Mache nan nenpòt jimnastik epi ou gen anpil chans pou wè yon moun ap mache bak sou yon tapi oswa pedale bak sou yon machin eliptik.Pandan ke gen kèk moun ki ka fè kont-egzèsis kòm yon pati nan yon rejim terapi fizik, lòt moun ka fè li amelyore kapasite fizik yo ak sante an jeneral.
Grayson Wickham, yon terapis fizik nan Lux Physical Therapy and Functional Medicine nan vil Nouyòk di: “Mwen panse li etonan pou w enkòpore kèk mouvman bak nan jounen w."Moun chita pou anpil jou sa yo, epi gen yon mank de mouvman nan tout kalite."
Yo te fè anpil rechèch sou benefis potansyèl "mache retro," ki se yon tèm jeneral pou mache bak.Dapre yon etid mas 2021, patisipan yo ki te mache bak sou yon tapi pandan 30 minit alafwa pandan kat semèn yo te ogmante balans yo, vitès yo mache, ak kapasite kadyo respiratwa.
Ekspè yo di ou ta dwe mache dousman lè ou kòmanse mache bak.Ou ka kòmanse fè li pandan senk minit kèk fwa pa semèn
Anplis de sa, dapre yon esè klinik, yon gwoup fanm pèdi grès nan kò yo ak amelyore kondisyon fizik cardiorespiratory yo apre yon pwogram sis semèn nan kouri ak mache bak.Rezilta yo nan jijman an te pibliye nan nimewo avril 2005 nan Creole Journal of Sports Medicine.
Lòt rechèch montre ke mouvman bak ka ede moun ki gen artroz jenou ak doulè nan do kwonik ak amelyore demach ak balans.
Mache rétro ka menm egwize lide ou epi ede ou vin pi konsantre, paske sèvo ou bezwen plis vijilan pandan y ap deplase nan fason sa a roman.Pou rezon sa a, ak lefèt ke mouvman bak ede balans, ajoute kèk mache bak nan woutin chak jou ou ka patikilyèman benefisye pou granmoun ki pi gran, jan yon etid 2021 sou pasyan konjesyon serebral kwonik sijere.
LDK tapi pòtab
Chanje misk w ap itilize yo
Poukisa deplase bak konsa itil?Landry Estes, yon espesyalis sètifye fòs ak kondisyone nan College Station, Texas, di: “Pandan w ap kondui, se yon mouvman dominan paralize yo."Si w ap mache bak, se yon ranvèse wòl, kwadwilatè w ap boule epi w ap fè yon ekstansyon jenou."
Se konsa, w ap travay misk diferan, ki se toujou benefisye, epi li tou bati fòs."Fòs ka simonte yon anpil nan defo," Estes te di.
Kò ou ap deplase tou nan yon fason atipik.Wickham te di ke pifò moun ap viv ak deplase nan plan an sagittal (mouvman an avan ak bak) chak jou epi yo deplase prèske sèlman nan plan an sagittal pi devan.
Wickham di: "Kò a adapte ak pozisyon, mouvman ak pozisyon ou fè pi souvan."Sa a lakòz tansyon nan misk ak jwenti, ki lakòz konpansasyon jwenti, ki mennen nan mete ak chire jwenti, ak Lè sa a doulè ak blesi."Nou fè sa nan aktivite chak jou nou yo Oswa plis ou ajoute egzèsis nan jimnastik la, se pi bon pou kò ou.”
Ki jan yo kòmanse yon abitid mache bak
Retro espò yo pa yon nouvo konsèp.Pandan plizyè syèk, Chinwa yo te regrese pou sante fizik ak mantal yo.Deplase bak se komen tou nan espò - panse jwè foutbòl ak abit.
Genyen menm kous kote ou kouri ak mache bak, ak kèk moun kouri bak nan evènman pi popilè tankou Marathon nan Boston.Loren Zitomersky te fè sa an 2018 pou ranmase lajan pou rechèch epilepsi epi pou eseye kraze yon rekò mondyal.(Li te fè premye a, men se pa dènye a.)
Li fasil pou kòmanse.Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, kle a se pran tan ou.Wickham di ou ka kòmanse pa mache bak pandan senk minit kèk fwa pa semèn.Oswa fè yon ti mache 20 minit, ak 5 minit nan do.Kòm kò ou abitye ak mouvman an, ou ka ogmante tan an ak vitès, oswa eseye yon mouvman ki pi difisil tankou mache bak pandan w ap akoupi.
Wickham di: “Si w pi piti epi w fè egzèsis regilyèman, ou ka mache bak pou toutotan w vle."Li relativman an sekirite poukont li."
Enskri nan seri bilten Fitness But Better CNN a.Gid sèt pati nou an pral ede w antre nan yon woutin an sante, ak sipò ekspè.
LDK tapi plat
Chwa deyò ak tapi
Mache bak pandan w ap rale yon treno se youn nan egzèsis pi renmen Estes.Men, li di mache bak se gwo tou si ou ka jwenn yon tapi otomatikman mache.Pandan ke yon tapi elektrik se yon opsyon, kouri anba pwòp pouvwa ou a pi benefik, Estes te di.
Yon mache retro deyò se yon lòt opsyon, ak yon sèl Wickham rekòmande.“Pandan ke tapi an simule mache, li pa tankou natirèl.Anplis de sa, ou gen potansyèl pou tonbe.Si ou tonbe deyò, li mwens danjere."
Gen kèk moun ki eseye ranvèse pedale sou ekipman Fitness tankou machin eliptik amelyore kapasite yo ak sante an jeneral
Si w chwazi fè mache retro sou yon tapi, espesyalman yon elektrik, premye pwan balistrad yo epi mete vitès la nan yon vitès san patipri dousman.Pandan w ap abitye ak mouvman sa a, ou ka ale pi vit, ogmante pant lan, epi kite balistrad yo.
Si w chwazi eseye li deyò, premye chwazi yon kote ki pa danjere, tankou yon zòn zèb nan yon pak.Lè sa a, kòmanse avanti retro ou pa kenbe tèt ou ak pwatrin dwat pandan w ap woule soti nan gwo zòtèy ou nan talon pye ou.
Pandan ke ou ka bezwen gade dèyè detanzantan, ou pa vle fè li tout tan an paske li pral defòme kò ou.Yon lòt opsyon se mache ak yon zanmi ki mache pi devan epi ki ka aji kòm je ou.Apre kèk minit, chanje wòl pou zanmi ou yo ka benefisye de li tou.
Wickham te di: “Li bon pou w kapab fè tout kalite egzèsis."Youn nan yo se manèv ranvèse."
Piblikatè:
Lè poste: Me-17-2024
