Što čini hodanje unatrag na traci za trčanje

Uđite u bilo koju teretanu i vjerojatno ćete uočiti nekoga kako hoda unatrag na traci za trčanje ili pedalira unatrag na eliptičnoj spravi.Dok neki ljudi mogu raditi kontravježbe kao dio režima fizikalne terapije, drugi to mogu raditi kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju i opće zdravlje.
“Mislim da je nevjerojatno uključiti malo kretanja unatrag u svoj dan,” kaže Grayson Wickham, fizikalni terapeut u Lux Physical Therapy and Functional Medicine u New Yorku."Ljudi ovih dana jako puno sjede, a postoji nedostatak kretanja svih vrsta."
Provedeno je mnogo istraživanja o potencijalnim prednostima "hodanja unatrag", što je opći izraz za hodanje unatrag.Prema studiji iz ožujka 2021., sudionici koji su hodali unatrag na traci za trčanje 30 minuta tijekom četiri tjedna povećali su ravnotežu, brzinu hodanja i kardiorespiratornu kondiciju.
Stručnjaci kažu da biste trebali hodati polako kada tek počnete hodati unatrag.Možete početi tako što ćete to raditi pet minuta nekoliko puta tjedno
Osim toga, prema kliničkom ispitivanju, skupina žena izgubila je tjelesnu masnoću i poboljšala svoju kardiorespiratornu kondiciju nakon šestotjednog programa trčanja i hodanja unatrag.Rezultati ispitivanja objavljeni su u izdanju International Journal of Sports Medicine u travnju 2005. godine.
Druga istraživanja pokazuju da kretanje unatrag može pomoći osobama s osteoartritisom koljena i kroničnom boli u leđima te poboljšati hod i ravnotežu.
Retro hodanje može vam čak izoštriti um i pomoći vam da se više usredotočite, jer vaš mozak mora biti budniji dok se krećete na ovaj novi način.Iz tog razloga i činjenice da kretanje unatrag pomaže u održavanju ravnoteže, dodavanje malo hodanja unatrag u vašu dnevnu rutinu može biti osobito korisno za starije odrasle osobe, kao što je sugeriralo istraživanje o pacijentima s kroničnim moždanim udarom iz 2021.

LDK prijenosna traka za trčanje

Promijenite mišiće koje koristite

Zašto je kretanje unatrag toliko korisno?"Dok vozite naprijed, to je pokret kojim dominiraju tetive koljena", objašnjava Landry Estes, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju na College Stationu u Texasu."Ako hodate unatrag, to je promjena uloga, vaši četveroglavci gore i radite ekstenziju koljena."
Dakle, radite na različitim mišićima, što je uvijek korisno, a također gradi snagu."Snaga može nadvladati mnoge nedostatke", rekao je Estes.
Vaše tijelo se također kreće na netipičan način.Wickham je rekao da većina ljudi živi i kreće se u sagitalnoj ravnini (kretanje naprijed i natrag) svaki dan i kreće se gotovo isključivo u sagitalnoj ravnini naprijed.
"Tijelo se prilagođava položajima, pokretima i položajima koje najčešće radite", kaže Wickham."To uzrokuje napetost mišića i zglobova, što uzrokuje kompenzaciju zglobova, što dovodi do trošenja zglobova, a zatim do boli i ozljeda."To radimo u našim svakodnevnim aktivnostima. Ili što više vježbe dodate u teretanu, to je bolje za vaše tijelo.”

LDK vrhunska traka za trčanje

Kako steći naviku hodanja unatrag

Retro sportovi nisu novi koncept.Kinezi su stoljećima nazadovali zbog svog fizičkog i mentalnog zdravlja.Pomicanje unatrag također je uobičajeno u sportu - misle nogometaši i suci.
Postoje čak i utrke na kojima trčite i hodate unatrag, a neki ljudi trče unatrag na poznatim događajima poput Bostonskog maratona.Loren Zitomersky učinio je to 2018. kako bi prikupio sredstva za istraživanje epilepsije i pokušao oboriti svjetski rekord.(Učinio je prvo, ali ne i ovo drugo.)
Lako je započeti.Kao i kod svake nove vježbe, ključno je uzeti si vremena.Wickham kaže da možete započeti hodanjem unatrag pet minuta nekoliko puta tjedno.Ili hodajte 20 minuta, s 5 minuta unatrag.Kako se vaše tijelo navikava na pokret, možete povećati vrijeme i brzinu ili isprobati zahtjevniji pokret kao što je hodanje unatrag u čučnju.
"Ako ste mlađi i redovito vježbate, možete hodati unatrag koliko god želite", kaže Wickham."Relativno je sigurno samo po sebi."
Prijavite se za CNN-ovu seriju biltena Fitness But Better.Naš vodič u sedam dijelova pomoći će vam da lakše uđete u zdravu rutinu, uz stručnu podršku.

LDK ravna traka za trčanje

Izbor vanjskih i traka za trčanje

Hodanje unatrag uz vuču sanjki jedna je od Estesovih omiljenih vježbi.Ali kaže da je hodanje unatrag također odlično ako možete pronaći traku za trčanje s automatskim pogonom.Iako je električna traka za trčanje opcija, trčanje na vlastiti pogon je korisnije, rekao je Estes.
Retro šetnja na otvorenom je još jedna opcija, koju Wickham preporučuje.“Iako traka za trčanje simulira hodanje, to nije tako prirodno.Osim toga, imate mogućnost pada.Ako padneš vani, manje je opasno.”
Neki ljudi pokušavaju okretati pedale na fitness opremi kao što su eliptične sprave kako bi poboljšali svoju kondiciju i opće zdravlje
Odlučite li se za retro hodanje na traci, osobito električnoj, prvo se uhvatite za rukohvate i brzinu namjestite na prilično sporu brzinu.Kako se naviknete na ovaj pokret, možete ići brže, povećati nagib i pustiti rukohvate.
Ako se odlučite isprobati na otvorenom, prvo odaberite mjesto koje nije opasno, poput travnate površine u parku.Zatim započnite svoju retro avanturu držeći glavu i prsa uspravno dok se kotrljate s nožnog palca na petu.
Iako ćete se možda morati povremeno osvrnuti, ne želite to činiti stalno jer će vam to izobličiti tijelo.Druga je mogućnost hodati s prijateljem koji hoda naprijed i može glumiti vaše oči.Nakon nekoliko minuta zamijenite uloge kako bi i vaši prijatelji mogli imati koristi od toga.
"Sjajno je moći raditi sve vrste vježbi", rekao je Wickham."Jedan od njih su manevri unatrag."