Taug kev mus rau hauv ib lub gym thiab koj yuav pom ib tus neeg taug kev rov qab ntawm lub treadmill lossis pedaling rov qab ntawm lub tshuab elliptical.Txawm hais tias qee tus neeg tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog ua ib feem ntawm kev kho lub cev, lwm tus tuaj yeem ua nws los txhim kho lawv lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Grayson Wickham, tus kws kho mob lub cev ntawm Lux Physical Therapy thiab Functional Medicine hauv New York City hais tias "Kuv xav tias nws zoo kawg nkaus rau kev sib koom ua ke rov qab mus rau hauv koj lub hnub."Tib neeg zaum tau ntau hnub no, thiab tsis muaj kev txav ntawm txhua yam."
Ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm "retro taug kev," uas yog lub ntsiab lus dav dav rau kev taug kev rov qab.Raws li kev tshawb fawb Lub Peb Hlis 2021, cov neeg koom nrog taug kev rov qab ntawm lub treadmill rau 30 feeb ntawm ib lub sijhawm dhau plaub lub lis piam nce lawv qhov sib npaug, taug kev nrawm, thiab lub plawv dhia.
Cov kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum taug kev maj mam thaum koj thawj zaug pib taug kev rov qab.Koj tuaj yeem pib ua nws li tsib feeb ob peb zaug hauv ib lub lis piam
Tsis tas li ntawd, raws li kev sim tshuaj ntsuam xyuas, ib pawg ntawm cov poj niam tau poob lub cev rog thiab txhim kho lawv cov kev mob plawv tom qab 6 lub lis piam ntawm kev khiav thiab taug kev rov qab.Cov txiaj ntsig ntawm kev sim tau luam tawm nyob rau lub Plaub Hlis 2005 qhov teeb meem ntawm International Journal of Sports Medicine.
Lwm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev rov qab txav tuaj yeem pab cov neeg mob hauv caug osteoarthritis thiab mob nraub qaum thiab txhim kho kev mus thiab sib npaug.
Retro taug kev tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab pab koj ua kom pom tseeb dua, vim koj lub hlwb yuav tsum tau ceev faj ntxiv thaum tsiv mus rau txoj kev tshiab no.Vim li no, thiab qhov tseeb tias rov qab txav mus los pab kom sib npaug, ntxiv qee qhov rov qab taug kev mus rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub no yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg laus, raws li 2021 txoj kev tshawb fawb ntawm cov neeg mob mob stroke tau qhia.
LDK portable treadmill
Hloov cov nqaij uas koj siv
Vim li cas ho rov qab mus pab tau?Landry Estes, tus kws paub txog lub zog thiab tus kws kho mob tshwj xeeb hauv Tsev Kawm Qib Siab, Texas piav qhia tias "Thaum koj tsav mus rau pem hauv ntej, nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev mob leeg," hais tias Landry Estes."Yog tias koj taug kev rov qab, nws yog lub luag haujlwm thim rov qab, koj cov quads tau hlawv thiab koj tab tom ua lub hauv caug txuas ntxiv."
Yog li koj tab tom ua haujlwm cov leeg sib txawv, uas yog ib txwm muaj txiaj ntsig, thiab nws kuj ua kom muaj zog."Lub zog tuaj yeem kov yeej ntau qhov tsis zoo," Estes hais.
Koj lub cev kuj txav mus rau hauv txoj kev atypical.Wickham tau hais tias cov neeg feem coob nyob thiab txav mus rau hauv lub dav hlau sagittal (kev txav mus tom ntej thiab rov qab) txhua hnub thiab txav mus yuav luag tsuas yog hauv lub dav hlau sagittal.
Wickham hais tias "Lub cev yoog raws li lub cev, kev txav thiab kev ua haujlwm uas koj ua feem ntau," Wickham hais."Qhov no ua rau cov leeg thiab pob qij txha, uas ua rau kev sib koom ua ke, uas ua rau kev sib koom ua ke thiab tsim kua muag, thiab tom qab ntawd mob thiab raug mob."Peb ua qhov no hauv peb cov dej num txhua hnub Los yog ntau qhov kev tawm dag zog koj ntxiv hauv lub gym, qhov zoo dua rau koj lub cev.”
Yuav pib taug kev rov qab li cas
Retro kev ua si tsis yog lub tswv yim tshiab.Tau ntau pua xyoo, cov neeg Suav tau rov qab los rau lawv lub cev thiab lub hlwb.Tsiv rov qab los kuj muaj nyob rau hauv kev ua si - xav tias football players thiab referees.
Tseem muaj cov kev sib tw uas koj khiav thiab taug kev rov qab, thiab qee tus neeg khiav rov qab hauv cov xwm txheej nto moo zoo li Boston Marathon.Loren Zitomersky tau ua qhov no hauv 2018 txhawm rau nrhiav nyiaj rau kev tshawb fawb txog kev mob vwm thiab sim ua txhaum lub ntiaj teb cov ntaub ntawv.(Nws ua tus qub, tab sis tsis yog yav tas los.)
Nws yooj yim los pib.Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, qhov tseem ceeb yog siv koj lub sijhawm.Wickham hais tias koj tuaj yeem pib taug kev rov qab rau tsib feeb ob peb zaug hauv ib lub lis piam.Los yog taug kev 20 feeb, nrog 5 feeb rov qab.Raws li koj lub cev tau siv rau kev txav, koj tuaj yeem nce lub sijhawm thiab nrawm, lossis sim ua kom nyuaj dua li taug kev rov qab thaum squatting.
Wickham hais tias "Yog tias koj yau dua thiab tawm dag zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem taug kev rov qab mus ntev npaum li koj xav tau," Wickham hais."Nws muaj kev nyab xeeb ntawm nws tus kheej."
Sau npe rau CNN's Fitness But Better newsletter series.Peb cov lus qhia xya ntu yuav pab koj yooj yim rau hauv kev noj qab haus huv niaj hnub, nrog kev txhawb nqa kws tshaj lij.
LDK tiaj tus treadmill
Kev xaiv sab nraum zoov thiab treadmills
Taug kev rov qab thaum rub lub sled yog ib qho ntawm Estes 'kev ua si nyiam.Tab sis nws hais tias taug kev rov qab los kuj yog qhov zoo yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau lub zog ua haujlwm treadmill.Thaum lub tshuab hluav taws xob treadmill yog ib qho kev xaiv, khiav hauv qab koj tus kheej lub zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua, Estes tau hais.
Kev taug kev sab nraum zoov retro yog lwm qhov kev xaiv, thiab ib qho Wickham pom zoo.“Thaum lub treadmill simulates taug kev, nws tsis zoo li ntuj.Ntxiv rau, koj muaj peev xwm poob.Yog tias koj poob rau sab nraud, nws tsis txaus ntshai. "
Qee tus neeg sim rov qab pedaling ntawm cov cuab yeej qoj xws li tshuab elliptical los txhim kho lawv lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho
Yog hais tias koj xaiv ua retro taug kev ntawm lub treadmill, tshwj xeeb tshaj yog ib qho hluav taws xob, ua ntej tuav lub tes tuav thiab teem lub nrawm mus rau qhov nrawm nrawm.Raws li koj tau siv rau qhov kev txav no, koj tuaj yeem mus nrawm dua, nce qhov siab, thiab tso tawm ntawm tes.
Yog tias koj xaiv los sim sab nraum zoov, ua ntej xaiv qhov chaw tsis muaj kev phom sij, xws li thaj chaw nyom hauv ib lub tiaj ua si.Tom qab ntawd pib koj txoj kev taug txuj kev nyuaj retro los ntawm kev ua kom koj lub taub hau thiab lub hauv siab ncaj thaum dov ntawm koj tus ntiv taw loj rau koj pob taws.
Thaum koj yuav tsum tau saib rov qab qee zaus, koj tsis xav ua nws txhua lub sijhawm vim nws yuav ua rau koj lub cev tsis zoo.Lwm qhov kev xaiv yog taug kev nrog ib tus phooj ywg taug kev mus rau pem hauv ntej thiab tuaj yeem ua raws li koj qhov muag.Tom qab ob peb feeb, hloov lub luag haujlwm kom koj cov phooj ywg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm nws thiab.
Wickham tau hais tias "Nws zoo heev uas tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog,""Ib tug ntawm lawv yog rov qab maneuvers."
Tus tsim tawm:
Post lub sij hawm: May-17-2024
