ntawd, ua ib qho khoom siv tsim nyog rau thaj chaw ua si sab nraum zoov, cov tshuab taug kev kuj tseem ceeb heev. Feem ntau siv hauv thaj chaw nyob yog ob-ncej taug kev thiab peb-ncej taug kev tshuab. Feem ntau, cov neeg laus thiab cov menyuam yaus siv ntau dua. Qhov tseeb, kuv nkag siab tiag tiag Tom qab nws ua haujlwm, koj yuav pom tias lub tshuab taug kev yog qhov kev xaiv zoo rau kev cob qhia lub hauv paus xws li dai plank, tsa lub duav thiab nqus plab, thiab khiav roob.

5.Ncej tav

Feem ntau, tus ncej tav muaj ib lub xub pwg thiab ob lub xub pwg. Zoo ib yam li cov tuav tsis sib npaug, nws yog cov khoom siv qoj ib ce uas tuaj yeem txhim kho lub zog ntawm lub duav thiab lub plab, lub peev xwm dai ntawm cov ceg sab saud, thiab tseem tuaj yeem ua kom muaj kev ywj pheej thiab kev ywj pheej ntawm ob txhais ceg thiab cov ceg sab saud. Tseem muaj ntau yam kev tawm dag zog rau tus ncej tav, xws li nce nrog caj npab, dai zaum, nias ceg, dai ncaws, dai ceg, thiab zaum ntawm tus ncej tav, thiab lwm yam. Feem ntau nws haum rau cov tub ntxhais hluas siv.

6.Ncej saum toj kawg nkaus

Cov phooj ywg uas tau koom nrog Spartan Warriors yuav tsum paub tias muaj ib theem hu ua Tarzan, uas yog siv lub zog ntawm lub cev viav vias thiab caj npab los hla dhau cov teeb meem, thiab cov khoom siv ntaiv sab nraum zoov yog qhov tseeb uas Tarzan siv. Da's Orang Taishan muaj cov kem tuab dua thiab qhov sib nrug ntawm cov kem dav dua, ua rau nws nyuaj rau kev sib tw, thaum lub ntaiv yog cov khoom siv qoj ib ce uas tsis tshua muaj teeb meem.

Ntxiv rau kev ua qhov kev dai pem hauv ntej ntawm "Tarzan of the Great Ape", siv lub ntaiv, koj tuaj yeem ua qhov pull-ups, dai lub duav, dai lub plab crunches thiab lwm yam kev txav xws li kab rov tav, uas zoo heev rau kev tawm dag zog ntawm caj npab, xub pwg nyom, duav thiab plab thiab lwm yam zog. Qhov cuam tshuam.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner kuj yog ib hom khoom siv qoj ib ce uas siv ntau hauv zej zog. Feem ntau, nws yog lub log loj ob txoj haujlwm, uas yog lub log Tai Chi nrog lub tes tuav. Lub log khiav loj tuaj yeem ua kom lub zog thiab kev ywj pheej ntawm cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg nyom, txhim kho kev ywj pheej thiab kev ywj pheej ntawm cov pob qij txha ntawm lub xub pwg nyom, thiab nws tsim nyog rau cov neeg uas muaj lub xub pwg nyom, uas yog qhov zoo rau kev kho mob ntawm lub xub pwg nyom. Thaum siv, tuav lub tes tuav ntawm lub log nrog ob txhais tes thiab tig nws mus rau sab laug lossis sab xis tib lub sijhawm tsis yog tsuas yog ua kom muaj peev xwm xav xwb tab sis kuj txhim kho kev ywj pheej ntawm tes thiab taw, uas cov neeg laus nyiam heev.

8.Lub tshuab zaws duav thiab nraub qaum

Hauv qee qhov chaw ua si sab nraum zoov, koj yuav tsum pom lub tshuab zaws nraub qaum ntsug no qee zaum. Nws tsis yog cov khoom siv ua si ntau npaum li nws yog cov khoom siv kho lub cev, uas feem ntau yog siv los txo qhov mob ntawm lub duav thiab nraub qaum. Thaum siv lub tshuab zaws nraub qaum, lub duav yuav tsum nyob ze rau ntawm kem zaws, tuav lub rooj zaum nrog ob txhais tes, rub lub kem zaws mus rau saum thiab nqis lossis txav lub cev mus rau sab laug thiab right.

9.Lub tshuab ncab ceg sab saud

Kuj tseem muaj ib lub cuab yeej uas muaj ob lub tes tuav ntawm txhua sab thiab ib txoj saw lossis lub qhov txuas uas tuaj yeem rub sab laug thiab sab xis. Nws hu ua lub tsheb laij teb sab saud lossis ob txoj haujlwm rub-up balance frame. Nws feem ntau siv nws lub zog los tawm tsam kom txhim kho kev txav mus los ntawm lub xub pwg nyom. Rau cov kws kho mob feem ntau, nws feem ntau tawm dag zog cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, dab teg, caj npab thiab lwm qhov, txhim kho kev ywj pheej ntawm cov leeg thiab cov leeg nyob ib puag ncig lub xub pwg nyom, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov zoo ntawm lub xub pwg nyom tsis ua haujlwm thiab cov kev raug mob qub, haum rau cov neeg mob thiab cov phooj ywg laus. . Tab sis koj kuj tuaj yeem sib tw cov txheej txheem nyuaj, xws li kev rub ceg ncaj lossis dai ncaws los ntawm kev tswj koj qhov kev sib npaug ntawm ob sab.

10.Tshuab Elliptical

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub tshuab elliptical yog tias tsis muaj qhov chaw tsom mus rau lub pob qij txha thaum tib neeg lub cev siv nws los ua kom lub cev tawm dag zog. Kev siv lub tshuab elliptical tsis yog tsuas yog tiv thaiv, txo thiab kho qhov mob caj dab, mob xub pwg khov thiab mob nraub qaum sab saud xwb, tab sis kuj zam kev cuam tshuam thaum khiav, tiv thaiv cov pob qij txha zoo dua, thiab yog li muaj qhov kev nyab xeeb zoo dua. Lub tshuab elliptical tuaj yeem tawm dag zog thiab txhawb kev tswj hwm ntawm cov hlab ntsha sciatic, txhim kho lub zog thiab lub zog ntawm cov leeg nqaij ntawm lub duav, thiab txhawb lub pob tw, lub duav, sab duav thiab lub plab qis kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm lub cev sculpting.

Kuv tus phooj ywg, Yuav kom nyob tau lub neej noj qab nyob zoo thiab zoo siab, tsis txhob hnov ​​qab ua haujlwm txawm tias koj tsis khoom los xij. ua ib yam tseem ceeb, vim tsis muaj dab tsi tseem ceeb tshaj koj txoj kev noj qab haus huv.

Cov no tsuas yog ib feem ntawm peb cov khoom, yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv ntxiv, thov xa peb cov lus thiab nug.

Tos koj cov xov xwm zoo!