Ki jan pwisan bisiklèt k ap vire?Yon seri done di ou...

Ki jan pwisan bisiklèt k ap vire?

Yon seri done di ou...

Efè a pote nan 40 minit nan fè egzèsis konparab ak kalori yo konsome nan kouri sou yon tapi pou yon èdtan - 750 kcal.Anplis ti kalori yo, bisiklèt la vire tou ede fòme liy pafè ranch yo ak janm yo, epi an menm tan an tou amelyore vitalite kadyo respiratwa.

Se konsa,ki jan nou ta dwe opere ak kontwole tankou yon vire senp ak pwisanbisiklèt?

 1. Ou dwe abitye ak règ yo epi konnen frekans nan pratik

Si ou vle fè egzèsis oswa pèdi pwa, ou dwe pratike omwen twa fwa pa semèn, epi ou dwe divize li an 3 etap jan sa a.

Setap 1

Kòmanse ak twa seri fòmasyon, monte pou 10 minit ak Lè sa a, repoze, fè yon lòt 10 minit ak repoze, Lè sa a, monte bisiklèt pou yon lòt 10 minit, Lè sa a, repoze.

Etap 2

Lè sa a, fè de seri fòmasyon, fè egzèsis pou 15 minit, repoze yon fwa, pou yon total de seri.

 Etap 3

Li tou divize an de gwoup, men li ogmante de 15 minit a 20 minit, ak tan an nan chak fòmasyon ogmante pa 5 minit jiskaske yon woulib 45-minit fini.

Nan fason sa a, lè kò nou ap fè egzèsis, nou ka ogmante rezistans ak frekans pedal pou ogmante difikilte pou monte.

2.Fè yon plan repa 

Anvan ou fè egzèsis, ou pa ka gen yon lestomak vid.Ou dwe manje sèten manje.Si ou pa fè egzèsis pou yon tan long, metabolis la nan Xincheng pral ralanti, ki se aktyèlman pa fezab nan pèdi pwa.Anvan fè egzèsis, nou ka jeneralman chwazi kalite sa yo nan fwi ak lèt ​​soya., sereyal, elatriye.

Apre fòmasyon, yo nan lòd yo pran misk oswa pèdi pwa, nou pa ta dwe manje twòp manje ki gen anpil kalori nan moman sa a, men chwazi manje ki gen anpil pwoteyin, tankou ze, lèt ekreme, pwoteyin soya ak sou sa.

3.Pwèstans kòrèk pou fòmasyon

 Pwèstans ki kòrèk la nan monte se tankou yon bisiklèt konpetitif.Nou premye panche pi devan, Lè sa a, dwat tou de bra, sere boulon misk yo nan vant, epi sèvi ak respire nan vant.

Pa balanse kòt a kòt pandan w ap monte, byen konprann ritm w ap monte, epi pa toujou aprann nan men lòt moun epi deranje pwòp pozisyon w.

Li pi bon pou fè yon chofe 5 minit anvan ou kòmanse li, ak Lè sa a, pran yon rès de oswa twa minit epi tou dousman ogmante kèk entansite, epi asire ke ou ka fè egzèsis pou plis pase demi èdtan chak jou.

Lè pedale, nou ta dwe tou peye atansyon sou pwèstans kòrèk sa a.Pou egzanp, lè devan pye a ap demisyone, ti towo bèf la dwe itilize inèsi pou fè mouvman callback ak kontraksyon, epi byen vit voye ti towo bèf la pi devan lè aksyon an leve fini..

Sa a se yon pwosesis fòmasyon konplè sik k ap vire.Aplikasyon strik ka pa sèlman amelyore kalite fòmasyon an jeneral, men tou, sove plis fòs fizik.

Apre w fin wè wòl bisiklèt k ap vire, èske w tou deplase?

Vini non epi chwazi youn nan bisiklèt k ap vire pi renmen ou!

Klike la a, achte li kounye a!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/