Koliko su snažni spinning bicikli?Skup podataka vam govori...

Koliko su snažni spinning bicikli?

Skup podataka vam govori...

Učinak koji donosi 40 minuta vježbanja usporediv je s kalorijama utrošenim jednosatnim trčanjem na traci – 750 kcal.Uz malo kalorija, spinning bike također pomaže u oblikovanju savršenih linija bokova i nogu, a ujedno poboljšava kardiorespiratornu vitalnost.

Tako,kako bismo trebali upravljati i kontrolirati tako jednostavno i snažno predenjebicikl?

 1. Upoznajte se s pravilima i učestalost vježbanja

Ako želite vježbati ili smršaviti, morate vježbati barem tri puta tjedno, a također to morate podijeliti u 3 koraka kako slijedi

Skorak 1

Počnite s tri seta treninga, vozite 10 minuta i zatim se odmarajte, odradite još 10 minuta i odmarajte se, zatim vozite bicikl još 10 minuta, pa se odmarajte.

Korak 2

Zatim napravite dvije serije treninga, vježbajte 15 minuta, odmorite se jednom, ukupno dvije serije.

 3. korak

Također je podijeljena u dvije skupine, ali se sa 15 minuta povećava na 20 minuta, a vrijeme svakog treninga povećava se za 5 minuta dok se ne završi 45 minuta vožnje.

Na taj način, kada naše tijelo vježba, možemo povećati otpor i frekvenciju pedaliranja kako bismo povećali težinu vožnje.

2. Napravite plan obroka 

Prije vježbanja ne možete imati prazan želudac.Morate jesti određenu hranu.Ako dulje vrijeme ne vježbate, metabolizam Xinchenga će se usporiti, što zapravo ne ide u prilog mršavljenju.Prije vježbanja općenito možemo odabrati sljedeće vrste voća i sojino mlijeko., žitarice itd.

Nakon treninga, kako bismo dobili mišiće ili smršavili, u ovo vrijeme ne bismo trebali jesti previše kalorične hrane, već birati visokoproteinske namirnice, poput jaja, obranog mlijeka, sojinih proteina i slično.

3.Ispravno držanje za trening

 Pravilan položaj vožnje je poput natjecateljskog bicikla.Prvo se nagnemo naprijed, zatim ispravimo obje ruke, zategnemo trbušne mišiće i koristimo trbušno disanje.

Nemojte se klatiti s jedne na drugu stranu tijekom vožnje, dobro uhvatite ritam vožnje i nemojte uvijek učiti od drugih i kvariti vlastitu poziciju.

Najbolje je napraviti 5-minutno zagrijavanje prije nego što počnete, a zatim se odmorite dvije ili tri minute i polako povećavajte intenzitet te osigurajte da možete vježbati više od pola sata svaki dan.

Kod pedaliranja također trebamo paziti na to pravilno držanje.Na primjer, kada se prednji dio stopala spušta prema dolje, potkoljenica mora koristiti inerciju za izvođenje pokreta povratnog poziva i kontrakcije i brzo poslati potkoljenicu naprijed kada je akcija podizanja dovršena..

Ovo je kompletan proces treninga ciklusa vrtnje.Stroga provedba ne samo da može poboljšati ukupnu kvalitetu treninga, već i uštedjeti više fizičke snage.

Jeste li i vi dirnuti nakon što ste vidjeli ulogu spinning bikea?

Dođite i odaberite jedan od svojih omiljenih spinning bicikala!

Kliknite ovdje, kupite sada!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/